Sokak szerint mindössze annyit kell tennie, hogy enni, kevesebbet enni és többet mozogni. De ez nem olyan egyszerű. Ez a cikk felsorolja azokat a 20 okot, amelyek miatt nem fogyhat. Nem fogsz elhinni, de mindez valóban csökkenti a nullára irányuló testsúlycsökkentési kísérleteket. Tehát "ismerjük az ellenséget személyesen" annak érdekében, hogy hatékonyabban küzdjünk. Vagy velük.
1. Nem lehet elkerülni a "snack" -t.
Valószínűleg nem az unalom miatt. De hidd el, nem az éhség. A könnyű ételekben nem lesz semmi kár, ha tudod, mi van. A legjobb megoldás - nyers zöldségek: sárgarépa, uborka, káposzta. És a snackeket helyettesítheti forró italok fogyasztásával. Például a zöld tea segít a fogyásban! És azt állítjuk, nem tudtad, hogy még egy egyszerű pohár víz étkezés előtt is segít a fogyásban! Csak a vízzel, a gyomor gyorsabban kitölti. A víz gyorsan távozik, de a teljesség érzése továbbra is fennáll. Ebben az esetben nem túl magasod.
2. Nagy adagokban eszel.
Gyakran azt gondolod: "Most magamnak teszek többet, aztán nem fogok enni este." Ez egy nagy hiba! Jobb enni gyakrabban, de apránként. Szakértők szerint a fehérjetermékek (hús, hal, csirke, szója termékek) egy része tenyér méretű lehet. A saláta és a zöldség egy részének két csomóban kell lennie. Egy "egyszeri" sajtdarabnak egy matchbox méretűnek kell lennie.
3. Az étkezés helyett sok víz.
Sokan közülünk hibázik, hogy megpróbálunk többet inni, hogy megpróbálja elfojtani az éhségérzetet. Nagy mennyiségű vízből a szervezet "felduzzad". Különösen az ujjak és a lábujjak. Ezenkívül a vízből a szervezet legalább hasznos anyagokat kap. Teljes készletre van szüksége: fehérjék, zsírok és szénhidrátok! Ezért, ha úgy gondolja, hogy a víz helyettesíti az ételeiteket, akkor indokolatlan gyötrelem van.
4. Éjfélkor eszel.
Kényetlen munkarend van, későn jársz, és még mindig időre van szükséged, hogy figyeljen a családra, etetni, itasson, aludjon ágyba ... Ez persze a probléma. Ilyen helyzetben nagyon nehéz rendszeresen enni. De tudnod kell egy dolgot: minden, amit 22.00 óra után ettél. - haszontalan rakomány a gyomorban. Élelmiszer nem emészthető éjjel! A vesék és a máj "pihen", ami azt jelenti, hogy a vér rosszul lesz tisztítva. A gyomor kénytelen lesz dolgozni, de gyengén. A kalóriákat nem égeti meg, az álomban lévő izomtömeg sem nő. Tehát mindez zsír lesz. Ezenkívül "beültetjük" a beleteket, akkor kezdődik a széklet, az anyagcsere problémái. Súlyosan alááshatja egészségét! Állítsa be a prioritásokat.
5. Befejezni a többi gyermeket.
Senki sem szereti a hulladékot, és a termékek természetesen sajnálják. De nem sajnálja a derekát és az egészségét? Az élelmiszer eldobása helyett - kevesebbet. Kényszerítse a gyerekeket, hogy mindent befejezzenek. És ha magánházban laksz, szervezsz egy komposztot, amelyben biztonságosan eldobhatod az élelem maradványait a betakarításhoz.
6. Elfelejti az életkorát.
35 év után az anyagcseréje lelassul, a hormonok megváltozik a testben, ami a zsír felhalmozódásához vezet különböző helyeken. Ez elsősorban a csípő és a has. A legújabb kutatások azt mutatják, hogy az alacsony zsírtartalmú tejtermékek és a szója 35 év után segíthet a fogyásban.
7. Ön egyedül fogy.
A túlsúly elleni küzdelem nagyon nehéz. Van valaki, aki támogatni fogja Önt, segíteni fog neked, segíteni fog abban, hogy ne adja fel. Ezenkívül szükség van egy kívülálló "józan" pillantásra a sikerek vagy kudarcok. Általában ne harcolj egyedül. Így a kudarc valószínűsége nagyobb.
8. Nincs egyértelmű motiváció.
A fogyás motivációjának hiánya kulcsfontosságú tényező a kudarcban. Ha még nem állítottál meg magadnak egy célt, amelyhez meg kell próbálnod - akkor könnyen megadhatod az első kudarcot. Kezdje egy kis célt, és erősebb lesz a túlsúly elleni küzdelemben. Az áldozatok nem lesznek értelmetlenek és hiúak.
9. Ön éhezik.
Nem fogsz elhinni, de a bõr az oka a túlsúlynak! A tested hozzászokik ahhoz a tényhez, hogy "éhezik", ezért zsírban tárolva túlélni! Tehát a szervezet a legkisebb táplálékfelvételt a zsírrá alakítja! Azt mondja: "Már kenyeret és vizet ülök, és még mindig kövér vagyok!" És a legrosszabb az, hogy amikor lemondsz (nem éhezteted az egész életet!) És elkezd étkezni normálisan - többször gyorsabb, mint korábban. Ez azt jelenti, hogy az anyagcseréjét lefedik. És ez már óriási probléma, ami nagyon nehéz gyógyítani. Kérjük, kövesse a kiegyensúlyozott étrendet, amikor súlycsökkenést és az éhezést elkerülni fogja!
10. A stressz növeli a zsírt.
Könnyű megérteni, hogy a stressz jobban teljesíthet: többet eszel, ha aggódsz valamitől. A szorongás, az idegi feszültség és a félelem állapotában a szervezet több hormont termel, amely ténylegesen tárolja a zsírt. Szóval próbálj meg elkerülni a stresszt a túlsúlyos küzdelem során. És máskor is.
11. Alkoholt iszol.
Igen, nehéz elhinni, de a közelmúlt kutatásai azt mutatták, hogy az emberek, akik nem voltak közömbösek az alkohollal, nem tudtak fogyni. Még a kiegyensúlyozott étrend és a gyakorlatok sorának ellenére is. Az a tény, hogy az alkohol nagymértékben aláássa az anyagcserét. A máj munkája rosszabbodik, és ez lehetetlenné teszi a vér teljesen tisztítását. Milyen súlycsökkenésről beszélhetünk? Ráadásul nem a keményített alkoholistákról beszélünk. A fogyás hatásának csökkentése érdekében elegendő egy kevés bor vagy sör, és nem minden nap.
12. Több ásványra van szüksége a testsúlycsökkenésre.
A vitaminok és az ásványi anyagok nagyon fontosak az általános egészségi állapot szempontjából, de az utóbbiak egyszerűen szükségesek a fogyás során. Végtére is, a kálium segít szabályozni a tápanyagok és a "takarmány" izomsejtek szintjét. Egészséges izomszövetre van szüksége, amikor fogy. Nem akarod, hogy a tested elkezdje az izom felhasználását az energiára, és meg akarja égetni a felesleges zsírt. A kálium továbbá segít a szervezetben a hulladék és a toxinok eltávolításában. Káliumban gazdag, általában zsírszegény étel: sült burgonya, spenót, "élő" joghurt.
13. Nem elég aludni.
Sokszor bebizonyosodott, hogy az alváshiány növelheti a súlyt. Ennek az az oka, hogy amikor fáradtunk vagyunk - egy természetes ösztön arra késztet, hogy többet eszünk, hogy ébren maradjunk. Emellett az alváshiány megzavarja az anyagcserét és szabályozza az étvágyhormonokat, ami azt jelenti, hogy a teste több zsírt halmoz fel.
14. Lefagy.
Új kutatások azt mutatják, hogy az az elképzelés, hogy teste több zsírt éget le alacsony hőmérsékleteken, valójában nem igaz. Ez lehet hír az Ön számára, de a meleg idő segíthet a szervezetnek több kalóriát használni. A szó szó szerinti értelemben égnek, és a zsírok eltűnnek. A hidegben, éppen ellenkezőleg, a szervezet felhalmozza a zsírokat a létfontosságú szervek melegítésére. Szüksége van erre?
15. Ön szokott a siker ünneplésére.
Egy hétig "tetején" voltál, és elvesztetted több száz grammot - meg kell jegyezned! Ön ünnepi vacsorát rendez. Azt gondolod: "Ha egyszer tudsz. Nem kell aggódnia. Ez hiba! Visszatérhet minden héten elégetett kalóriát egy vacsorára. Természetesen szeretnék néhány sikert felidézni. De hízni kell a súlycsökkentés jutalmaként - nem az, ostoba?
16. Ön depressziós.
Nem kétséges, hogy sokan érzelmi okokból túl sok feleséget eszünk, de ha depressziósak vagyunk - több esélye lesz a túlsúly megszerzésére. Egy "ördögi" kör alakulhat ki: sokat eszel a depresszió miatt, és még mélyebb depresszióba esik, amikor meglátod, hogyan kapsz kövérséget. Az első lépés az, hogy segítséget kérjen egy szakembertől. Hidd el nekem, nehéz lesz önmagad kezelni.
17. Ön irreális célt tűzött ki.
Természetesen a kiválóság érdekében mindenkinek megéri. De ésszerű határokon belül. Ha a súlya közel 100 kg-ig van, és úgy döntöttél, hogy egy hét alatt 50-et veszítesz, várj a kudarcra. Egyes táplálkozási szakértők és fitnesz szakértők úgy vélik, hogy az eredeti példány kétharmadával megegyező méretűre kell törekednie. Vitatható, de még mindig ésszerűbb, mint néhány nap alatt fele. Nem fog csalódni, ha kicsi célokat adsz meg. És minden kis győzelem örömet fog teremteni. Olyan kicsi örömökből, és nagy sikered lesz a jövőben.
18. Visszaélik a csokoládét.
Igen, a csokoládé jó az egészségért és a "pumpáló" kalóriákért. Különösen, ha ez a sötét csokoládé. Ugyanakkor még sok zsírt és cukrot is tartalmaz, nagy kalóriatartalmú. Jobb, ha távol tartod tőle a túlsúly elleni küzdelem során. De ha tényleg nem élsz csokoládé nélkül, akkor hetente egyszer legyen egy csokoládé, és csak egy kis szelet.
19. Nem iszunk elég vizet.
Nagyon nehéz, étrendben, megfigyelni a "víz egyensúlyát". Egyrészt jó víz ivása előnyös, mivel a víz kitölti a gyomrot és segít kiszabadítani a szervezetből származó toxinokat. Ha túl sok vizet iszol, akkor úgy érzed, hogy "puffadt", a végtagok megduzzadnak. Állítsa be a megfelelő egyensúlyt - egy pohár vizet inni reggel első dolog, minden étkezés és harapnivalók, végül pedig éjszaka. Egyél magas rosttartalmú élelmiszereket, például fekete kenyeret, "egységes" burgonyát, barna rizst és tésztát.
20. Fél intézkedést alkalmaz.
Azt akarod, hogy minden könnyű legyen, tehát túl lassan jársz. Ha úgy dönt, hogy harcolt a túlsúlyban - küzdj! Nincs értelme öt ültetést végezni, majd jutalmazni egy krémes tortával. Éreznie kell a termesztés folyamatát. Védje meg magától az okokat, hogy miért nem fogyhat. Teljes mértékben távolítsa el a zsír- és cukrot az étrendből vitaminok, ásványi anyagok és rostok használata közben. Testi gyakorlatokat végez nap mint nap! Csak akkor lesz észrevehető az eredmény. És nem csak magad.