A gyermekeknek nagyobb az igényük az alvásra, egy átlagember a Morpheus karjaiban körülbelül 8 órát tölt. Az ideális lehetőség az az idő, amely megkönnyíti az ébren maradást, és a nap folyamán nyugodtnak érezheti magát. 10% elégedett 6 óra alatt, míg mások több mint 9 órát vesz igénybe.
Egy álmatlan éjszaka elegendő ahhoz, hogy ingerlékenységet, szorongást, koncentrálhatatlanságot okozzon. Ha egy személy folyamatosan alváshiányt tapasztal, ez a bőr idő előtti öregedését, az elhízást, a cukorbetegséget és a szív- és érrendszeri betegségeket okozza. Ezekből a problémákból mindenki megvédheti magát, ha időben fekszik az ágyban. Ha az alvás megfordul, akkor lépéseket kell tennie a helyzet kijavítására.
Mi akadályozza az alvást?
A szorongás és a stressz gyakran az álmatlanság okai. Egyrészt fokozzák a hormon kortizol szekrécióját, ez egy olyan hormon, amely ébren tart. Másrészt ételeket adnak "kellemetlen események rágására az egész éjjel, ami ennek következtében nem engedi megnyugtatni.
Kényelmetlen helyzet - meleg, könnyű, zajos, kemény matrac és így tovább.
Számos fizikai és intellektuális gyakorlatok esténként.
Étel - késő, bőséges, fehérje vagy zsíros, fogyasztó energia italok délután.
A női testben a terhességet és a kritikus napokat a hormonok szelektálják, amelyek szabályozzák az "ébrenlét-alvás" rendszert. A depresszió hatással van az álmatlanságra, reggel megjelenik éles ébredés formájában, és utána nem tud elaludni.
A nappali, hosszú alvás csökkenti az éjszakai alvás mennyiségét. Ha gyakran látogatják az álmatlanság, ez megakadályozza, hogy a nap normális életet éljen, és konzultáljon orvosával. Különböző lehetőségeket kínál a probléma megoldására a pszichoterápia, a pihentető gyakorlatok és az alvási tabletták üléseiről. De ha időről időre elromlik az álom, majd kiigazítani, vigyük ezeket a technikákat
Kilenc lépés Morpheusnak
1. Építsd fel a területed
A nyugati tudósok vagy bölcsek nem javasolják, hogy az ajtót vagy az ablakon ágyat készítsenek. Az esetleges zaj, fény, vázlat, kedvezőtlen energiaáramlások miatt a tudatalatti szorongás miatt. Nem kell menteni az ágyra, és egy jó matrac tíz évig szolgál majd az igazság és a hit számára, kellemes álmokat és hangos alvást biztosít.
A melatonin egy alvási hormon, amelyet a teljes sötétségben lehet előállítani. Ez az anyag erős antioxidáns, amely lelassítja a sejtek öregedését. Természetesen jobb lesz a feszes függönybe fektetni, jó befektetés lesz a szépség és az egészség terén.
A minőségi alváshoz csendre van szükség. Az ablakon kívül zajló zajtól a hálószobája képes lesz a kettős üvegezésű ablakok szigetelésére, és a falra, hogy elkülönüljön a nyughatatlan szomszédoktól, könyvekkel kell ellátnia a szekrényt.
Az alvásunk 4 vagy 6 ciklusból áll, 80-100 percig. Minden ciklusban váltakozva gyors alvás és lassú, ami körülbelül 75 százalékot vesz igénybe. A lassú alvás segít az energiaköltségek újbóli feltöltésében, és a gyors tud nyújtani a nap folyamán szerzett összes információ feldolgozását.
2. Figurázza az ünnepséget
Minden este "rituális" cselekedetek nyugodtak, és a pihenésre is alkalmazkodnak. Meleg fürdőt kell szednie, amikor forró vízben felmelegszik, a testhőmérséklet emelkedik, és gyorsan elalszik a hőmérséklet kissé csökken. Inni egy csésze gyógytea, egy éjszakai krémet, olvasni egy izgalmas detektív, kedves a szeretett. Mindenki saját mérlegelésén belül kellemes nyugtató dolgokat építhet. Menj ágyba, és menj fel egyszerre. Az éjszaka előtt kezdődő alvás lehetővé teszi a test javulását, az éj első harmadában a "lassú" fázis hosszabb és mélyebb, a szervezet minden folyamata gátolva, a növekedési hormon termelésén túl, amely segít megújítani a sejteket.
Az alvás kevés hiánya csökkentheti az ellátásokat. Amint azt az amerikai tudósok számítják, a nyári időszámításra való áttérés után hétfőn a munkahelyi balesetek száma megduplázódik, ez az, amikor mindannyiunknak egy órával korábban kell felkelnie a szokásosnál.
3. Figyeld meg a ritmust
A ritmus akkor állítható be, ha a nappali és az éjszakai alternatívak. Ahhoz, hogy jó álmodjunk, nem lesz elég ahhoz, hogy belevágjunk a sötétbe, elegendő fényt kell kapnunk az ébrenlét időszakában. Az álmatlanságban szenvedőknek ajánlott a könnyű kezelés. Egy svájci tanulmány azt mutatta, hogy a napi harmincperces reggeli séta hatékonyan képes egyensúlyt és gyógyulást előidézni a napfényt utánzó eszköz előtt.
Amikor ágyba kell menned, maga a test mondja: szemek ragadása, a figyelem gyengülése, ásítás. Ezeket a jeleket nem szabad kihagyni, mert csak két óra múlva a következő könnyű elaludni.
Mint kiderült, az áldás ebéd után nem kapcsolódik az élelmiszerhez. Ez csak egy ilyen természetes ciklus, 14.00-kor a testhőmérséklet kissé csökken, csak 22.00 órakor, ezért hajlamosak aludni. Ahogyan a tudósok kiderítették, ha egy kicsit elakad a tevékenység természetes csökkenése, de legfeljebb 20 perc alatt, akkor a második félidőben kétszer növelheti a reakciósebességet, és növelheti a figyelmet.
4. Kell válogatni az ételt
Nem ajánlott ágyban feküdni üres gyomorban, mivel a kockázat nagy, hogy felébredjen az éhségérzetből. A testünknek és alvás közben energiának szüksége van. A szívverés, a légzés és más folyamatok fenntartása érdekében testünk körülbelül 300 kilokalóriával ég. Ne tápláljon túl, mert az élelmiszer emésztése, ez a folyamat energiaigényes, megzavarhatja az alvás mechanizmusát. A legjobb lehetőség lenne egy könnyű vacsora 2 órával az esti fekvés előtt, de a menünek válogatónak kell lennie. Állati eredetű fehérjék - tojás, hal, hús, támogató agresszivitás és aktivitás. A szénhidrátok nyugodtak, segítenek kikapcsolódni, javítani a hangulatot, és ezért elaludni. Hasonló tulajdonságok a gyömbér, kukorica, hüvelyesek, barna rizs, tejtermékek, banán és így tovább.
Este jobb, ha nem iszik alkoholt. Kis dózisokban a horkolás megjelenését váltja ki, javítja az éjszakai ébredést, megváltoztatja a mély alvás állapotát. Mivel a kávé, a tea és más energiaitalok jelen vannak, a koffein az álom nem annyira mély. A koffein még 5 vagy 6 órán keresztül aktív a szervezetben. Minél többet fogyasztasz, és minél később megcsinálod, annál nehezebb lesz elég alvás. 15.00 után nem szükséges kávét és teát leanni.
Az ókori Egyiptomban, hogy javítsa az alvás használt hagymát. Tartalmaz egy nyugtatót, és természetes alvászavar.
5. Mozgás
Azt mondják, hogy jó pihenésük legyen, azok, akik jó munkát végeztek. És ez igaza van egy normális alváshoz, ahol napközben fizikai aktivitásra van szükség a friss levegőben. De az esti töltések után több órába telik, hogy semlegesítse a vidámság hormonjait, és csökkenti a testhőmérsékletet.
6. Távolítsa el az összes feleslegeset
Ideális választás lesz, ha a hálószobában nincsenek elektromos készülékek. Még akkor is, ha készenléti állapotban vannak, gyenge hullámokat termelnek, amelyek kölcsönhatásban vannak az agygal. Ha jó pihenést szeretne, akkor ki kell kapcsolnia az összes berendezést. A fényes plakátokkal ellátott készüléket el kell távolítani, a szemhéjaink nem védenek teljes mértékben a fényingerektől, és az alvás felületes lesz. Ha a munkahely az ágyban van, akkor válassza le a pihenőterületet egy képernyővel. Aki kevesebb, mint 4 órát alszik, 70% -kal növeli annak esélyét, hogy túlsúlyba kerüljön.
7. Pihenjen
19.00 után nem szükséges intenzív tréning tervezése, ellenőrzési munkák ellenőrzése, szellemi viták folytatása. TV, számítógép, videojátékok jó lenne kizárni, növeli az agyi aktivitást, és ahhoz, hogy az ember nyugodtan aludjon, a tevékenységnek le kell esnie. A nyugodt hangulat csendes dallamos zenét, egyszerű meditációkat, kényelmes beszélgetéseket hoz, mindazt, amit szeretünk.
Ha ideges vagy, nem nyugodhat meg, próbálja megtalálni ennek az állapotnak az okait. Az ilyen helyzetek ördögi körré válnak, először megtapasztalják, innen nem kap elég alvás, és miután irritált, mert nem volt elég alvás. A pszichológusok azt tanácsolják, hogy egy órával az esti lefekvés előtt kényelmesen üljenek egy székre, gondoljon mindent, ami zavarja magát. Akkor álljon fel, tegye az összes gondolatot a fejedbe az ülésen, és felejtse el őket a következő napig. És bár ez furcsának tűnhet, de működik.
Nem kell számolnod a kosokat a fejedben, nem kell ezt csinálnod, jobb, ha elképzeled egy erdőt vagy egy elhagyatott strandot, és gyorsan aludhatsz.
8. A mérték csökkenése
Aludj a helyiségben, amire szükséged van, alacsony hőmérsékleten 16-20 fok. A hálószobát szellőztetni kell lefekvés előtt.
9. Használja a hagyományos recepteket
És bár nem annyira cselekszenek, mint a gyógyszerek, helyreállíthatják a normális levét mellékhatások nélkül.
Hawthorn - nyugtatja az idegrendszert, szabályozza a szívritmust, eltávolítja az idegességet.
- Valerian a rekordidő alatt elmerülhet Morpheus karjába.
- A mész nyugtatja, de csak be kell tartania az utasításokat a csomagoláson, mert a túladagolás megereszkedik.
Három szabály a jó reggeltől
1. Az időben történő ébresztéshez az ébresztőórát 15 percig vagy fél órával ezelőtt le kell fordítanunk, hogy lassan összegyűjtsük, sokkal könnyebb felkelni és jó hangulatban lenni.
2. Ébresztőóra esetén kellemes dallamot kell választania, hogy az ébredés egyenletes legyen.
3. Zuhanyzást. A zsebkendők segítenek ébredni, masszírozza a bőre minden egyes centiméterét. És ha egy kellemes friss illatú gélt, egy kontrasztzuhanyt adsz hozzá, akkor biztosan mosolyogni fogsz az ajkán.
Most rendben van, hogy reggel lefekszem, bölcsebb. Reméljük, hogy ezek a tippek segítenek Önnek abban, hogy elég aludni, maradjon energikus, vidám és ugyanakkor jól nézzen ki.