Szóval mit mondasz. Ez - elkerülhetetlen, hogy ne változtasson a szokásos munka valami új és ismeretlen miatt, hogy egész nap van, hogy üljön egy pozícióba. És teljesen tévedsz! Kétségtelen, hogy bármelyik irodában szörnyű képet lát: az alkalmazottak ülnek az asztalok fölött, a szemük a monitorra rögzül, a fülhallgatót a fülhöz nyomják. De azok számára, akik egészségesen akarnak maradni ülve, van egy kiutat - az irodai fitnesz. Nincs szükség kerékpárra és súlyzókra!
Mi az irodai fitnesz?
Az "alkalmasság az irodai" programok fejlesztésének elsõ helyét a japánok alkotják, az amerikaiak és a kínaiak szintén torzítják ezt a kérdést. Az utóbbi években hazánkban jelentős érdeklődés mutatkozott az irodai töltés iránt. Hogyan kell eljárni egy helyzetben, ha nincs lehetőség magas színvonalú sporttáplálásra, és a legszebb az irodában nagyon kívánatos lenne?
Kétségtelen, hogy az irodai töltés legegyszerűbb feltétele a mások számára való láthatatlansága. Igen, a pszichológiai akadály és a bizonytalanság, amelyet a kollégák meg fognak érteni, a legsúlyosabb akadályok a tökéletes jó közérzet felé! De lehet legyőzni. Ezenkívül sok olyan technika létezik, amely mindenki számára megfelelő, és nem igényel további erőfeszítéseket.
Az egyik lehetőség: "Lélegezz - ne lélegezz"
Különleges légzéses gyakorlatok lehetővé teszik a test és szellem életvitelét 15-20 percen belül. Különösen népszerű ez a kínai légzőharc (chi-chun), amelynek évszázados történelme és bizonyított terápiás hatása van; diafragmatikus légzés, a jóga technikáján alapul; valamint a klasszikus légzésgyakorlatok, ami különböző stílusok keveréke, de nem veszíti el hatékonyságát ettől. Ismerje meg a légzőtorna néhány technikáját, alkalmazza őket nap mint nap, és látni fogja, hogy az irodai élet kényelmesebb lesz.
A második lehetőség: "Saját úrnőm"
Ha van külön helyed, akkor rengeteg lehetőséged van a "vér diszpergálására". Ha Ön még mindig törekvő "irodai sportoló", és utoljára mentem az edzőterembe ... általában régen, próbáld ki az izometrikus izomtatás technikáját. Ez az izmok összehúzódásának technikája a mozgásuk nélkül. A töltés egész pontja nem csak az izmos váz, hanem az inak és az ínszalagok megerõsítése, és növeli az állóképességet. Ha pontosan tudja, milyen súlyzók vannak, hogy a tricebbek különböznek a bisebektől, és legalább gyakran nem rendszeresen látogatják meg a fitneszközpontot, de rendszeresen próbálhat testflexet elsajátítani - a jóga, a pilates, a japán és a kínai torna ötvözésével. Ez a technika célja az izmok erősítése és a testsúly csökkentése. Számos testmozgás gyakorlatot tesznek lehetővé, amelyek a "kemény" irodai körülmények között teljesítenek.
3. lehetőség: lusta és ismét lusta
Olyan nők számára, akik tagadják a fizikai erőfeszítést, ott is van egy technika a munka és életerő visszaszolgáltatásához. Ezek különböző típusú akupresszúra, a leghíresebb közülük a japán shiatsu. A szervezetre kifejtett hatás hatékonyságáról ez a fajta masszázs nem rosszabb a fent említett irodai edzéseknél. Különösen figyelemre méltó, hogy gyorsan, néhány perc alatt felfrissíti az arcszínt és ragyog a szemnek. Olyan helyzetben, amikor kemény napi munka után késő éjszaka van, a shiatsu egyszerűen pótolhatatlan.
Láthatatlan torna
1. Lélegezz mélyebbre! Lélegezzen, miközben megpróbálja megtartani a mellkasát és a bordákat, de a gyomor "kiugrott". Tartsa a lélegzetét 1-2 másodpercig, és kilégje az orrát. Végezzen 10-szer.
Lazítsa meg a nyakát! Keresse meg a karjait a fejeden, emelje fel a fejét, és nézzen fel. A kéz és a nyaknak ellentétesnek kell lennie egymással. Ismételje meg 10-szer. Ez a gyakorlat javítja a vérkeringést a nyak és a gerinc felső részén.
3. Vegye le egy darabig a szegecseket! Távolítsa el a cipőket, üljön egy székre, és a lábát a földre tegye 20 cm távolságra egymástól. Először húzza ki a zoknit, próbálja tartani a sarkat a padlón a gyakorlat során. A gyakorlat 20 alkalommal. Akkor ugyanaz a sarkú. Húzza felfelé a sarkokat, és nyomja meg az ujjait a padlóra. Ismételje meg 20-szor, és ismét megölje a hajtűt!
4. Zárja be a szemét! Kihúzódás egymás ellen a felmelegedés érdekében, majd 20-szor lassú mozgással masszírozza az arcát - fel és le. A test relaxálja a szem izmát és javítja az arcszínt .
5. Pihenjen a hát alsó részén! Fogja meg a derekát a kezével, helyezze hüvelykujját az ágyéki csigolyák területén. Nadavi egyszerre két hüvelykujjával az izmokon, 1-2 cm-re a gerincről lépve. Mozgasson felfelé a mellkason, majd lefelé, míg egy kicsit hajlítsa előre.
A bodyflex, a shiatsu vagy a légzőgyakorlatok titkait meg kell érteni az edzővel. De láthatatlanná téve a tornát külön képzés nélkül. A gyakorlatok nagyon egyszerűek, de hatékonyak.
Olga ZORINA
shpilka.ru