Csináljon 10 000 lépést
A szív- és érrendszeri megbetegedések megelőzése és a jó fizikai forma fenntartása érdekében a lehető leggyorsabban járjunk el. Ideális séta - 3-5 km hosszú, azaz kb. 10 000 lépés.
Játssza le a lejátszót egy óránál rövidebb ideig
Nem számít, mennyire kellemes lenne a metró a zenére utazni és ülni az asztalánál a lejátszóban, ne feledje, hogy a fejhallgatócsapok használata a szenzominális halláskárosodás kialakulásához vezet. És ilyen diagnózis esetén a hallás nemcsak rosszabbodik - már nincs helyreállítása. Ezért csökkentse a szegecsek használatát a lehető legkevesebbre, vagy teljesen cserélje azokat olyan volumetrikus stúdió fejhallgatókkal, amelyek nem illeszkednek szorosan a fülcsatornához, és nem zavarják a légáramlást, ami nagyon fontos.
Tartsa távol a mobiltelefont
A telefon csak a kapcsolat létrejötte után helyezze a fülébe, és ne hordja a telefont farmer, kabát vagy blúz zsebében. Minél tovább a telefon az olyan létfontosságú szervektől származik, mint az agy, a szív, a máj, a vesék, annál gyengébb az elektromágneses sugárzás, és kevésbé kockázatos a rendszerek működésében.
Alvás legalább 8 óra
Az egészséges alvási rendszer biztosítja a melatonin hormon megfelelő termelését, amely a szervezet biológiai ritmusának legfontosabb szabályozója. Az alvás lelassítja az öregedési folyamatot, így biztosan mondhatjuk, hogy egy 8 órás pihenés legalább öt évig meghosszabbítja az életet.
Cserélje ki a hajvágókat a balett cipőkre
A sarok viselése rossz a lábaknál, és vezethet a lapos lábfejek kialakulásához és az ízületek deformációjához. Ezért a sarkon való séta minden nap nem ajánlott: legalább három nap a hétből, feladja a csapok kedvéért a cipő egy lapos talp. Ha a sarok kötelező az irodájában, tartsa a masszázsgörgőt az asztal alatt, és időnként masszírozza a lábát. És a "nap a sarkában" este, győződjön meg róla, hogy egy meleg lábfürdő (10 perc), hogy visszaállítsa a vérkeringést, és további 5 perc után gyúrja a lábát.
Menj a hátizsákba a boltba
Annak érdekében, hogy csökkentse a terhelést a gerincen a rendelések heti beszerzése során, mindkét kezében még a legvékonyabb zsákokat is el kell viselni, hogy a súly egyenletesen osztható el. A nem ökológiai műanyag zacskókkal való küzdelem miatt divatossá vált vászonboltos zacskó szintén káros, mivel az egyik vállán aszimmetrikus terhet jelent. Ideális választás - hátizsák.
Úszni és táncolni
Úszás, futás, kerékpározás és tánc - ezek a fizikai terhelések a legjobbak a hosszú élettartamhoz. Ne feledje, hogy sokkal hasznosabb egy olyan nehéz feladatot használni, amelyet nem lehet időnként megváltoztatni, mint az újonnan komponált ütőhangszerek. A sport hasznos volt, nem igényel túl sok magad, és ne felejtsd el megnézni a pulzusmérőt - az impulzus nem haladhatja meg a 135 ütemet percenként.
Szedje szét a papírokat az asztalon
Gondolkozzunk arról, hogy a billentyűzet nagyon piszkos vagy még mindig nem tisztítható-e, ne feledje, hogy minden kulcson átlagosan 1650 mikrobák vannak. Ez 70-szer több, mint 1 cm szex a nyilvános WC-ben. Tegyen egy szabályt havonta egyszer, hogy gondosan törölje le az asztalon, de mindent, ami rajta van.
Böjt napjának megszervezése
A nem fertőző betegségek, beleértve az onkológiai megbetegedéseket, a legjobb megelőzés - ésszerű táplálkozás. Az élet során ki kell elégítenie a kiegyensúlyozott étrendet, amely számos gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz, és minimális számú állati zsírt és egyszerű szénhidrátot tartalmaz. Ezenkívül, havonta egyszer a celluláris anyagcserét és a salakok jobb hasadását célozzák meg, a kirakodás napját, például a kefirt kell megszervezni. Jó lenne elemezni a macronutriensek iránti egyedi igényét is (ez a szolgáltatás ingyenes az Országos Egészségügyi Világegyetem nyilvános fogadótermében vagy a RAMS táplálkozási kutatóintézetében) annak megértéséhez, hogy hány fehérje, szénhidrát és zsír szükséges az Ön számára.
Mérje meg a nyomást
Időközben nem szükséges egy tonométer használata. De érdemes havonta egyszer ellenőrizni a nyomást, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a mutatók a határain belül vannak, mert minél nagyobb a nyomás, annál nagyobb a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázata. Ha a tonométer időről időre teljesen más számokat mutat, akkor háromszor használjon havonta.
Ellenőrizze a látását
Ne felejtse el eljutni egy szemészhez, hogy megtudja, hogy még mindig zorki. És 40 év után ellenőrizze a szemnyomást is. Ha a látása messze van az "egytől", akkor ellenőrizze gyakrabban - félévente vagy a kezelőorvos szerint.
Végezzen teszteket
Minden évben adjon véreket a glükóz tartalmának elemzéséhez, ha túlsúlyos vagy túlélő cukorbetegeket szenved, és 3-5 évente ellenőrizze a koleszterinszintet is, ha a családban egy személy ismeri a szív- és érrendszeri betegségeket .
Látogasson el egy bőrgyógyászra
Menjünk a bőrgyógyásznak évente, hogy ellenőrizzük az új vagy fejlődő öreg molakat, pigmentfoltokat és egyéb bőrelváltozásokat. Mindez azért szükséges, hogy minimálisra csökkentsük a melanoma kialakulásának kockázatát, ami egyre inkább a fiatal lányoknál fordul elő.
Vessen egy nyaralást
A paradoxon az, hogy a rövid és elhanyagolható stressz tapasztalatai, mint például a barátok szüleivel való ismerkedés vagy ugyanaz a kirakodás "kefir" napja, a test létfontosságú ereinek aktiválásához vezet, míg egy állandó stressz, például egy kényelmetlen helyzet a munkahelyen legalább három évig lerövidíti az életet. Ügyeljen arra, hogy évente egyszer ne vegyen kéthetes vakációt, szem előtt tartva azt a tényt, hogy az öröm és az öröm hét és fél évig meghosszabbítja életünket. És ami a legfontosabb, minden nap legyen érzékeny magadra és mindent megtesz annak érdekében, hogy egészséges, boldog és következményeként éljen - sokáig. A kutya megszerzése egy másik módja annak, hogy hosszabb ideig élhessen: sőt, gyakran meglátogatja a friss levegőt és a mosolyt.