Az emberek gyakran panaszkodnak a nyak fájdalmára, hátra, bár a felmérés szerint a legtöbb esetben nem okoz semmilyen betegséget.
A nyakfájás leghatásosabb módja a masszázs.
Először is szükséges az izomzat nyújtása, és a fej erőteljesebb mozdulataival felmelegedni: az oldalakon, előre-hátra, különböző irányú forgatással.
1. Helyezze az állát a tenyerére, lehajtja fejét, és legyőzze a tenyér ellenállását. Ez a gyakorlat jól illeszti a nyak elejét. Megszakítással 4-6 sorozatot végezzen 20-30 ismétléssel.
2. A nyakpántot a kezével együtt megragadva próbálja meg dönteni a fejét a kezével, a nyak hátsó izmai pedig eredeti helyzetben tartják a fejedet. 4-6 megközelítés 20-30 ismétlésre.
3. Hajtsa hátra a padot úgy, hogy a fejed súlyos. A partner gyengéden megnyomja a homlokát, megpróbálja lehajtani a fejedet, és ellenállsz ennek a mozgásnak, és kényszeríti a nyak elülső izmainak működését. A megközelítések és ismétlések száma ugyanaz.
4. Ha a padra fekszik a gyomrot lefelé, a partner gyengéden megnyomja a fejét, és megpróbálja megtartani a fejét eredeti helyzetében. A megközelítések és ismétlések száma ugyanaz.
5. Döntse jobbra a fejét, és jobb kezével ellenálljon, ha a tenyerét a jobb fülterületen nyomja meg. Akkor is maradt. 4-5 megközelítés 20-30 ismétléshez.
Végezze el az edzést a forgási mozgások a fej, akkor a hajlamos helyzetben.
A nyak izmait ülő vagy álló helyzetben masszírozzák. Kezdje a masszázst a hátulról. A következő módszereket alkalmazzák:
Egy vagy mindkét kezét simogatja . A szorosan nyomott tenyérek a hajszál felső részéből a hátra és a vállízületek felé mozognak.
Préselés . A tenyér szélénél - a nyak oldalán, ugyanolyan masszírozó kézzel hajtják végre; bugrom hüvelykujj a másik oldalon.
Dagasztás . Ezt az ugyanazon kéz négy ujjának párnái hajtják végre, az izomnak a csontágyhoz való nyomásával, és ezzel egyidejűleg a kis ujját az oldal felé tolva. Kezdje el gyulladni az occipital csontból az egyik oldalon lévő 4-5-ös irányba és 4-5-szörösre. Ezután hajtsa végre a 3-4 lépést és ismételje meg a dagasztást.
Ezután simítsa a vállat (trapézis izom) a fültől a vállízület felé, 3-4 alkalommal. Ezután 3-4 alkalommal préselnek és dagasztják. A dagasztás egy nyelv-és fogas módon történik. Miután megragadta az izmokat az ujjak párnákkal, a kisujj irányába mozogva dagasztja.
Dörzsölés . A körkörös mozdulatokat négy ujjból készítik egyik fülből a másikba a nyakszirt vonala mentén, vagyis a nyak izmainak összekapcsolásának pontjaiban; ugyanez történik két kézzel, egymás felé mozgatásával. A dörzsölést a nyaki csigolyák mentén hajtják végre a hajról hátra.
Próbáld meg használni és így - a laza ujjak végein a fej, a nyak és a mellső lábak pattogásával. Ezt a masszázst széles körben használják Japánban a fejfájás enyhítésére.
A nyak hátsó részének önmasszírozását simítsa. Ezután önmasszírozzuk a nyak elejét. A simogatás itt váltakozva kézzel történik, az állkapcstól a mellkasig. A kezek mozgása legyen szelíd, úgyhogy a bőre alatt lévő bőr ne mozogjon és ne nyúljon.