Az élet változik, dinamikusabbá válik, és természetesen nehezebbé válik. Egy napra annyira kell tenned az időben, hogy esténként csak leereszkedsz a lábadról. A szemek összeakadnak, gyakran az álom még otthon is megtalálja - a metró, a villamos, a minibuszban. Otthon, gyakran is, hogy nem tartja be az alvás "helyességét". El tudta érni a párnát! Ön leesik a lábáról, és elalud, mint te. Nem meglepő, hogy reggel akarsz összetörni a gyűlölt ébresztőóra a falon. Nem volt elég alvásod. Újra. Gondolod, hogy ehhez semmit nem lehet tenni? Hidd el, nem így van.
Nem hiszed, de az állandó fáradtság érzése rendkívül káros az egészségre. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy ha csak 90 perc alvást veszít el, akkor 30% -kal jobban zavart és ingerlékezhet. És ha hat órával később bedobunk, mint általában, a koncentrálódásod és éberséged olyan rossz lehet, mintha részeg lennél! Tehát ugyanúgy, hogyan kell megfelelően aludni egy férfi és egy nő? Vannak 10 alapvető tipp, amelyek jelentősen javítják az alvás minőségét.
1. Rendelkeznie kell a hálószobában.
Még akkor is, ha a ház többi része tele van játékokkal, ruházattal vagy bármi mással, a fő feladata, hogy ne hagyja, hogy mindez bejön a hálószobába. Mindig legyen kényelmes, tiszta, nincs semmi semmi fölösleges hely. És többet: próbálj meg elkerülni a fényes, sikoltozó színeket a hálószobában. Hagyja, hogy a helyzet elősegítse az alvást, és ne vezesse el.
2. Nézze meg a hőmérsékletet.
Győződjön meg róla, hogy a hálószobája jól szellőző, és kívánatos, hogy az ablakok ne "verják" a közvetlen napfényt. A legjobb hőmérséklet +16 és +18 ° C közötti alváshoz, és még a kisebb változások is megakadályozzák, hogy alvás vagy ébredjen az idő előtt. Jó lenne felszerelni a hálószobát légkondicionálóval, de légy óvatos: könnyű elkapni a hideg alatt. Télen egy fűtőberendezés is jó megoldás, a legfontosabb dolog nem túlzás. Természetesen nem kellemes a hidegben aludni, de hidd el nekem, a hő ebben az esetben is rossz szövetségese lesz.
3. Az ágy aludni.
Ne használja az ágyat aludni (és persze, szex!). Nem jó ötlet az ágyon levő számlák rendezésével, a ruhák megrágásával vagy a kapcsolat megtalálásával. Hagyja, hogy a tested hozzászokjon hozzá, amikor lefekszik - itt az ideje pihenni. Pihenni, visszadobni a gondokat és a problémákat. Kapcsolja be a könnyű zenét, gyertyákat - bármit. A legfontosabb dolog nyugalom és pihenés.
4. Vegye figyelembe a módot.
Próbáljon ágyba menni és minden nap ugyanabban az időben - akár hétvégén is - ébredjen. Ha egyszer "alszol", ez semmi, de ha rendszeresen történik - baj lesz. Egy "tökéletes" napon a biológiai óráját megsértheti. Ez nagyszámú problémát okoz. Sokan nem tudják, de a stresszek, a koncentrációs és memória problémák, a hangulatváltozások nagy része a belső biológiai ritmus kudarcának eredménye. A menetrend szerinti alvás nagyon fontos és rendkívül hasznos a szervezet számára. Bár gyakran nehéz. De a törekvésért azonban megéri.
5. Hozzon létre egy rituálét magadnak.
Válasszon egyet vagy két dolgot, amelyeket minden este lefekvés előtt csinál. Például inni italt teát vagy hallgatni a pihentető zenét. Ez "megszokja" a testedet arra a tényre, hogy amikor elkezdi csinálni - itt az ideje aludni. Tényleg ellazul és nyugtat. Egyébként az ilyen rituálék létrehozása hasznos a gyermekek ágyba helyezéséhez is.
6. Ne aggódjon.
Ha lefeküdtél - felejtsd el a problémákat. Ez triviális és egyszerűnek tűnik, gyakran egy kis munkát igényel ez, de az eredmény nem lesz sokáig. A pszichológusok ezt javasolják: készítsen egy listát a legfontosabb problémákról, amelyek zavarják Önt. Tedd mellé - és felejtsd el. Úgy vélik, hogy a bemutató papíron olyan, mintha "felvetné" a rendszer minden problémáját, és nem gondolkodik rájuk könnyebbé válik. A szorongás serkenti az idegrendszert, ami aktívabbá teszi Önt. Az ágyban fekve még mindig nem oldja meg az összes problémát, és mégsem elég aludni.
7. Használja az "álmos" menüt.
Nagyon kevesen tudják, de a meleg tej, amelyet gyerekkorunkban szeretünk, mielőtt lefekvés előtt nem csak egy kis csaj. Ez tényleg jó módja annak, hogy jól aludj. A tej triptofánt tartalmaz. Ez segíti az agyat a szerotonin termelésében, ami segít a pihenésben.
8. Fáradt vagy? Menj aludni.
Nyilvánvalónak tűnhet, de hallgatni kell testét. És hagyja, hogy a kedvenc film megy a TV-ben, vagy nem olvassa el egy érdekes könyv utolsó fejezetét. Higgye el, hogy jó okból aludni akarsz. Az agy jelzi, hogy túlterhelt. És ez súlyos üzemzavart vagy akár betegséget is fenyeget. És a legveszélyesebb az, hogy "üljön ki" egy álmot. Sokan ismerik a helyzetet, amikor nagyon aludni akarnak, de egy óra "küzdelem" után az álom teljesen eltűnik. Úgy tűnik - megnyerted? Semmi ilyen! A benned lévő program le van tiltva. Ne lepődj meg, ha az egész másnap eltörik a fejed, a lábaid felduzzadnak, és a hangulat "ugrik" a szélsőségesektől extrémig. És valahol előre egy rettenetes szó - a depresszió. Hidd el, ne hozd magad erre.
9. Ne alvó tabletták nélkül.
Néha lehet csábító az orvosság elalvásba vétele, de a tested nem függhet ettől. Ne feledje: szinte minden hipnotikus hatású gyógyszer okoz függőséget! Ezen kívül hatásuk kiszámíthatatlan is lehet. Például egyes gyógyszerekkel kombinálva az altatók csak fokozzák az álmatlanságot. Mindenképpen ellenőrizze orvosával, mielőtt ilyen gyógyszereket szedne!
10. Kerülje a koffeint és az alkoholt lefekvés előtt.
Ne igyon teát, kávét és szénsavas üdítőitalokat legalább öt órával lefekvés előtt. Ne feledje: mindannyian stimulánsok. Próbálj meg elkerülni az alkoholtartalmú italokat, mert bár ideiglenesen lazítanak, megzavarhatják a normális alvási struktúrát. Szörnyen aludni akarsz, de nem tudsz elaludni. Az érzés nem kellemes. Ez különösen igaz a késői felek rajongói számára.