Először az első 3 hétben meg kell ismételnie az egyes gyakorlatokat 5 vagy 10 alkalommal, minden alkalommal növelve a megközelítések számát és növelve 15 vagy 20-szor.
Ha azt szeretné, hogy a lábad megfelelő formájú legyen, erősíteni kell a borjak és combok izomzatát, a boka és térdízületek szalagjainak rugalmasságát és rugalmasságát speciális gyakorlatok segítségével.
Gyakorlati gyakorlatok gyönyörű lábakra
1. Feküdj jobb oldaladon, hajtsuk meg kézzel a könyök hajlított fejét. Aztán felemeljük a kiegyenesített bal lábat, amennyire csak lehetséges, tízig számolunk. Kétszer megismételjük. Jobb lábat gyakoroljon.
2. Ugyanabban a helyzetben maradunk, karjainkat oldalra húzzuk, bezárjuk a lábainkat, és a padlóhoz közelítjük. Aztán lassan és amennyire csak lehetséges, megnyitjuk lábainkat, nem törjük le a csomagtartó felső részét a padlóról. Ezután lassan keresztezd a lábadat, majd lezárjuk. Tízszer megismételjük az összes mozgást.
3. Üljünk le a padlóra, lazítsuk a lábaikat, nyugodt állapotban lógunk, a kezek nyúlnak vissza és a padlóra állnak. Felszedjük a lábakat. Vegyünk mély lélegzetet, és térdre hajlítsuk. Legyünk körkörös mozdulatok a hosszúkás láb csúcsával. Exhale a lábát, fokozatosan kiegyenesíteni. Minden lábat 10-szer fogunk végrehajtani.
4. Közvetlenül emelkedni fogunk, együtt tartjuk a lábainkat, karjainkat oldalra rakjuk a vállak szintjére. Az egyik lábat előre húzzuk, felhúzzuk a sarokra, majd felemeljük és leengedjük, körkörös mozdulatokkal az út mentén. Minden lábat 10-szer fogunk végrehajtani.
5. A lábunkat együtt tartjuk, karjainkat a vállak szintjére tereljük. Visszük az egyik lábát, aztán lassan felemeljük a másik láb térdének szintjére, majd lassan engedjük le. Gyakorlatokat, váltakozó lábakat végzünk, 10-szer csinálunk.
6. Álljunk mind a négyen, nyújtsd ki a kiegyenesített kezünket, és tegyük a kezünket a padlóra. Húzzuk vissza az egyik lábát, térdre hajlítjuk, felemeljük, majd leengedjük. Végezzen 10-szer, lábak váltakoznak.
7. Tartjuk a lábunkat, kezünket a vállunk széles szélén állva tartjuk, pihenjük a padlón. Emeljük fel a medencét, húzzuk meg, anélkül, hogy egyik lábát meghajolnánk, majd lassan felemelni, és lassan leengedni. Végezzen öt alkalommal, a lábak váltakoznak.
8. Pihenni fogjuk a kezünket a padlón, a lábak kiegyenesednek. Az egyik oldalsó lábat húzzuk fel, aztán lassan felemeljük, ne térdeljük meg, lassan engedjük le. Végezzen 10-szer, lábak váltakoznak.
9. A hátunkon fekszünk, együtt tartjuk a lábunkat, és a karjukat oldalra tereljük. Emeljük fel a lábakat a padlóhoz képest derékszögben, és ebben a helyzetben néhány másodpercig felállunk, majd lassan engedjük le őket a padlóra. A gyakorlatot 15 alkalommal fogjuk végrehajtani.
10. A kis tárgyakat szórjuk a padlón, és összeszedjük lábujjainkkal, ez a gyakorlat alkalmas azoknak, akiknek lapos lábuk van.
11. Mozgassuk a talpunkat egy hengeres tárgyzal, például egy vastag ceruzával.
12 . Az ülő helyzetben először a láb külső oldalán, majd a láb belsejében hasonlít. Aztán megyünk a sarkokra, majd a lábujjakra.
13. Egy perc vagy két kopogás a sarkában a padlón. Az ilyen gyakorlat lényege, hogy ily módon "eloszlik" a nyirok és a vér.
Gyakorlatok a test egyensúlyának helyreállítására, a lábak izmainak megerősítésére
1. Kezdő helyzet - álló, lábak együtt. Helyezzük a jobb lábát a lábujjra, és a bal lábunkat teljesen leállítjuk. A tekercseket a lábujjtól a sarokig tesszük, váltakozva megváltoztatjuk a lábakat. A test súlyát a lábujjak közé helyezzük, a sarok leválik a padlóról. Ismételje meg a mozgásokat 6 vagy 8 alkalommal.
2. A kiindulási helyzet - állva, a lábak együtt vannak a zoknákon, a kezüket a szék hátsó részén. Az egyik, kettő rovására, a bal lábát oldalra, három, négy kicsi visszatér a kiindulási helyzetbe. Ugyanez történik a jobb lábával. Egyenesen megtartjuk a hátát. Ismételje meg 6 vagy 8 alkalommal.
3. A kiindulási helyzet áll, a lábak együtt vannak a zoknákon és a szék háttámláján. Csinálja a lábujjaidat, anélkül, hogy megérintette volna a padlót. A hátat egyenesen tartjuk, ne hajoljunk előre. 8 vagy 10 alkalommal ismételjük meg.
4. A kiindulási helyzet áll, lábak együtt. Kicsiny lépéseket teszünk, hogy csak a lábak és a lábak talpaként mozogjanak, és a combok ugyanakkor mozdulatlanul mozdulatlanul maradjanak. Séta a lehető legtöbbet.
5. A kiindulási helyzet - álló, lába együtt, kéz a hátsó ülésen. Hajlítsa meg a térdünket, tegyen félig guggolást és ismét kiegyenesedjen. Nem vágjuk le a sarkokat a padlóról, egyenesen tartjuk, érezzük a borjak izomzatának feszültségét. Ismételje meg a gyakorlatot 6 vagy 8 alkalommal.
Most már tudjuk, milyen gyakorlatokat kell tenni a lábak izmainak megerősítésére. Ha naponta készülnek, így erősítheti a lábak izmait, a csípőt és a megfelelő formájú lábakat.