Számos oka van annak, hogy hozzájárulnak az osteochondrosis kialakulásához, amelyek közül a legtöbben nyáron manifesztálódnak, amikor néhányan a városból költöznek, közelebb nyári nyaralásához, míg mások gúnyolódnak a piszkozatokhoz. Ha kellemetlen változásokat észlel az egészségében, kis fájdalmat okoz a lábak és a hátfalak területén, kezdjen azzal, hogy a puha matracot egy ortopéd matracra, vagy legalább egy közepes erősségű matracra cseréli. Ne feküdjön le régimódi kanapékra és remegő kagylóra, cserélje ki a nagy puha párnát egy kis és egy lapos.
Ne hagyja, hogy a dolgok önmagukon mennek, és ne gondolják, hogy minden magától el fog telni, győződjön meg róla, hogy lát egy orvost, csak egy szakember képes meghatározni, hogy mennyi osteochondrosis kezdődik minden egyes esetben, és válassza ki az optimális kezelést, amely magában foglalja a speciális torna és masszázs. Az osteochondrosis problémája nem új, és régóta tanulmányozható, az ilyen vizsgálatok egyik eredménye egy speciálisan tervezett gyakorlati komplexum, amely mindenki számára ajánlott, aki ezt a betegséget érintette. A gyakorlatot körültekintően kell megközelíteni, ne legyőzze az önelégült elviselhetetlen fájdalmat. Kezdje őket óvatosan és fokozatosan végrehajtani, a kényelem érdekében puha párnát vagy párnát helyezhet a térde alatt.
Ha aggodalmaskodsz a gerincoszlop fájdalmairól, javasoljuk, hogy a következő gyakorlatokat naponta 2-3 alkalommal 15 percen keresztül végezd el.
- A hátán feküdt, karjait a test mentén, az "egy" számlájára emelve - emelje fel a kezét úgy, hogy a csomagtartó 90 fokos szögben legyen, miközben a zoknit húzza magára. A "kettő" rovására - pihenjen és csukja le a kezét. Az edzést 1 vagy 2 alkalommal kell végrehajtani.
- A hátán fekve, emelje fel a kezét (90 ° -os szögben a csomagtartóhoz) az "egy" lapra, a jobb kezével fogja meg a bal kezét a csuklóterületen, és mintha egyidejűleg húzza azt magasabbra, billentse a csomagot jobbra. A "kettő" rovására visszatér az eredeti pozícióba, a "három" rovására - ismételje meg a gyakorlatot, de hátrafelé (balra). A testmozgást szintén ajánlott 1 vagy 2 alkalommal végrehajtani.
- A következő gyakorlat a hátán is fekszik, de a feje mentén kinyújtott karokkal. Az edzés a térdízületek váltakozóan hajlításával áll, úgy, hogy az ágy vagy a szőnyeg felületén csúszik. A gyakorlatot megismételjük minden egyes lábhoz, 6-8 alkalommal.
- A hátán fekve tegye a következőket: "az egyik" rovására - húzzuk a jobb térdet a gyomorba, kezünkbe szorítjuk, és megpróbáljuk elérni a homlokát, a "két" rovására visszatérünk a kiindulási helyzetbe. A "három" miatt ugyanazt a feladatot végezzük, de a bal térd, és befejezzük, amikor a "négy" pontot vesszük alapul. Az "öt" számláján ugyanazt a gyakorlatot ismételjük meg, de mindkét térdével egyidejűleg, és a "hat" miatt visszatérünk az eredeti pozícióba. Ez a gyakorlat ajánlott 1 vagy 2 alkalommal végrehajtani.
Miután ez a komplexum megkönnyebbülést jelent a visszahúzódó fájdalom formájában, azt folytatni kell, és számos gyakorlatot kell hozzáadni.
- A hátán fekve hajlítsa a térdét, kezét a fej mellett. Az "egy" rovására, megragadva a jobb kezét a csukló területén maradva, balra húzva, miközben a térdét az ellenkező irányban csökkentette. A "kettő" rovására visszatérünk a kiindulási helyzetbe, a "három" rovására ugyanazt ismételjük meg, de az ellenkező irányba, akkor a "négy" számlán visszatérünk a kiindulási pozícióba. A gyakorlatot 6-8 alkalommal meg kell ismételni.
- Feküdj a hátadon, tegye a kezét 90 fokos szögben a csomagtartóhoz. Az "egy" rovására - hajlítsa a lábadat, és térdre szorítja a kezedet a "kettő" rovására - lecsökkentjük őket, visszatérünk az eredeti helyzetbe. A gyakorlat legalább 6 alkalommal történt.
- A hátán fekve, karját felfelé húzva, a fej mellett, és a lábát különböző irányokba helyezte. Az "egy" rovására - a lábak izmainak maximális erőfeszítéssel 5 másodpercig, a "kettő" rovására, lassan pihenünk. A gyakorlat 5-7 alkalommal történik.
- Legyen a hátán fekve, karjait a test mentén nyújtja. Az "egy" rovására - emelje fel a medencét, térdre hajolva, lábait nyugtatva, és kb. 5 másodpercig a "két" rovására, majd lazítsa vissza a kiindulási helyzetbe. Gyakorlat 8-10 alkalommal.
- Lefeküdtünk a gyomorra, kezeinket az álla alá helyeztük. Az "egy" rovására - felemeljük a bal lábat anélkül, hogy meghajolnánk, a "két" - a jobb lábunk rovására -, azt is megpróbáljuk megtartani. A "három" rovására a lábakat összekötjük és 5 másodpercig tartjuk. Gyakorlat 6-8 alkalommal történik.
A legfontosabb, ha valóban érdekelnek az eredmények elérésében, végezzenek ilyen gyakorlatokat csontkovácsolással rendszeresen.