Akadémikus Shishonin kifejlesztett egy testmozgást a nyakra. Ez egy igazi üdvözlet azok számára, akik alacsony aktivitású életmódot folytatnak, és sok időt töltenek a számítógépen. Így a Shishonin nyakának torna az irodai dolgozók számára fontos, akik kénytelenek órákat tölteni a monitoron. Ennek eredményeként oszteochondrosis, spondylosis és egyéb betegségek alakulhatnak ki. A Shishonin technikával való osztályozás után sokan észreveszik az általános állapot javulását. A képzés megkezdése előtt ismerkedjen meg a videóval, amely bemutatja a gyakorlatok teljes körét.
Mi a gimnasztika Shishonin nyakához?
A Shishonin nyakának torna segít a fájdalom enyhítésében, az izületek csuklós mozgásának növelésében, az izmok rugalmasságának javításában. A komplexum számos gyakorlatot tartalmaz. A gimnasztika Shishonin 2008-ban népszerűségnek örvendett, közvetlenül a lemez felszabadulása után, alapvető fizikai gyakorlatokkal. Ezt a technikát a Bubnovsky nevű orvosi klinikán fejlesztették ki. A Shishonin nyakának fizikai gyakorlása lehetővé teszi a nyaki izmok munkájának javítását, a feszültség enyhítését, a hangnövekedést, az agy vérellátását.Ma a gimnasztika videóórája Dr. Shishonin széles körben népszerű. Minden gyakorlatot szemléltetünk.
A jegyzethez! A torna Shishonin nem gyógyul meg a nyaki osteochondrosisban, de megnyilvánulási intenzitása jelentősen csökken.
A gimnasztika használatának jelei
Shishonin szerint maga a gimnasztika jelzései a következő tünetek:- szédülés;
- a fej és a nyak fájdalmai;
- alvászavarok;
- nyomás ugrások;
- fájdalmas megnyilvánulások a háton;
- a végtagok zsibbadása;
- memóriazavar.
Teljes gyakorlatok komplexuma
A Shishonin nyakának torna minden korosztály számára alkalmas. Különösen hasznos a nők számára, mert ezek a gyakorlatok szűkítik a nyaki izmokat és segítenek elrejteni az életkorukat. A torna hasznos lesz a gyerekeknek az iskolai órák után. A teljes komplexum kilenc gyakorlatot tartalmaz. Emlékszel vagy gyakorolhatod a videón.1. gyakorlat: A metronóm
Amikor ezt a gyakorlatot végzi, a fejet más irányba kell döntenie. Először jobbra kell döntenie, 30 másodpercig zárja be ezt a helyzetet, majd balra.2. gyakorlat: Tavasz
Ez a gyakorlat, amely a Shishonin gimnasztika komplexumának része, nem csak a nyak izmait erősíti meg, hanem a felső mellkasi gerincet is. Tegye a következőképpen:- Maximalizálja a fejét. Az állának meg kell érintenie a mellkasát.
- Tartsa 15 másodpercig.
- Visszatérés a kiindulási helyzetbe, nyújva a nyak izmait, az állát felfelé húzva, de a fej nem tér vissza.
- Ismét 15 másodpercig lelép, és folytatja a gyakorlást.
3. gyakorlat: Liba
Dr. Shishonin gimnasztikai "liba" nevű gyakorlása segít megnyújtani a nyaki izmokat, amelyek ritkán vesznek részt a mozgásban. Ehhez szüksége van a következőkre:- Döntse előre fejét. A vállak ugyanabban a helyzetben maradnak, a hátsó egyenes.
- Chin lassan eléri a jobb oldalt, és fejét a hónaljba hajtja. Zárja be a helyzetet 30 másodpercig.
- Lassan térjen vissza az előző pozícióba, és fordítsa az állát balra. Ismét 30 másodpercig nyugodj meg, és folytassa a gyakorlást.
4. gyakorlat: Egy pillantás az égre
A torna Dr. Shishonik magában foglalja és olyan gyakorlatokat is tartalmaz, amelyek a nyak occipitális izmaiin dolgoznak. A következők végrehajtásához szükséges:- Fordítsa el a fejet a lehető legnagyobb irányba.
- Óvatosan emelje fel az állát, próbálva megtartani a szemét a mennyezeten.
- Tartsa ebben a helyzetben 15 másodpercig.
- Visszatérés az előző pozícióba, és hasonló művelet végrehajtása az ellenkező irányba.
5. gyakorlat: A keret
Napi terhelésnél a nyaklépcsők gyakorlatilag nem vesznek részt a munkában. Könnyen javítható a helyzet Dr. Shishonin torna segítségével. A "keret" gyakorlata az alábbi műveleteket feltételezi:- Üljön egyenesen, egyenesen tartsa hátat. Az egyik kezét az ellenkező oldalon a vállra helyezzük, a fej ellenkező irányba fordul, a könyökét nem a testre nyomjuk, hanem magas a nyakszint fölé.
- A vállban, ahol a fejét megfordítják, az állát pihenni.
- Zárja be a helyzetet 30 másodpercig. Fontos, hogy a vállakat irányítsuk úgy, hogy ne emelkedjenek és mozgás nélkül maradjanak.
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ugyanazzal a gyakorlással fordítsa el fejét a másik irányba.
6. gyakorlat: Heron
Ennek köszönhetően a hát és a nyak izmainak tökéletesen kifejlesztették a Dr. Shishonin gimnasztika komplexét. Ezt a következő módon hajthatja végre:- Szélesítsük karjukat, egyenesen tartsuk őket. Vedd vissza egy kicsit.
- Lassan emelje fel a fejét, míg az állát fel kell húzni, és egy kicsit előre.
- Zárja be a helyzetet 15 másodpercig.
- Térjen vissza az előző pozícióba, és ismételje meg a gyakorlatot az ellenkező irányba.
7. gyakorlat: Fakir
Ezt a gyakorlatot dr. Shishonin technikájával végezzük, fontos, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy a hátlap lapos. Ellenkező esetben a torna hatékonysága csökken. Ebben az esetben a nyak izomzatán kívül a hátsó izomzat is működik.- Emelje fel a karját a fejed fölé, csukja be a tenyerét, és a könyökét oldalra terítik.
- Forgassa a fejet egy irányban.
- Lazítson, lefelé. Pihenjen körülbelül 15 másodpercig.
- Ismételje meg a gyakorlatot úgy, hogy a fejet az ellenkező irányba forgatja.
8. gyakorlat: Sík
Amikor Dr. Shishonin gimnasztikáját gyakorolja, a vállhegyek közötti izmok zónáját alaposan megvizsgálják. A következőket kell tennie:- Szélesítsük karjainkat, és vegyük vissza őket kissé vissza.
- Tartsa 20 másodpercig.
- Visszatérés a kiindulási helyzetbe.
- Emelje fel a karjait az oldalára, úgy, hogy az egyik a másik felett legyen, átlósan.
- Tartsa 20 másodpercig.
- Visszatérés a kiindulási helyzetbe, és a kezek megváltoztatásával ismételje meg a gyakorlatot.
9. gyakorlat: fa
Ez a gyakorlat hasznos abban az értelemben, hogy lehetővé teszi a gerinc izomzatának nyújtását a hát teljes hosszában. Ehhez szüksége van:- Emelje fel a kezét, tenyereit a padlóval párhuzamosan a mennyezet irányába fordítsa.
- Dobja kissé előre a fejedet.
- Tartsa 15 másodpercig.
- Visszatérés az előző pozícióba.
ajánlások
A dr. Shishonin nyakának hatékony gimnasztikája érdekében az alábbiakat kell betartani:- gyakorlatok végrehajtása esetén bizonyos fokozatokban rögzíteni kell a mozgásokat, ami fokozza a vérkeringést és az izomrostok nyújtását;
- minden mozdulatnak zavartalannak kell lennie, ha élesen megjavítja őket, akkor károsíthatja az izületeket vagy az izmokat;
- gyakorlatok végrehajtása során a hátát egyenesen kell tartani, különben nem kérdéses, hogy a torna hatása a nyakra Dr. Shishonin technikája szerint történt-e.
A jegyzethez! Ha kellemetlen érzést és különösen fájdalmat érzett a testmozgás során, azonnal le kell állítani őket. Megpróbálhatja megismételni a gyakorlatot egy kisebb fejszöggel. Ha ebben az esetben kellemetlen érzést kelt, ne próbálkozzon többé. Jobb lesz a tanulmányok elhalasztása, amíg az állapot javul.
Ellenjavallatok
A nyilvánvaló előnyök ellenére a Dr. Shishonin nyakának torna ellenjavallt. A gyakorlatok a következő feltételek mellett tilosak:- emelkedett testhőmérséklet - ha figyelmen kívül hagyja ezt az ellenjavallatot, akkor súlyosbíthatja az állapotot, erősítheti a fájdalom-szindrómát, gyengeséget;
- betegségek az akut stádiumban - a betegségek súlyosbodása során az embernek erősséget kell megtakarítania, többet kell hagynia, hogy a test sikeresen és gyorsan megbirkózhasson a betegséggel;
- rákos daganatok - gimnasztika tilos, ha tumor vagy gyanú áll fenn jelenlétükben;
- terhesség - a gyermek viselésének időtartama terhelést hoz létre a gerincen, ezért ne tegye meg többé;
- gyulladásos folyamatok - csak a gyulladás eltávolítása után indíthat tanulmányokat;
- fertőző betegségek - a gimnasztika a kezelés után lehetséges;
- belső vérzés - ahogy Dr. Shishonin nyakának torna erősíti a vérkeringést, a betegség rosszabbodhat.