A tudósok régen rájöttek, hogy a nők nyolcvan centiméteres derékja a cukorbetegség, ateroszklerózis, szívbetegségek és más kellemetlen dolgok közvetlen módja. Ez azért történik, mert az úgynevezett "rossz" koleszterin a derékterületen helyezkedik el, ugyanaz, ami továbbra is plakkokat képez az edényekben (míg a nőkben a térfogat pop a jó "koleszterin tartalmának jele a szervezetben). Ezért, ha a derék területe messze nem tökéletes, akkor csak azt kell megtanulni, hogyan kell lehúzni a derekát.
Az étrend alapelvei
A diéta alapelvei azok számára, akik lapos hasra akarnak menni, meglehetősen egyszerűek. A gyorsan emészthető szénhidrátokat és a "rossz" zsírokat ki kell zárni az étrendből, de a napi étrendben sok rost és folyadék kell, hogy legyen. Ezért az étkezés idejére, vagy jobb örökre, ha nem akarja semmissé tenni minden erőfeszítést, akkor hagynia kell a kolbászt, édességet, muffint, tésztát, édességet, alkoholt, félkész termékeket, édes gyümölcsöket, ipari gyümölcsleveket, vajat, zsíros tejtermékeket. burgonya. És természetesen az összes figura fő ellensége - gyorsétel.
Az étkezés alapja
Az étrend alapja mostantól: nem keményítőtartalmú zöldségek (legjobban saláta formájában kis mennyiségű olívaolajjal és citromlével), alacsony zsírtartalmú, nem édesített tejes és tejtermékek, sovány hús, csirke nélküli csirke főtt formában, de a hal zsíros. Az étkezés első két hetében ajánlott még gabonaféléket, hüvelyeket is elutasítani, és korlátozni kell a gyümölcs mennyiségét.
A táplálkozásod első két hetében a szervezetnek "zsírégető" rendszerről "zsírégető" rendszerré kell válnia. Ha betartja a helyes étrendet és összekapcsolja a fizikai erőfeszítést, akkor két héten belül elveszítheti a három-öt kilogrammot. A legfontosabb dolog nem túlzás, mert az a feladata, hogy nem éhezze magát, hanem hogy a derekát rendben tartsa.
Ha 3-5 kg-ot veszítesz, akkor fokozatosan belekeverhetsz a teljes kiőrlésű, alacsony zsírtartalmú sajtokból, hüvelyesekből származó kenyérből, de kis mennyiségben, és addig folytathatod, amíg el nem éri a kívánt súlyt és derékméretet. Ezután csak a megfelelő állapotot kell fenntartania az Ön számára.
Termékek, amelyek segítenek a testsúlycsökkenésben a derékban
Egyes ételek hozzájárulnak a zsírégetéshez a derékterületen. Itt van a listájuk.
- A kenyér a rostot, a B-vitaminokat és a fehérjéket őrzi. Nem csak a súly csökkentésére, hanem a koleszterin és az anyagcsere normalizálására is alkalmas. A legfontosabb dolog - ne vegyél részt, egy nap elég ötven gramm kenyeret enni.
- növényi olajok - előnyben részesítik az olívát vagy a kukoricát, hasznos zsírokat tartalmaznak, amelyek nem a hasba rakódnak, hanem éppen ellenkezőleg, segítenek a zsírlerakódások csökkentésében.
- alacsony zsírtartalmú főtt hús, bőr nélküli csirke, sovány tejtermékek - a testet fehérjével telítődik, és érzékenységet biztosít a gyomor túlterhelése nélkül.
- zsíros halak - ne hagyja, hogy a "zsíros" szó összekeverjen, tartalmaz Omega-3 savakat, amelyek egyszerűen pótolhatatlanok a normális anyagcserére. Emellett segítik az idegrendszert a stressz kezelésében, és valójában ez a zsír egyik oka a hasban.
- a citrusfélék nagy mennyiségű C-vitamint tartalmaznak, ami tisztítja a vért, és nem teszi lehetővé a koleszterin felszívódását az edényekben.
Ezenkívül igyon sok vizet inni, reggel egy üres gyomorral inni, egy pohár víz tisztítja a testedet és segít az éhség elmosódásának, és ezáltal csökkentheti a túlfogyasztás kockázatát.
Természetesen a gyomor tisztítására van szükség a fizikai erőfeszítéssel az egyenes, ferde hasi izmokra, a sajtóra.