A Dr. Shishonin nyakának torna - teljes gyakorlatok

Akadémikus Shishonin kifejlesztett egy testmozgást a nyakra. Ez egy igazi üdvözlet azok számára, akik alacsony aktivitású életmódot folytatnak, és sok időt töltenek a számítógépen. Így a Shishonin nyakának torna az irodai dolgozók számára fontos, akik kénytelenek órákat tölteni a monitoron. Ennek eredményeként oszteochondrosis, spondylosis és egyéb betegségek alakulhatnak ki. A Shishonin technikával való osztályozás után sokan észreveszik az általános állapot javulását. A képzés megkezdése előtt ismerkedjen meg a videóval, amely bemutatja a gyakorlatok teljes körét.

Mi a gimnasztika Shishonin nyakához?

A Shishonin nyakának torna segít a fájdalom enyhítésében, az izületek csuklós mozgásának növelésében, az izmok rugalmasságának javításában. A komplexum számos gyakorlatot tartalmaz. A gimnasztika Shishonin 2008-ban népszerűségnek örvendett, közvetlenül a lemez felszabadulása után, alapvető fizikai gyakorlatokkal. Ezt a technikát a Bubnovsky nevű orvosi klinikán fejlesztették ki. A Shishonin nyakának fizikai gyakorlása lehetővé teszi a nyaki izmok munkájának javítását, a feszültség enyhítését, a hangnövekedést, az agy vérellátását.


A jegyzethez! A torna Shishonin nem gyógyul meg a nyaki osteochondrosisban, de megnyilvánulási intenzitása jelentősen csökken.
Ma a gimnasztika videóórája Dr. Shishonin széles körben népszerű. Minden gyakorlatot szemléltetünk.

A gimnasztika használatának jelei

Shishonin szerint maga a gimnasztika jelzései a következő tünetek: Ha a fenti tünetek közül legalább egy van, érdemes gimnáziót próbálni a Shishonin nyakán. Sőt, nem sok időt vesz igénybe, és a fizikai gyakorlatok otthon is elvégezhetők.

A gimnasztika eredményének eléréséhez rendszeresség szükséges. A gyakorlatot naponta kell elvégezni. És csak 2 hét után csökkentheti az órák számát hetente háromszor.

Teljes gyakorlatok komplexuma

A Shishonin nyakának torna minden korosztály számára alkalmas. Különösen hasznos a nők számára, mert ezek a gyakorlatok szűkítik a nyaki izmokat és segítenek elrejteni az életkorukat. A torna hasznos lesz a gyerekeknek az iskolai órák után. A teljes komplexum kilenc gyakorlatot tartalmaz. Emlékszel vagy gyakorolhatod a videón.

1. gyakorlat: A metronóm

Amikor ezt a gyakorlatot végzi, a fejet más irányba kell döntenie. Először jobbra kell döntenie, 30 másodpercig zárja be ezt a helyzetet, majd balra.

5 ismétlés szükséges.

2. gyakorlat: Tavasz

Ez a gyakorlat, amely a Shishonin gimnasztika komplexumának része, nem csak a nyak izmait erősíti meg, hanem a felső mellkasi gerincet is. Tegye a következőképpen:
  1. Maximalizálja a fejét. Az állának meg kell érintenie a mellkasát.
  2. Tartsa 15 másodpercig.
  3. Visszatérés a kiindulási helyzetbe, nyújva a nyak izmait, az állát felfelé húzva, de a fej nem tér vissza.
  4. Ismét 15 másodpercig lelép, és folytatja a gyakorlást.

Elég 5 ismétlés.

3. gyakorlat: Liba

Dr. Shishonin gimnasztikai "liba" nevű gyakorlása segít megnyújtani a nyaki izmokat, amelyek ritkán vesznek részt a mozgásban. Ehhez szüksége van a következőkre:
  1. Döntse előre fejét. A vállak ugyanabban a helyzetben maradnak, a hátsó egyenes.
  2. Chin lassan eléri a jobb oldalt, és fejét a hónaljba hajtja. Zárja be a helyzetet 30 másodpercig.
  3. Lassan térjen vissza az előző pozícióba, és fordítsa az állát balra. Ismét 30 másodpercig nyugodj meg, és folytassa a gyakorlást.

Elég 5 ismétlés.

4. gyakorlat: Egy pillantás az égre

A torna Dr. Shishonik magában foglalja és olyan gyakorlatokat is tartalmaz, amelyek a nyak occipitális izmaiin dolgoznak. A következők végrehajtásához szükséges:
  1. Fordítsa el a fejet a lehető legnagyobb irányba.
  2. Óvatosan emelje fel az állát, próbálva megtartani a szemét a mennyezeten.
  3. Tartsa ebben a helyzetben 15 másodpercig.
  4. Visszatérés az előző pozícióba, és hasonló művelet végrehajtása az ellenkező irányba.

Az előző verziókhoz hasonlóan 5 ismétlés is elegendő.

5. gyakorlat: A keret

Napi terhelésnél a nyaklépcsők gyakorlatilag nem vesznek részt a munkában. Könnyen javítható a helyzet Dr. Shishonin torna segítségével. A "keret" gyakorlata az alábbi műveleteket feltételezi:
  1. Üljön egyenesen, egyenesen tartsa hátat. Az egyik kezét az ellenkező oldalon a vállra helyezzük, a fej ellenkező irányba fordul, a könyökét nem a testre nyomjuk, hanem magas a nyakszint fölé.
  2. A vállban, ahol a fejét megfordítják, az állát pihenni.
  3. Zárja be a helyzetet 30 másodpercig. Fontos, hogy a vállakat irányítsuk úgy, hogy ne emelkedjenek és mozgás nélkül maradjanak.
  4. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ugyanazzal a gyakorlással fordítsa el fejét a másik irányba.

Elég 5 ismétléshez.

6. gyakorlat: Heron

Ennek köszönhetően a hát és a nyak izmainak tökéletesen kifejlesztették a Dr. Shishonin gimnasztika komplexét. Ezt a következő módon hajthatja végre:
  1. Szélesítsük karjukat, egyenesen tartsuk őket. Vedd vissza egy kicsit.
  2. Lassan emelje fel a fejét, míg az állát fel kell húzni, és egy kicsit előre.
  3. Zárja be a helyzetet 15 másodpercig.
  4. Térjen vissza az előző pozícióba, és ismételje meg a gyakorlatot az ellenkező irányba.

Ismételje meg ötször.

7. gyakorlat: Fakir

Ezt a gyakorlatot dr. Shishonin technikájával végezzük, fontos, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy a hátlap lapos. Ellenkező esetben a torna hatékonysága csökken. Ebben az esetben a nyak izomzatán kívül a hátsó izomzat is működik.
  1. Emelje fel a karját a fejed fölé, csukja be a tenyerét, és a könyökét oldalra terítik.
  2. Forgassa a fejet egy irányban.
  3. Lazítson, lefelé. Pihenjen körülbelül 15 másodpercig.
  4. Ismételje meg a gyakorlatot úgy, hogy a fejet az ellenkező irányba forgatja.

Végezze el a gyakorlatot 5 alkalommal.

8. gyakorlat: Sík

Amikor Dr. Shishonin gimnasztikáját gyakorolja, a vállhegyek közötti izmok zónáját alaposan megvizsgálják. A következőket kell tennie:
  1. Szélesítsük karjainkat, és vegyük vissza őket kissé vissza.
  2. Tartsa 20 másodpercig.
  3. Visszatérés a kiindulási helyzetbe.

Ismételje meg háromszor. Ez a gyakorlat kicsit másképp hajtható végre:
  1. Emelje fel a karjait az oldalára, úgy, hogy az egyik a másik felett legyen, átlósan.
  2. Tartsa 20 másodpercig.
  3. Visszatérés a kiindulási helyzetbe, és a kezek megváltoztatásával ismételje meg a gyakorlatot.

Ismételje meg kétszer.

9. gyakorlat: fa

Ez a gyakorlat hasznos abban az értelemben, hogy lehetővé teszi a gerinc izomzatának nyújtását a hát teljes hosszában. Ehhez szüksége van:
  1. Emelje fel a kezét, tenyereit a padlóval párhuzamosan a mennyezet irányába fordítsa.
  2. Dobja kissé előre a fejedet.
  3. Tartsa 15 másodpercig.
  4. Visszatérés az előző pozícióba.

Ismételje meg a gyakorlatot 3 alkalommal.

ajánlások

A dr. Shishonin nyakának hatékony gimnasztikája érdekében az alábbiakat kell betartani:


A jegyzethez! Ha kellemetlen érzést és különösen fájdalmat érzett a testmozgás során, azonnal le kell állítani őket. Megpróbálhatja megismételni a gyakorlatot egy kisebb fejszöggel. Ha ebben az esetben kellemetlen érzést kelt, ne próbálkozzon többé. Jobb lesz a tanulmányok elhalasztása, amíg az állapot javul.

Ellenjavallatok

A nyilvánvaló előnyök ellenére a Dr. Shishonin nyakának torna ellenjavallt. A gyakorlatok a következő feltételek mellett tilosak:

Ne hagyja figyelmen kívül az ellenjavallatokat, a kiütés fellépése sajnálatos következményekhez vezethet.

Videó: gyakorlatok Dr. Shishonin nyakára

A Dr. Shishonin nyakának torna mindenki számára elérhető. Nem bonyolult gyakorlatokból áll, gyermeke pedig gyorsan emlékezhet rá. Természetesen az osztályoknak időt kell szánniuk, de ha minden ajánlást megfigyelnek, az eredmény nem fog csalódni. 2 hét után láthatja, ha rendszeresen gyakorol. A Dr. Shishonin nyakának teljes készlete a videón. A következő videó részletezi, hogyan gyógyítható a tabletták nélküli magas vérnyomás a Shishonin módszerrel.