A Kreml étrend vagy a poharak étrendje

Ha valaki fogyni akar, akkor leggyakrabban azt tanácsolja, hogy ne eszik vajat, húst és tojást.

De egy csodálatos Kreml-diéta (vagy egy szemüveges diéta) éppen ellenkezőleg, felszólít arra, hogy pontosan ezeket a termékeket fogyasztja. Egy ilyen étkezés során, különösen az elején, több fehérjeeledelt kell fogyasztania, de jelentősen csökkenti a szénhidrátok felszívódását. Sok ember átment ezen a táplálkozáson, és tényleges tények bizonyítják, hogy tényleg működik.

Miért vékonyak?

Az egész lényeg az, hogy ha egy személy korlátozza a szénhidrátok bevitelét a testbe, akkor viszont elkezdi elveszíteni az energiát, és a helyreállításához zsírokat dolgoz fel. Nevezetesen, ez az étrend legfőbb célja.

A Kreml étrend főbb megkülönböztető jellemzője (vagy látványos étrend) az, hogy alacsony szénhidráttartalmú. Ugyanezen elv alapján fejlesztik az Atkins és az Agatston, Dr. Kwasniewski rendszereit is.

Mire kell kezdeni a Kreml étrendjét?

Ha fogyni szeretne a Kreml étrendben, akkor nem lehet "érték" termékekkel ellátni. Ebben megtalálja azt a szénhidrátmennyiséget, amely 100 gramm zöldségből, gyümölcsből és egyéb termékekből áll. Az egyik "cu" (vagy egy pont - tehát a "látványos étkezés" neve) mindig egy gramm szénhidrátnak felel meg. Annak érdekében, hogy csökkenjen a súlya, napi 40 szemüveget kell fogyasztania. Megtartani - 40-60 pont. De ha meghaladja a 60 pontot, akkor a súlya ismét növekszik. Az utóbbi esetben azonban meg kell jegyezni, hogy aktív életmóddal és fizikai munkaerővel 100 pontot is meg lehet enni, ha látja, hogy egyáltalán nem súlyosbítja a számadat paramétereit. A Kreml-diéta csak általános útmutatást ad - végül is, a táplálkozási szakember nem tud előre látni az életmódját és a terhelés szintjét minden nap.

De mindenképpen ne próbálja meg éhezni, és hagyja el a reggelit, az ebédet vagy a vacsorát. Könnyen enni a következő ételek: hús, hal, baromfi, tojás, sajt, növényi olaj. A szemészeti táplálkozás azt mondja, hogy kenyeret, rizst, burgonyát, lisztet, édes ételeket, sört kell korlátozni. Ezen kívül először meg kell adni az édes bogyókat, zöldségeket és gyümölcsöket, valamint a teákat és a cukrot tea és kávéban. Először nem lesz könnyű, különösen, ha kedveled az édeset, de nyugodj meg attól a ténytől, hogy amint a súly visszatér a normális szintre, lassan enni a kedvenc süteményedet.

Miután lecsökkentette a kívánt kilogrammot látványos étellel, néha fokozatosan megoldhatja mindent magának. De amint észre veszi a súly növekedését 2-3 kilogrammal, ismét visszatér 30-40 pontra naponta.

Ne használja az alkoholt a Kreml étrendje alatt. Bár kevés vodka és száraz bor van, még mindig van valami enni. És jobb, ha feladjuk a sört teljesen. A hús és a hal is nem kell kilogrammot enni. Ezeknek a termékeknek napi részének a mérete és vastagsága a tenyérnek kell lennie.

Érdemes odafigyelni egy másik árnyalatra is. Amikor elkezdi a Kreml étrendjét, a testnek szüksége lesz egy kis időre, hogy megszokja. Nincs semmi baj ezzel. Természetesen az élelmiszer szerkezetének átalakítása kellemetlenséget okoz. Egyesek kis betegségbe öntik, mások - székrekedésben. Nem kell enni tablettákat. Igyál sok vizet, cukor nélküli teát, olyan zöldségeket fogyaszthat, amelyek kevés pohárral rendelkeznek.

Az étrend elkezdése előtt forduljon orvoshoz és vérvizsgálatot végezzen. Azoknál a betegeknél, akiknél veseproblémák, szemüveges étrend általában nem ajánlott.

A pontok számának kiszámításához figyelje meg, hogy hány szénhidrát van benne száz gramm termékben. És akkor döntsd el: mennyit lehet enni az ételt, hogy ne lépje túl a normát.

És most még egy fontosabb pont az étrendről (és a Kreml étrend sem kivétel!) - ne tégy túlzásba! A súlyos fanatizmussal ne fogyjon, és hozzon magának az anorexia és más betegségekhez, amelyek akkor fordulnak elő, amikor a test kimerült.

Az ideális súly kiszámításához használja ezt a képletet.

A súly kiszámításához el kell távolítani a növekedést:

Kevesebb mint 155 cm - 95

155-165 cm-1

165-175 cm "1

Több mint 175 cm - 110 mm.

Van egy képlet a testtömegindexhez (rövidítve: BMI). Itt meg kell növekedni méterben négyzetek és osztja a súly kilogrammban. A norma 19,5 és 24,9 között van;

19,5 - túlzott soványság és 25-27,9 - túlsúly.

Az 1. fokozat elhízottsága: 28 - 30.9

A 2. fokú elhízottság: 31 - 35,9

A harmadik fokú elhízás: 36 - 40,9

A negyedik fokú elhízás: több mint 41.

A súly kiszámításakor figyelembe kell venni a személy fizikusait is. Például, a sovány aszténikumnak mindig és sokkal kisebbnek kell lennie, mint a széles csontú hiperstenikumok. Ahhoz, hogy megértsük, hogy valójában mi vagyunk, és ne aggódjunk a túlsúlyosoktól, csináljunk nagyon egyszerű manipulációt - fogjuk meg a bal és jobb mutatóujját a jobb kezed hüvelykujjával és mutatóujjával, ahol a csont kiugrik.

Ha nagyon könnyen átöleli, akkor a testtípusod Asthenic. Ha elég közel van - Normostenik. És ebben az esetben, ha nem tudtál, ahogy nem próbáltad - akkor hipersztén.

Miután megértette, hogy milyen a hozzáállás, gondold újra - és hogy le kell-e fogyni. Végtére is, ha az egészsége jó, akkor talán nem szabad enni a diétával?