Ha úgy gondolja, hogy a korral az életnek kevésbé aktívnak kell lennie, itt az ideje megváltoztatni pozícióját és tölteni az energiát. Túl sok a tét. Az elmúlt években a nők elveszítik a csonttömeget, és túlsúlyba kerülnek. Az erőviszonyok csökkentése és a korábbi rugalmasság elvesztése a rossz testtartáshoz és egyensúlyhoz vezet, ami megnehezíti a mobilitást. Eddig azonban az egészséges életmód gyakorlása megakadályozhatja ezeket a veszteségeket és megoldja az egészségügyi problémákat.
Az alábbi gyakorlatok összetettsége hatásos:
■ magas vérnyomással - javítva a vérkeringést;
■ ízületi gyulladással - az ízületek kenése;
■ depresszióval - az endorfin mennyiségének növelésével.
Az idő hatásának csökkentésének kulcsa a mozgás megőrzése, hiszen a passzivitás valódi bűnöse semmiképpen sem a kor. Amikor a tested testmozgásra nem szokott, fáradt lesz még a jelentéktelen erőfeszítésektől is, és ez az elmúlt évek súlya miatt fizikai fáradtságot érez.
Ha aktív életmódot vezet, jobb eredményeket érhet el, és érdeklődést tarthat az életben. De ne felejtsd el, hogy a 15 éves korában végzett edzés nem illeszkedik a testébe 30 után. Le kell cserélni a futást egy gyors séta, a tai-bo tai chi, a nagy intenzitású aerobik táncórák, jóga vagy Pilates.
Az ilyen egészséges életmód gyakorlására való törekvés az, hogy érezni fogja a szervezet életerejét és vitalitását. Maguk a nők korban lelassítják a tempót, elveszítik a rokonságot a testükkel, véget vetnek a szerelmi kapcsolatnak, és lemondtak a változásokra, más területeken önkifejezést keresnek. Azonban még mindig szükséged van bizonyos típusú gyakorlatok elvégzésére, például az osteoporosis megelőzésére, a jóga, a pilates, a taichi és a táncok testtömegére koncentrálva, a medence, a hátfájás, a mellkas bevonásával. Mozgásokat kell megtervezni a test - hát, nyak, medence, - ahol a nők rendszerint felhalmozódnak a stressz és a fáradtság. Ez a program minden bizonnyal segít mobilizálni, és erősíteni fogja az egész testet, csak nagy örömmel!
Melegíts fel
Mielőtt elkezdené az edzést, tegye meg mindegyik ritmikus mozgást:
1. Emeljék fel a lábujjakat, majd forduljanak vissza a sarokba, egyidejűleg tartsanak egy karot előre, a másik pedig a hátuk mögött.
2. Forgassa a csípőjét, mintha egy hulaohupot forgatna. Folytatás 1 percig.
3. Kapcsolja be a kedvenc zenéit 5 percig, és hagyja, hogy a test időben reagáljon rá. Hagyja, hogy a kezek rugalmasak legyenek, mint a szalagok, és a fej, a mellkas és a medence teljesen szabadon mozog.
A GONG HANGJA
Mozgassa a hátat és a vállakat, erősíti a keringést, serkenti a belső szerveket, hogy energizálja az egész egészséges testet.
1. Állj fel, a lábak vállszélességgel vannak egymástól, a lábzsákok várakozással tekinthetők, térden kissé meghajlítva, a kezük szabad helyzetben van.
2. Inhaláljon, majd teljesen kilélegzik, és balra fordítsa a testet, a lábak még mindig vannak. Vállak és karok szabadon követik a mozgást. Hagyja, hogy a kezeid szorosan összeszorított öklökkel könnyedén elérjék a csípőjét, amikor bekapcsolsz. Fordítsd vissza a fejedet annyira, amennyire csak tudsz. A kezek teljesen elmozdulnak a mozgás során.
3. Belélegezni és visszatérni a és a. stb., majd kilégzés és jobbra fordulás - ez 1 ismétlés. Ismételje meg 12-szer, simán folytassa a fordulatokat oldalról oldalra.
SZÖVEG ÉS SZÍNEK
Erősíti a lábakat, a hát felső, középső részeit, a vállát, a bicepszet, javítja a koordinációt és egyensúlyt.
1. Állj fel, lábujj szélessége szélén. Emelje fel mindkét kezét, laza öklökbe szorítva, előre a mellkas szintjére. Mozgassa a test súlyát a jobb lábához, hajlítsa meg a bal térdét, emelje fel a csípőre, tartsa a bal lábát a jobb térdtől.
2. Belégzéskor lépjen hátra diagonálisan a bal lábról, mindkét térdét félkörbe hajlítsa. Ugyanakkor hajlítsa meg a bal könyökét, és húzza hátra a bal karját a váll szintjén, mint például az íjászatnál.
3. Exhale, amikor elengedi egy képzeletbeli nyilat, és bal kezét jobbra, balra mozgatja, igazítsa a lábadat. Menj vissza és ki. stb., emelje újra a bal térdet. Végezzen 8-szor, majd ismételje meg a másik lábat.
BACK SPRAY / MAX BACK
Ez a gyakorlat kiterjeszti a mellkast, a comb hátsó izmait, a vállak elejét és az egész hátat. Erősíti a sajtó hátát és izmait, energiát ad az egész testnek.
1. Állj fel, a lábak vállszélességgel vannak egymástól, térden kissé meghajlítva, a lábszárak szigorúan előre, a karok szabad helyzetben.
2. Inhaláljon és húzza fel a karjait, majd hajlítsa meg hátat.
3. Exhale, először térjen el, majd vegye vissza a kezét, térdre hajlítsa, és meredeken emelje le a fejét, és lazítsa meg a nyakát. Készíts ki kilégzést a kezed lendületével.
4. Tartsa meg a térdét meghajlítva, és lélegezzen be, amikor visszaadja a testet. n., kézzel, tegye vissza a kezét. Indítsa el azonnal a második ismétlést. Ismételje meg ötször.
TILE DOLL TILTING
Az ilyen típusú gyakorlatok lazíthatnak és nyújthatják a nyakat, a hátat és a csípőt.
1. Ülj le egy székre, és a lábak szélesebbek legyenek, mint a vállak. A zokni lábai, térdei és csípője kicsit kifelé fordulnak.
2. Dőljön előre a térd között, szabadon leengedett kéz a földre ér, a fej és a nyak lazul.
3. Tartson 4-6 lélegzetet, majd lassan kiegyenesedjen, miközben ülő helyzetben marad. Ismételje meg a lejtést 3-5 alkalommal.
DANCE SHIVA
Mozgassa a csípőt, amely forgatja a csípő és a vállizom izmot, erősíti a test és a láb izmát, javítja az egyensúlyt.
1. A bal lábon állva húzza ki a karját, hogy egyensúlyban tartsa a tenyerét. Emeljük fel a jobb térdet a csípő szintjére, húzzuk meg a hasat.
2. Fordítsa el a testet, kezdje mozgatni a kezét jobbra, majd balra. Tested utánozza a nyolcas alakot. Kezdje el ezt a számot a jobb térdtől a kezed előtt. Mozgásai legyenek vidámak és nyugodtak, mint az életed tükröződése.
3. Csatlakoztassa a 4 "Nyolc" -t, majd 3 lépés előre. Emelje fel a bal térdet, majd végezze el a 4 "Eights" -t a bal térdével és mindkét kezével.
4. Menj vissza 3 lépést hátra, és emelje újra a jobb térdet, töltsön még 4 "számot". Ismételje meg a teljes sorozatot 4 alkalommal.
A WARRIOR POST A TILT ELŐRE
Nyújtja a comb hátsó részét, a vállát, a mellső részét.
1. Üljön a szék szélére, fordítsa jobbra a testet, helyezze a jobb lábát előre, tartsa a sarkot a térde alatt. Hagyja bal lábát úgy, hogy a lábujja a földön van. A bal térde kissé meghajlott, a csípő és a vállak kiegyenesednek, a jobb térde a keze.
2. Tartsa egyenesen a testet, és ne menjen el a középponttól, fogja meg az alkarokat a háta mögött, és nyissa ki a mellkasát. Inhaláljon, húzza a hasizmokat, húzza előre a gerincet.
3. Húzza ki és térdre hajoljon, engedje le a testet a combon úgy, hogy az egyenes hátsó párhuzamos legyen a talajjal. A fej szabadon lefelé csökken.
4. Inhaláljon, egyenesítse ki a hátat, és ismételje meg a teljes sorozatot 5-6 alkalommal.
5. Változtassa meg a helyzetet: bal láb előre, hátul. Ismételje meg a lejtőket.