A "6 szirmok" diétát Anna Johansson dietetikus fejlesztette ki. Az egykomponensű diéták váltakozásán alapul, amellyel minden nap 0,5-0,8 kg-os testsúlycsökkenést tud végezni.
A diéta lényege
A diéta csak hat napig tart, minden nap egy mono diéta van, és ezeket szigorúan kell figyelni ebben a sorrendben:
- 1 nap - 1 szirom - csak hal
- 2 nap - 2 szirm - csak zöldség
- 3 nap - 3 szirmok - csak csirke
- 4 nap - 4 szirmai - csak gabonafélék
- 5 nap - 5 szirom - csak túró
- 6 nap - 6 szirom - csak gyümölcsök
A "6 szirmok" diéta alapja egy külön étrend elvének betartása, ebben az esetben az egykomponensű élelmiszerek a gyomorba szorulnak, a szénhidrátok nem keverednek a fehérjékkel, így a zsírok megoszlanak.
A legtöbb esetben az emberek elkezdenek fogyni pontosan, amikor monotonan fogyasztanak, ezért a szervezetnek más termékek előkészítése során meg kell emésztenie az élelmiszert, mintha üres lenne, és a saját tartalékairól további energiát von maga után.
Ezenkívül a mono-diétákkal a test hozzászokott ahhoz, hogy megszokja az ilyen étrendet, és energiatakarékosságra váltson, de ilyen rövid idő alatt nincs idő erre. Mivel alternatívak a fehérjék szénhidrátokkal, és ennek köszönhetően minden nap fogy.
Az Európai Fogyásügyi Központ olyan vizsgálatot végzett, amely kimutatta, hogy egy olyan étrend, amely legfeljebb 25 óráig tart, a leghatékonyabban segíti a túlsúlyt.
Ez alatt a diéta alatt nem érezheti az éhségérzetet, mert nagyon könnyen tolerálható, ellentétben más fogyókúrákkal.
Az étrend pszichológiai alapja
A szerző hat okból öt szálak ötletét javasolta.
Anna Johansson azt mondja, hogy még a leghatékonyabb és legeredményesebb élelmiszer-rendszerek is inaktívak lesznek, ha ebben az időszakban egy nő depressziósnak és kényelmetlennek érzi magát.
Anna azt javasolja, hogy hat virágot rajzoljon azoknak a nőknek, akik ezt a diétát választották, és ragaszkodni fognak hozzá. Ezt a virágot a legszembetűnőbb helyen kell lógni. Minden levélen írja be a nap nevét, például gyümölcsöt. És minden nap a megfelelő szirományon írd meg, hogy hány gramm elveszett, és tépje le. Így egy átlagos unalmas folyamat izgalmas játékgá válhat, és ez ösztönözni fogja.
Azok a nők, akik már elvesztették súlyát ezen a táplálkozáson, tanácsot adnak egy olyan virágra, amely szirmokkal felakasztja a hűtőszekrényt.
Sok nő hallotta, hogy a mono-étrend negatív módon hat a szervezetre, ezért különös óvatossággal kezelje őket. De a szervezetnek nincs ideje a vitamin- és ásványtartalék pótlására a "szirom" technikában.
Polzadiety
A Monodiet váltakozik egymással. A fehérjetartalmú élelmiszereket szénhidrát ételekkel és rostokkal helyettesítik. Azokban a napokban, amikor a szervezet csak fehérjéket kap, szénhidrátokban és glükózban megfosztva marad, és ezek az élet és energia fő forrásai. Természetesen annak érdekében, hogy a szervezet összes rendszere megfelelően működjön, szükség van fehérjékre, mivel az aminosavakat a testben történő emésztéssel látják el. Azok a aminosavak, amelyeket nem alkalmaznak a szintézishez, glükózgá alakulnak át. És az éhezés idején, amikor az ember izomtömege energiaforrás, különösen fontos a fehérjék fogyasztása, különben elveszíti a nem zsírosodat és a saját izomzatát. És ez nem felel meg senkinek.
Ezért Anna Johansson mindent átgondolt a legkisebb részletességre, az étkezés miatt a test súlya csökken és az izomtömeget minimálisan befolyásolja, így a test fizikai vagy pszichológiai szempontból nem lesz kimerült.
Menük "6 szirmok"
Tehát, amint korábban említettük, ebben a táplálkozásban szigorúan figyelni kell a napok sorrendjét, és ezért alternatív szénhidrátokat és fehérjéket. Ellenkező esetben nem várhat az eredményre. Minden nap egy menüt kell készítenie az alábbi elvek szerint:
Az első nap egy hal, ezért csak halat kell fogyasztania, és tudnia kell, hogy különböző módon főzheti, ha csak az étel volt táplálék. Tehát nem lehet sütni a halat, jobb, ha inkább a főzést a sütőben, a gőzölőben, a pörköltben vagy a grillsütőben használja. Ezenkívül biztonságosan meg lehet enni a halhéjat a gyógynövényekkel és fűszerekkel.
A második nap zöldség, ami azt jelenti, hogy csak a zöldségeket lehet enni, míg nyers, párolt vagy főtt. Egyél minden zöldséget, még a burgonyát is, amelybe a keményítő kerül, nem ismét, ne tégy túlzásba. A legegyszerűbb kombinálni más zöldségekkel, amelyek könnyebbek, például főzni a borjat. Ezenkívül inni zöldséglevet, adjunk hozzá zöldséget, fűszerezést és sót.
A harmadik nap csirke - a szénhidrát napját egy fehérje váltja fel. Csak csirkemellet kell enni bőr nélkül. Főzheted, sütheted a sütőben, és eloltod. A fehérje könnyen emészthető és zsírmentes. Étkezési csirkehúsleveseket is lehet, gyógynövényekkel, sóval és fűszerekkel.
A negyedik nap gabona. Mindenki kaját enni, csak a vízen főzni, hozzáadhat zöldeket és egy kis sót. A kashvah mellett étvágyat, korpát, magvakat és gabonakenyeret is fogyaszthat. Mivel összetett szénhidrátok, további energiára van szükség a feldolgozáshoz és az emésztéshez, ráadásul azok a glikogén szintet alkotják, amelyet a szervezet a fehérje napján elvesztett. Inni kakaót és teát inni cukor nélkül.
Az ötödik nap túró, ezért túrószeget kell fogyasztania, a test ásványi tartalékainak pótlására. Használjunk 5% -nál alacsonyabb zsírtartalmú túrót - elég kalóriatartalmú, ezért a szervezetnek zsírokat kell megosztania ahhoz, hogy jól működjön. Inkni tejet.
Végül a hatodik nap gyümölcsös, vitaminokkal és ásványi anyagokkal teli. Az étkezés utolsó napján bármely gyümölcsöt meg lehet sült vagy nyers formában elfogyasztani. Lehetőség van gyümölcslevek inni, de jobb, ha vizet hígítanak, vanillint és fahéjat is hozzáadhat.
Ha még mindig nem érte el a kívánt eredményt, akkor a hetedik napon elkezdheti megfigyelni az étrendet a kezdetektől fogva, vagy ha ez a nap a szabadnapra esik, akkor kiépítheti a kirakodást.
Ha napi étrendet követel, inni is tehet fekete vagy zöld teát, 1-2 csésze kávét, és minden bizonnyal víz nélkül kell itatni. Cukrot nem lehet fogyasztani.
Azok számára, akik fogyni, alább láthatja az étkezések mennyiségére vonatkozó ajánlásokat.
- Kész hal - 300-500 gramm
- Zöldség - 1-1,5 kg
- Chickenfil - 500 gramm
- Kashiv száraz - 200 gramm
- Túró - 500 gramm
- Gyümölcsök - 1-1,5 kg.
Hogyan tudok kilépni a "6 szirmok" étrendből?
Mindez attól függ, hogy mit tervezel. Ha továbbra is fogy, akkor továbbra is tarthat a hosszú távú kiegyensúlyozott étrendhez. Ha meg akarjuk erősíteni az elért eredményeket, akkor ugyanazokat az ételeket kell fogyasztanunk, amelyeket az étkezés során ettünk, de váltakozás nélkül csak napról napra fokozatosan növeljük kalóriatartalmát 1400-1800 kalória eléréséig, természetesen figyelembe kell vennie a súlyát is, és a fizikai aktivitás.
Ellenjavallt étrend "6 szirmok" azok számára, akik szenvednek az ilyen betegségek, amelyekben meg kell felelnie a megelőző vagy terápiás táplálkozás.