Feszültség nélkül a világon nem élhetsz. Szinte minden nap körülvesznek minket. Kicsi és nagy, ami ideges feszültséget és szorongást okoz a lélekben, ezáltal megsérti lelkiállapotunk és egyensúlyunk belső harmóniáját. De ez nem volt, a stresszt mindig lehet legyőzni, ami a legfontosabb, képes időben és megfelelően pihenni. Ebben segítenek a pihenés titkai vagy az úgynevezett mély izom-relaxáció, amely közvetlenül mentesíti a mentális stresszt. Ehhez vegyük fontolóra a pihenés alapvető módszereit és végrehajtásának új módszereit.
A pihenés két típusra osztható: önként és önként. De egy dolog egyesíti őket - ez a két típus a pszichofiziológiai relaxációs technikák alapvető módszerein alapul. Fejlesztése a 20. század második felében kezdődött. Ebben az időszakban az emberek váltak sebezhetőbbé a stresszhez, a depresszióhoz, és végeredményként a pihenés volt a fő ellenzék. Tehát beszéljünk pihenési technikákról és új technikákról otthoni vagy egy edzővel való tartásról, mert soha nem tudhatod, mikor jön majd ez a tudás.
Nyugodt otthoni kikapcsolódást végezhet el egy eldugott csendes helyen, kényelmes fekvő vagy ülő helyzetben. A legfontosabb itt a kényelem és a kikapcsolódás. Ezért a ruháidnak kényelmesnek és kényelmesnek kell lenni.
A relaxáció alaptechnikája.
Az izom- és pszichés feszültség hatékony eltávolítására, ezáltal növelve az anti-stressz-ellenállást, nagyon jól ismernie és helyesen alkalmazni a relaxációs technikákat. Kívánatos, hogy rendszeresen bekapcsolódj a folyamatba, akkor a relaxáció pozitív hatását nemcsak a belső állapotodban érzed, hanem ezzel is segítesz, hogy felhívja a figyelmet és növeli a szellemét.
Kezdetben, az első néhány hónapban minden nap el kell pihenni, ezt követően ezeket az osztályokat hetente kétszer kell csökkenteni. Az első hónapban a pihentető üléseket naponta kétszer (20-30 perc), a második hónapban, naponta egyszer (20 perc) tartják. Ezután csökkentse a képzési időt 10-15 percre.
A relaxálással a legmegfelelőbb, ha ébren van, mielőtt ételt készítesz (lehetetlen pihentetni egy teljes gyomorban), vagy este este lefekvés előtt. Próbálja meg a tanulmányait ugyanazon a napon. A kikapcsolódás során mindig gondolkodni kell valami kellemes és pihentető (tenger, gyümölcs, édességek, séták). Mindez segít abban, hogy elmozdítsa gondolatait a negatívból. Végtére is egy személy elme és teste nagyon szoros kapcsolatban áll, ezért a test ellazulása érdekében érdemes felszabadítani az elmédet a negatív érzelmekről.
Alapvető relaxációs módszerek, népszerű relaxációs technikák.
A mai napig a pihenés számos módját különválasztják, mindegyik módszertan gazdag módszertani tartalmat tartalmaz, és új komplex intézkedéseket vezet be a stressz leküzdésére. Az első relaxációs módszer a progresszív izomlazítás vagy a Jacobson relaxációs módszer vizsgálata. Ennek a technikának a fő célja, amelyet az amerikai tudós Edmund Jacobson kitalált, az izom relaxációra alapozva az előzetes stresszel.
5-10 másodpercen belül meg kell feszíteni az izmaidat, majd 15-20 másodperc alatt érdemes koncentrálni a pihenésre. Így következetesen és zökkenőmentesen kell alkalmazni a testünk 16 csoportjának gyakorlatait.
Ezek az izmok a kéz, az alkar, a váll, az arc izma (szemöldök, száj, orr). Emellett a nyak, a mellkas és a membrán izmai is, majd a has, a hát, a csípő, az alsó lábak és a lábak. Ezeknek az izomcsoportoknak váltakozva feszültnek kell lenniük, majd meg kell érezniük a pihenést.
A testhez kapcsolódó relaxációs módszerek. Alvás, fürdés, pihentető masszázs, kád.
A megfelelő légzéshez kapcsolódó relaxációs módszerek. Ezek a módszerek meglehetősen egyszerűek és hatékonyak. Például kétféle 10 ciklust kell tennie: tárcsázza a maximális levegőmennyiséget a gyomorban, és tartsa a lélegzetét néhány másodpercig. Ezután lassan induljon ki az összes oxigénből, majd pihenés után ismételje meg újra mindent.
A légzés révén vérünk telített oxigénnel és táplálja testünk minden sejtjét. Emellett a megfelelő légzés nyugtatja az idegrendszert.
A következő gyakorlatot a "test légzés" néven ismert relaxációs technikának tekintjük . Üljön kényelmes pózba, csukja be a szemét, és próbáljon minél többször érezni a lélegzetét, a mélységét, és a kilégzéssel hagyja el a negatív érzelmeket és tapasztalatokat. Érezd, hogyan lélegzik nemcsak te, hanem a bőre és minden sejtje. Ezt a gyakorlatot 3-5 percig kell elvégezni. Koncentrálj az arcra és a mellkasra, pihenjen ezeken a testrészeken.
A terápia megnyugtatásának egyik új módja az állítás - a pozitív gondolkodásmód, amelynek célja, hogy mindent jobbra változtassunk, ezáltal nyugalmat és egyensúlyt teremtve . Ez a relaxációs módszer egyenértékű a mentális aktivitással. Itt a legfontosabb az, hogy emlékezzünk valami különlegeset és kellemeset, egy szóval, hogy a gondolkodás ereje által legyőzzük a stresszt. Ezzel a mentális testmozgással próbálj meg távolodni a részecske "nem", tedd a vágyadat, hogy a kulcsszó pozitív választ adjon az első személytől.
Most, a relaxáció nagyon gyakori és a parapszichológia és a lelki tanítással kapcsolatos módszerei. A mai napig az ősi és lelki tanítások technológiáit külön tanulmányozták a lélek és a test megnyugtatására: meditáció, jóga - minden a helyes használatban elősegíti a komplex pihenést.
Természetesen a modern társadalomban óriási számú relaxációs módszert és új megvalósítási módokat alkalmaznak. Úgy véltük, hogy azok közül a legalapvetőbb, és ezért azt hiszem, nagyban segítenek neked. Végtére is, a helyesen megválasztott pihenési mód megerősíti az idegrendszeredet, és segít Önnek megfelelő módon megfelelni az életet érintő zavargásoknak. Ne felejtsd el, hogy a lélekkel és a testtel való összetett munka a belső jólét kulcsa.