Az úgynevezett szofrológia nem is olyan régen történt: a XX. Század 60-as években. Alapítója, pszichiáter, MD. Alfonso Caicedo elindult egy olyan relaxációs technikát létrehozni, amely összekapcsolná a nyugati gondolkodás és a keleti bölcsesség eredményeit. Majdnem két évig utazott Indiába, Japánba és Tibetben, ahol hozzáférést kapott a tibeti szerzetesek ősi feljegyzéseihez, a Caicedo megfogalmazta az új tudomány - szolfológia (görög phren - consciousness, logos - teaching, science) alapelveit. Valójában a sophrológia olyan tudomány, amely egy harmonikus tudatosságot tanulmányoz. Szűkebb értelemben ez egy olyan képzés, amely egy személy pozitívumra, egy helyes magatartásra ösztönöz. Technikái nem csak a stressz ellenállnak, hanem megváltoztatják maguk és az élet viszontagságait is: fokozatosan megtanuljátok itt és most élni, élvezni minden pillanatban.
Ígéretes hangokat. Hogyan történik ez? Testünkön keresztül - a sophrológiában ez a fő eszköz a belső állapot szabályozásához. Saját módszertanával és összetett tudományos elméleti alapjaival rendelkezik, a sophrológia pedig egyesíti a jóga, a légzőtorna, a zen, a taichi, az autogén tréning elemeit ... Ugyanakkor a szofilógiai technikák fő különbsége az egyszerűség és az elérhetőség. Használhatja őket bárhol: munkahelyen, az autóban egy forgalmi dugó alatt, otthon.
A sophrológiai osztályok
• javítja a légzést, a vérkeringést;
• normalizálja a szív munkáját;
• növeli az immunitást;
Növelje a test általános hangját;
• javítja a memóriát, a figyelem koncentrációját;
• kreatív gondolkodás fejlesztése;
• növelni az önbecsülést;
• érzelmi egyensúly helyreállítása;
• segíteni a félelmek, szorongás leküzdésében;
• enyhíti a stresszt.
A testen a csillagok felé
Az érzelmek, nyugtalan gondolatok mindig a testbeszédre fordulnak, mint a feszültség. Tehát a düh az arccsonton, a nyakon keresztül feszültségen keresztül manifesztálódik. Az öröm érezhető a hasban, a mellkasban ... Az érzelmi feszültség elkerülhetetlenül reakciót vált ki a testben, ami viszont csak az érzelmek növekedéséhez vezet ... De egy ember meg tudja szüntetni ezt az ördögi kört. A sophrológia technikái a régóta ismert tényeken alapulnak: az izomlazítás a mentális szorongás eltávolítását vonja maga után. Ezért a szofogológusok olyan fontos szerepet töltenek be a relaxációs gyakorlatoknak, amelyek nem csak fizikailag jobban érzik magukat, hanem számos érzelmi problémát is megoldanak. A kifinomult mérnöki tevékenység az emberi tevékenység különböző területein és szféráiban történik:
- A hivatásos sportok segítenek a győzelemhez, javítják a fizikai teljesítményt, leküzdik a félelmet és a fájdalmat.
- Az üzleti életben kiküszöbölik a fáradtság problémáját, növelik a hatékonyságot, a munka motivációját és javítják a csapat légkörét.
- Az orvostudományban sikeresen alkalmazzák a pszichoszomatikus betegségek diagnózisát, a fő kezelés kiegészítéseként (műtét utáni időszak, pl. Plasztikai sebészeti beavatkozás stb.).
- A szülés előkészítésében segít megelőzni a várandós anyák félelmét, csökkenti a fájdalmat. Bizonyított: "A Sofro-babák" nyugodtabban születnek, a születések komplikációk nélkül zajlanak.
- Az egyéni tanácsadásban hatékonyak az étkezési zavarokban, álmatlanságban stb.
Egyes svájci biztosítótársaságok fizetik az ügyfelek számára, és Franciaországban a sophrológiai kurzus része a terhes nők szociális programjának. Képzeld el, hogy mindannyian különböző méretű és alakú "vázák" vagyunk, felülről nyitva és különböző tartalmúak. Ha a váza kicsi, gyorsan feltöltődik, az utolsó cseppet és ... máris "elfogyasztod"! Annak érdekében, hogy a váza ne kerüljön át, kétféleképpen lehet. Az első és számos pszichológiai iskola - "kiöntötte" néhány negatív érzelmeket egy zsúfolt "váza". De minden alkalommal, amikor túlcsordulsz, el kell kezdened. A második utat javaslom, hogy növeljem a "váza" lehetőségeit, kifejthessem természeti képességeimet, hallgassak, éreztem a testemet, és képesek legyenek saját magam harmonizálni az állapotomat. A pihenés az egyik legfontosabb fogalom a sophrológiában. Ebben az esetben nem kell komplex testtartást végezni, tanulni pihenni (zárt szemmel), és még állni, miközben kényes egyensúlyt tart a feszültség és a relaxáció között. Az egyik a sok bónusz - hamarosan képes lesz arra, hogy idézi a kellemes pihenés és a teljes harmónia állapotát a világgal és a magával, bárhol is vagy. Megtanulod eltávolítani a fizikai és mentális feszültségeket.
Munka kérdés
A légzés, az izom relaxáció és a pozitív vizualizáció a szofilógia 3 alapvető eszköze és az élet feszültsége 3 váladék.
lehelet
Segíti a pihenést és könnyebb megbirkózni a stresszel. A légzés az egyetlen létfontosságú funkció, amelyet egy személy képes irányítani, de sajnos nem veszi ezt a lehetőséget. Kristin Klein szofologként a "Mózes a boldogság" című könyvben megjegyzi: "Normálisan lélegzünk a túlélés érdekében. De nem annak érdekében, hogy jól éljek! ". A legtöbb felnőttnél a légzés felületes: lélegezzük be, nem úgy, hogy teljes mértékben a diafragmát viseljük, és megfosztjuk magunkat egy jó oxigén adagtól. Amikor gyerekként bölcsebbek voltunk, amikor "hasát" lélegeztünk: belélegzéssel inspiráltuk, és kilégzéssel rajzoltuk. Ez jelentősen javítja a tüdőszellőztetést, eltávolítja az izomrögzítőket és ennek következtében érzelmi stresszt (visszatartást, félelmet).
Izomlazítás
Testünkben 2 alapvető izomtípus létezik: sima (a légutak falait, a beleket, stb., Önkéntelenül csökkenti őket) és a csíkos (a törzs és a végtagok izmai, melyeket önkényesen vághatunk). A sophrológiában a hangsúly az utóbbiakra tartozik: ők felelősek a test tónusáért. Az érzelmek, a stressz befolyásolják az izmok hangját. A stresszes helyzetek gyakori előfordulásával a pihenés technikáit nem birtokló személy izmainak túlságosan ellazulnak, és egyfajta izmos keretet alkotnak. Ez a feszültség túlzott energiafelhasználáshoz vezet. A következő stressz következtében egyre sebezhetőbbé válunk, és végül ... a feszültség krónikussá válik. Megtanulják felismerni a testüket, és ezért észrevenni és eltávolítani a túlzott feszültséget.
Pozitív megjelenítés
Az egyik legnépszerűbb sofrotehnik, amely segít "elmozgatni" a hozzáállásukat bizonyos helyzetekben (a múltban, a jelenben, a jövőben). A pozitív vizualizáció fogadását gyakran használják a hivatásos sportolók kiképzésénél: a versenyek előtt azt tanítják, hogy szó szerint éljenek a verseny minden egyes szakaszának képzeletében, mit és hogyan fogják megtenni, milyen érzést tapasztalni. Így a sportoló felkészíti elméjét és testét a jövőbeli eredményekért. Az szoflógia általában pozitív hozzáállást kölcsönöz az életnek. A pozitív hozzáállás egy készség, és mint minden készség, a vonat. Próbáljon például lefekvés előtt legalább 3 olyan kellemes eseményt rögzíteni, amelyek ma veled történtek. Vegyünk egy szabályt, hogy ne feküdjünk le, amíg ezt a rekordot a "boldogság naplójába" tesszük, és hamarosan észre fogod venni, hogy az életed messze nem olyan sivár, mint korábban. Meg fogja tanulni látni a jó dolgokat a szokásos módon. Minden pozitív tudatos cselekvés pozitívan befolyásolja a mentális, érzelmi és fizikai állapotot. A szokás, hogy minden nap pozitívumot ünneplünk, majd egyre gyakrabban a nap folyamán segít élvezni az életet. Fokozatosan a pozitív dimenzió kiterjeszti és nap mint nap a legtöbbet él, életmódgá válik.
És miért?
A sophrológiában végzett gyakorlatok jelentése az, hogy a figyelmet a testben lévő érzésekre összpontosítsuk. Ez meggátolja a felesleges racionalizálást, a személy valami többet jelent, mint egy "fej a lábakon". A tudatosság kiterjeszti, az önérzetet és a változás világának felfogását: elkezd figyelni valamire, amit egyszerűen nem vett észre.
A sajtó alatt
Mindannyiunk stressz hatása alatt minden nap 3-4 órára. A testünkben van egy "érzelmi termosztát", amely szabályozza az érzelmeket és feszültségeket, de bizonyos mértékig. Ez a "termosztát" a hipotalamusz. Szorosan kapcsolódik az agyalapi mirigyhez, és végzi az idegrendszer és az endokrin rendszer kapcsolatát. De ha túl magas a feszültség, a test adaptív képessége kimerült, a "termosztát" túlmelegszik, a meghibásodás veszélyével. A Sofrochniky célja a felesleges feszültség megszüntetése és a testünknek a helyzet javítása.
Anti stressz program
A sophrológia gyakorlása hatékonyságának garantálása - helyes és rendszeres alkalmazása során. Jobban, mint egy profi, senki sem taníthat. Azonban ezeknek a technikáknak a legegyszerűbb elemei hasznosak lehetnek a mindennapi életben. Az általános szabály: minden egyes gyakorlat után rövid szünetet tartson, és hallgassa meg, mit érez.
A hasi légzés gyakorlása
Üljön le, tegye egyik kezét a gyomrába, a másik pedig az alsó részedre. Belégzéskor töltse fel (győződjön meg róla, hogy a mell nem emelkedik egyidejűleg), húzza ki a kilégzést (könnyedén megnyomhatja a sajtó területét a kezével, mintha fújna a labdát). Az orrban lélegezz be, lélegezz be a szájon keresztül. Javítja az oxigéncserét, az érzelmi állapotot, tele van energiával.
Pozitív megjelenítés
Ülj le egy székre vagy egy székre, csukja be a szemét. Győződjön meg róla, hogy senki sem zavarja meg néhány percig. Képzeljen el valami nagyon kellemeset magának, például fekszik a tengerparton, gyengéden meggyújtja a napot, könnyű szellő csiklandozza a bőrt ... Érezd minden részletet. Merge ezt a kellemes állapotot. Ez a kép mentálisan reprodukálható stresszes helyzetekben.
Negatív elmozdulás
Ülj le egy székre, csukd be a szemed. Végy lélegzetet, tartsd vissza a lélegzeted, majd kilégzés (ismételje meg 3-szor). Keresse meg a szék szélét. Mentálisan "sétál" a testen, stresszre figyelve. Fedezze fel, lélegezze be, majd néhány könnyű kilégzést elképzelve, hogy szó szerint "elpárologtatod" a testből (szünet nélkül, háromszor megismételve). Ismét a szék hátára kell menni. Válassz néhány pozitív szót: szeretet, öröm stb. Az inspiráció mentálisan kiejteni, mintha légzés, és a kilégzés terjeszteni az egész testet. Folytatás 3 percig. Végezze el a gyakorlatot egy 5 perces szünettel. Hatékonyan mentesíti a mentális szorongást, segít leküzdeni a fájdalmat.
Eltávolítása fáradtság, a gyakorlat "Fan"
Állva vagy ülve, csukja be a szemét, 3 mély lélegzetet és kilégzést végez. A lehető legnagyobb mértékben pihenjen. Fogja meg a kezét a fejedre, és úgy tesz, mintha minden oldalról szórakoztatná, szó szerinti értelemben, "elhajtva" bosszantó gondolatokat. Szünet (30 másodperc), hallgassa meg a testben felmerült érzéseket. Ismételje meg először. Tökéletesen segít eltávolítani a rutinszerű fáradtságot a munkanap alatt, "eltávolítani" a fejét.
A reggeli vágyakozás
Álljon mezítláb a padlón, kissé hajlítsa a térdét, csukja be a szemét. Vegyünk mély lélegzetet, majd kilégezzük, pihenjük az egész testet. Hozd a figyelmet a fejre, és anélkül, hogy kinyitnád a szemedet, lassan engedsd le a mellkasra. Folytassa a hajlítást, a csigolya hátulján hajlítsa a csigolyákat. Mindenet könnyedén kell elvégezni: térd hajlítva, nyitott pofák, lélegzetvétel. Akkor csak induljon egyenletesen lassan: a csigolya mögött a csigolya. Az utolsó emeli a fejét. Szünet. Ismételje meg kétszer. Emeld fel a kezedet és próbáld meg érezni az egész testet és a jelenlétedet ebben a pillanatban. Segítesz a tested felébreszteni. A sofrológia nem diagnosztizál, és semmiképpen nem helyettesítheti a képzett orvosi és pszichológiai segítséget. De hatékony eszköz lehet a kezelésben.