Nehéz néhány kilogrammot jobbra találni, ezért óvatosnak és óvatosnak kell lennie megoldani. Végtére is jobban akarsz lenni, nem a lógó has vagy a hízott szamár kárára, és különösen nem a süllyesztett második álom rovására. Szeretni akarnak, sok lány álmodik a kellemes kerekség megszerzésében, megszabadulva a kiálló csontoktól és az alak tiszta vonalától. Ez az eredmény csak akkor érhető el, ha az étrend megfelelően tervezett és kombinálva van a fizikai stresszel. Igen, annak érdekében, hogy jobbak legyenek, étrendjét is követnie kell!
A legfontosabb hibák a lányok, akik szeretnék nyerni néhány font, hogy elkezdenek enni sokat, miközben választja a legtöbb kalóriát, és nem jó az egészségügyi termékek. Ez ellentétes hatáshoz vezethet. A "zsír" táplálása természetesen több kalóriás táplálékot jelent, de lényege más.
Először is meg kell értenünk a nap folyamán felhasznált fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat. A napi táplálék legnagyobb része természetesen fehérjék és szénhidrátok lehet. A fehérjék ebben az esetben válaszolnak az izomszövet építésére, biztosítják az egész test normál működését. A súly hozzáadásához fárasztó a naponta fogyasztott fehérje mennyiségének helyes kiszámítása: ez az összeg kiszámítása egyszerűen történik - 1 kg súlya 2 g szénhidrátot tartalmaz. A fehérje legyen állat, nem zöldség. Adjon előnyben a csirkét vagy a halat. A fehérje többi részének feltöltéséhez használjon olyan termékeket, mint a tej, kefir, túró.
A szénhidrátok biztosítják a testet a szükséges vitalitással. Ha ennél kevesebb szénhidrátot eszel, mint amennyire szükséges, akkor a test fehérje tárolja, ami csökkenti az izomrost növekedését. A szénhidrátok fő szállítói nem zsemle, hanem gabona, burgonya és tészta.
A zsíroknak az E-vitaminban gazdag növényi olajjal kell a szervezetbe jönniük, ami viszont hatással van a megjelenésünkre.
A legjobb, ha kiszámolod a napi adagot a termékek kalóriatábláiról, kiszámolva a napi "fogyasztható" kalóriákat. A naponta fogyasztott kalória teljes növekedése nem haladhatja meg az 500-800 kcal értéket. Ha egy egészséges embernek egy 2000kcal napot kell fogyasztania, akkor azok számára, akik súlyozni akarnak, ez az összeg 2500kcalra emelkedik. Jobb, ha nem egy nap alatt, de egy héten belül megnöveli az étkezés kalóriatartalmát, így nem túlterheli az emésztőrendszert, és nem okoz kárt a szervezetben.
A súlygyarapodó személy étrendjének szigorúan szabályosnak kell lennie. Nem szabad érezni az éhség mélységes érzését, hogy az élelmiszerekkel érkező anyagok teljesítsék feladataikat. A 3 órás ellátás helyett a napi étrendnek 5-6 ételből kell állnia.
Egy súlyzó súlyú személy menüjének mintája.
Reggeli: gyümölcsökkel vagy diófélékkel ellátott túrós vagy mézzel töltött tejjel, fehér kenyér vajjal és sajttal, teával tejjel vagy tejföllel.
A második reggeli: főtt tojás, joghurt, gyümölcslé.
Ebéd: friss zöldség salátával, tejföllel vagy növényi olajjal, húslevessel, húsdarálóval körettel (tésztával vagy burgonyapürével), kenyérrel, teával tejjel vagy kávével tejjel.
Snack: gyümölcs vagy zöldség saláta, tej vagy kefir, sütemények.
Vacsora: omlett vagy túrólapos, hal, párolt vagy sült, kenyér, tea tejjel.
Természetesen egy ilyen diétát rendszeres testmozgással kell kombinálni. A fizikai terheléseket is helyesen kell kiválasztani, jobb, ha erőkifejtéseket végeznek, amelyek segítenek növelni az izomtérfogatot: felhúzás, felemelés, gyakorlatok súlyzókkal. Hetente 3-4-szer 30-40 percet vesz igénybe. A vékony emberek rendszerint saját "problémás" zónájukkal rendelkeznek, ezért először egy fitness oktatóval kell kapcsolatba lépni, hogy egy-egy készletet elvégezzen egyénileg a figurájához.
Ne felejtsük el, hogy az anyagcsere javítja az úszást és a légzést, ami az izom-csontrendszeri szövet erősödéséhez vezet.
A súlygyarapítókra vonatkozó tanácsok: ne számíts rá, hogy amikor az összes szükséges feltétel teljesül, az izmok gyorsan növekedni kezdenek, ilyen eredmény nem következik be. Ebben az esetben sok türelmet kell élveznie a kitartással. Gyakran a súlygyarapodás hosszú időt vesz igénybe. Ne használjon mesterséges gyógyszereket az izomtömeg gyors növekedéséhez, csak károsíthatja az egészségét. Kövesse az étrendet és a testmozgást, és elérni fogja a kívánt eredményt. Végül is a szépség áldozatot követel!