Arthur Agatston diéta (vagy diéta) lényege
Dr. Agatston élelmiszer-rendszere egészséges étrenden alapul. A táplálkozás nem kényszeríti az embereket az elfogyasztott élelmiszer mennyiségének korlátozására. Az onilish ajánlatok megszabadulni azoktól a termékektől, amelyek károsak a testünkre. Jelenleg sajnos a "gyorsétel" nagyon népszerű, aztán megette és sült. És az emberek, akik elfoglalják a munkájukat, már csak megszokták, hogy mindent el tudjanak dobni. Ezek a termékek szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek károsak a test számára, ami miatt extra fontok jelennek meg.
Természetesen maguk a szénhidrátok szükségesek az ember számára, de jobban előállíthatók olyan élelmiszerekkel, amelyek gazdag rostanyagban, gyümölcsökben, zöldségekben, gabonafélékben, gabonafélékben, teljes kiőrlésű kenyérben gazdagok.
Dr. Agatston azt is javasolja, hogy kombinálják a zöldség- és a húsételek fogyasztását, mivel a húsban lévő zsírok gátolják a szénhidrátok feldarabolódását. Egy szál viszont lehetővé teszi az emésztés normalizálását.
Mielőtt egy snack, az orvos azt javasolja, gondolkodni azon a tényen, hogy ez az élelmiszer képes átadni a testet. Az ásványi anyagok és vitaminok készlete, amelyek szükségesek ahhoz, hogy a szervezet megfelelően működjön, vagy túl sok kalóriát, táplálékkiegészítőt és rákkeltő anyagot?
Az első 14 napban nagyon szoros étrendet kell betartania, az étrend étrendjétől el kell távolítania a "yum" -t. Az idő múlásával maga nem akar chipeket és édességeket, mivel a szervezet újraépíti a mellékelt energiarendszert.
Az étrend menü
Az Arthur Agatston étrendje három fő szakaszra oszlik.
Az első szakasz 14 napig tart, és a következőket kell táplálni:
Az első napon - reggelire enni a tojásokat forralva (2 db), két húsdarabot (ne legyen zsíros), igyon egy pohár kávét tejjel (szükségszerűen zsírmentes), kávét nem szabad kávét (1 pohár) inni. saláta "Caesar", csirkemell és leveles saláta. Fűszerezheti növényi olajjal vagy citrommal. A reggeli és a recepció között az ebédnél enni egy kis túrót, egy kis paradicsommal és zöldséggel (a túró nem zsírszerű). A napliknik enni is lehet. Vacsorázni kell tengeri halat, brokkolt vagy karfiolt, salátát uborka, paradicsom, hozzáadásával édes paprika.
Második nap - eszik paradicsommal tojást, enni egy kis sajtot (alacsony zsírtartalmú), és cukormentes italt inni. Ebéd előtt, igyon egy pohár gyümölcslé (mindig cukor nélkül), és enni 100 gr. túró vagy sajt, csak sovány. Ebéd - néhány csirkemellért főzünk, ráadásul zöld tésztát evett. Vacsora - egy sovány halat és zöldség saláta elkészítéséhez. Késő vacsora - keverje össze a túró kakaóporral, vegye le az alacsony zsírtartalmú túrót.
Harmadik nap - reggel reggelire inni egy kis kávét, enni egy kicsit alacsony zsírtartalmú húst és puha főtt tojást. A második reggeli - sajtot vagy túrót eszünk és egy pohár paradicsomlevet itunk. Ebéd - forraljuk az alacsony zsírtartalmú halat és készítsünk zöldségpörkölt. A vacsoránál sült sügérfilé és sült zöldségek vannak. A filét pároljuk. Késő vacsora - ugyanaz, mint a vacsora.
A negyedik napon - omlettet eszünk sovány tejjel (2 tojást veszünk). A második reggelen ugyanazt ettük. Ebéd - unbordált sovány húsokat eszünk, készítsünk levél és zöldség saláta. Az ebéd és a vacsora között alacsony zsírtartalmú túró, kis mennyiségű paradicsom és uborka saláta. A vacsora menü a következő: tenger gyümölcsei, párolt, karfiol vagy brokkoli, édes saláta, paradicsom, zöldségek és uborkák.
Ötödik nap. Reggeli - 1-2 tojás forraljuk puha főtt, enni egy kis főtt alacsony zsírtartalmú hús, akkor iszunk kávét cukor nélkül. Ebéd előtt egy pohár paradicsomlevet és egy alacsony zsírtartalmú túrót fogyaszthatunk, az ebédet: görög saláta és halászlé. A saláta növényi olajjal tölthető. Az ebéd és a vacsora között ugyanaz a snack. Vacsora - a csirkemellet zöldségekkel készítjük, továbbá salátakrémeket italtunk.
A hatodik nap. Reggelire forraljunk tojást puha, esznek egy szalonnát, inni italt teát vagy kávét. Vacsora menü: spárgából levest készítünk, növényi olajjal, paradicsommal, főtt csirkével, salátával, sajtjal öltözve. A snack ugyanaz. Nauzhin egy halat és egy zöldséges körettel készít halat.
A hetedik nap. Omlett gomba és gyógynövény reggelire, valamint cukor nélkül. Ebéd előtt snack zöldséglével és alacsony zsírtartalmú túrákkal. Ebéd - sütjük a lazacot, főzzünk pár brokkolt vagy karfiolt, a növényi olajjal szezonban. Vacsora esetén főzünk húst a grillen, és elkészítünk egy zöldséges körettel a húsgombókat.
A második hét pontosan ugyanaz, mint az első. A bizonyosság természetesen helyettesíthető, például a kávé helyettesíthető teával, különösen ha nem iszol kávét egyáltalán.
Most menj a második szakaszba, a szervezeted első szakasza ideje alatt áttérni egy egészséges étrendre. Kezdjük fokozatosan bevonni a bogyók, a gyümölcsök, a kis burgonya, a gyümölcslevek, néhány maki és porridges étrendbe. Ez a szakasz pontosan addig folytatódik, ameddig szükséges a kívánt testsúlyváltozás elérése érdekében. Aztán folytatjuk a harmadik lépést.
A harmadik szakasz a diéta - szinte mindent, de ezzel meg kell emlékezni az alapvető szabályokat.
Nem túlélheti! Az éhezés kielégítése érdekében gyakran egy kis adagot fogyaszthat.
Nem tudsz gyorséttermeket, édességeket, süteményeket, szénsavas italokat enni! Az alkoholos italok használatának minimalizálása.
Csak egészséges táplálékot fogyasszon, kizárólag természetes termékekből készült! Az ételt jobban kell főzni egy párért. Füstölt és sült túladagolás több kilogrammhoz vezet.
Mindezeken a szakaszokon keresztül könnyen meg lehet enni a rendszeren, mert a szervezet maga "kérni fogja" az egészséges táplálékot. Mindig el fogod felejteni a zsetont, a hamburgert és a limonádét.