A serdülők túlnyomó többsége a pattanások problémájával szembesül. A pattanás hívása nem megfelelő. Ez csak a test reakciója a hormonális változások a pubertás alatt. Ezért a kozmetikumok, és még inkább a gyógyszerek használata nem fog tartós eredményt elérni. Ha van vágy a pattanások gyakoriságának és intenzitásának csökkentésére, akkor a megfelelő táplálékbevitellel kell kezdenie. Tekintsük a pattanások elleni táplálkozás 6 szabályait.
Egyél több gyümölcsöt és alacsony glikémiás indexű ételeket.
A pattanások, azaz a pattanások csökkentése érdekében próbálj meg alacsony glikémiás indexű ételeket fogyasztani. A termékek glikémiás indexe azt a sebességet mutatja, amelyen a termék a szervezetben szétesik, és glükózgá alakul. A glükóz a fő energiaforrásunk. Ha a glükóz a szervezetünkben nagyobb mértékben lép be a véráramba, akkor a tartalékban zsír formájában kerül tárolásra. Az alacsony glikémiás indexekkel rendelkező termékek lassan emészthetők. A glükóz adagolt adagokban van, és ideje feldolgozni, nem zsírszövetekben felhalmozódni. Emellett alacsony glikémiás ételek fogyasztása után a jóllakottság érzése sokáig fennáll.
A termékek glikémiás indexét tartalmazó táblázat megtalálható az interneten. Röviden azonban ajánljuk a következő termékeket:
- Sütőipari termékek: fekete kenyér, kagyló, búzaszál, zabpehely sütik.
- Kashi a teljes kiőrlésű gabonából - kiváló táplálék az akne ellen. Javasoljuk, hogy ne használjon mindenféle pelyheket, instant pörkölőket, búzát és polírozott rizst. De a barna rizs nagyon hasznos.
- Mindenféle bogyó. Különösen szamóca és málna. A bogyók sok olyan anyagot is tartalmaznak, amelyek hasznosak a bőr számára. Nagy glikémiás index a görögdinnye (ez is bogyósgyümölcs). A szezonalitás miatt azonban nem érdemes megemlíteni egy ilyen finomságot.
- A gyümölcsökből: alma, sárgabarack, őszibarack, körte, narancs. De a konzerv gyümölcsök az ellenkező hatást produkálják.
- A zöldségek két ellentétes táborra oszlanak. Természetesen minden zöldség hasznos. De a pattanások elleni küzdelemben segítünk: fokhagyma, zöldségek, paradicsom. És hagyma, káposzta, bors, brokkoli, padlizsán, szójabab, borsó, bab. Az ellenkező hatást élvezik a rutabaga, parsnip, burgonya, cukkini, sütőtök, kukorica, karalábé.
- Napraforgómag. Gomba. Diót. Mogyoró. Szárított gyümölcsök.
- Egészségtelen savanyú tejtermékek.
- keserű csokoládé (nem tejtermék).
A cukoron alapuló édes italokra sokkal óvatosabbnak kell lenned. Még a frissen préselt gyümölcslevekhez is. Részeg az üres gyomor, gyorsan emésztik, nagy mennyiségű cukrot dobálnak a vérbe. A hasnyálmirigy támadás alatt áll. Éppen ezért jobb étkezés közben vagy után ételt fogyasztani. A gyümölcslevek közül az alma, a narancs, az ananász a leghasznosabb a pattanások leküzdésében. Természetesen cukor nélkül. Általában nagy mennyiségű cukor is a bőr ellensége.
Ne használja fel zsíros tejtermékeket.
Tanulmányok kimutatták, hogy közvetlen kapcsolat van a tejtermékek fogyasztása és a pattanások megjelenése között. A tejtermékek hatással vannak az inzulin és a tesztoszteron termelésére. A tejben lévő Omega-6 zsírsavak versenyeznek a hasznos Omega-3 zsírsavakkal. Az omega-3 savak gyulladással küzdenek.
Természetesen nem lehet megtagadni a tejtermékeket, különösen serdülőkorban. Egyszerűen csak alacsony zsírtartalmú és cukor hozzáadása nélkül vásároljon tejtermékeket. A kalcium szükségességének ellensúlyozásához használjon többet: szardínia, tojás, petrezselyem, mandula, olívaolaj.
Növelje az Omega-3 zsírsavak bevitelét.
A bőr gyulladásának elkerülése érdekében el kell hagynia az "alacsony minőségű" zsírokat. Az ilyen zsírok megtalálhatók a legtöbb feldolgozott élelmiszerben. Felejtsd el az időt a bolt sütemények, sütemények, gyorsétterem (zabkása, burgonyapüré, tészta, levesek). Felejtsd el, lehetőleg örökre egy gyorséttermi rendszerről - gyorsételekről.
De több enni az omega-3 zsírsavval telített ételeket. Ezek a pattanások elleni táplálkozás kulcsfontosságú elemei. Ezek közé tartozik az olajos hal, repceolaj, lenmag. Emellett a hasznos zsírsavak és a fehérjék aránya kedvelt: szardínia, garnélarák, kagyló, tengeri kel, dió. Ha nem tudja rendszeresen megvásárolni ezeket a termékeket, segíthet a szervezetnek a halolaj kapszulákkal való ellátásában.
Mentse magát az élelmiszeriparból.
A költségek minimalizálása érdekében a legtöbb hazai élelmiszeripari vállalkozás olcsó termékeket használ. Különösen veszélyes a transzgenikus zsírok jelenléte, amelyek pattanást okoznak. Óvatosan tanulmányozza a megvásárolt termékek címkéit. Az ételt otthon kell elkészíteni. Gőzön főzve, hasznos tulajdonságokkal rendelkezik, és nem tartalmaz toxikus molekulákat.
Tartsa be a sav-bázis egyensúlyát.
A savas-bázis egyensúly a savas és lúgos anyagok közötti egyensúly, amelyet belül használunk. Az egyensúly megőrzése érdekében meg kell számolni az elfogyasztott termékeket. A savanyító termékek ¼ részében ¾ lúgosítót kell tartalmaznia. A savas-bázis egyensúly fontos szerepet játszik az intercelluláris metabolizmusban és befolyásolja az akne megnyilvánulásait.
Az élelmiszerek alkálirozása vízben gazdag, zöldségek és gyümölcsök. Hasznos ásványvizet inni, bikarbonátban gazdag ásványvizet. Példák a savanyító termékekre: gabonafélék, kenyér, parmezán sajt. A sav-bázis egyensúlyról bővebb információ a táplálkozási szakembertől szerezhető be.
Szeretni az egészséges életmódot.
Nyilvánvalónak tűnhet, de az egészséges életmód hozzájárul a jó egészséghez. Beleértve a bőr egészségét. Az életforma négy tényezőtől függ: a fizikai és mentális aktivitás, a táplálkozás, az alvás és a stressz hatása. A serdülőknek intenzív sportra van szükségük. Az étrendben ajánlott követni a "négy negyedév" szabályát. A diéta egy negyed gyümölcs, egy negyed nyers zöldség, egy negyed főtt zöldségek és egy negyed a fehérje. Az alváshoz szükséges az első ásítás után lefektetni, még akkor is, ha a fáradtság nem érezhető. A ásítás a tested jele, hogy nyugalomra van szüksége.
A pattanások elleni táplálékkal kapcsolatos 6 szabály alkalmazásával nemcsak a bõr gyulladásos folyamatait lehet csökkenteni, hanem a test egészét is megerõsítheti.