Reggelizni
A Kaliforniai Egyetem Orvostudományi Karának professzora Arnold Scheibel biztosítja, hogy azok, akik nem ismerik a reggelit, csökkentik hatékonyságukat. Nehéz koncentrálni az alacsony vércukorszint miatt. A legjobb, ha a napot összetett szénhidrátokat és fehérjéket tartalmazó élelmiszerekkel kezdik, a professzor szerint. Ezek a követelmények teljesülnek, például zabkása és tojása.
Adjunk ételt rozmaringnak
Nemrégiben az amerikai Journal of Neurochemistry folyóiratban megjelentek a rozmaring öregedésgátló tulajdonságainak eredményei. Ez a növény olyan szénsavat tartalmaz, amely erős antioxidánsként védi az agyat a szabad gyökök káros hatásaitól, és csökkenti az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát. A fahéj, a bazsalikom, a kurkuma, az oregánó szintén a jó öregség garanciája. Találjon néhány kedvenc fűszert, és tegye hozzá az ismerős ételeket. És ha valaki rohadtan néz rád, a harmadik darab almás pite-ra nyújtva, magyarázza el, hogy pillanatnyilag ne engedje el a gyengeségeit, hanem az agy egészségét érdekli: a töltelék fahéjja olyan kicsi, hogy a harmadik darab egyszerűen szükséges.
Ne vegye újra
Az amerikai tudósok által készített, az Amerikai Journal of Epidemiology-ban közelmúltban megjelent tanulmány eredményeit meg kell győzni a munkásokról, hogy átgondolják véleményüket. Kiderül, hogy azok, akik hetente legalább 50 órát dolgoznak, a legrosszabb eredményt mutatják az intelligencia tesztje során, mint azok, akik legfeljebb 35-40 órát dolgoznak. A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a feldolgozás és a stressz az alvás romlását okozza, ami elkerülhetetlenül lassulást eredményez az agyban. Ha nem tudsz kevesebbet dolgozni, próbálj meg szünetet tartani a nap folyamán, hogy sétálj vagy pihenjen valamilyen más egészséges módon. Adjon egy haladékot a folyamatosan működő agynak - az idegsejtek hálásak lesznek neked.
Ital kakaót
A Nottingham-i Egyetem kutatói azt találták, hogy a kakaó gazdag agyi tápanyagokban. Ezt az italt még a demencia kezelésére is használják. A kakaóbab a flavonoidok, a természetes antioxidánsok, a vérerek tisztítására, ezáltal növeli a vér áramlását az agyba. Kakaót ivtam reggelire (jobb, ha reggel iszom) - és egész nap mentes a hülyeségtől. És ha ez megtörtént, az irodai konyha felé futott - pótolja a szürkeállományokat.
Gyerekeket
Eddig társadalmunkban hátrányos az ötlet, hogy a terhesség alatt a nő hülyeséggé válik. De a progresszív amerikai tudósok bebizonyították: egy gyermek születése okosabbá teszi számunkra. A tanulmány szerint a terhesség alatt megkezdjük a fejlődést, amikor a szervezet növeli a hormon szintjét, stimulálja a figyelmet és az érzékenységet. Az agyi idegsejtek száma növekszik, és a nő egyre koncentráltabbá válik. A szülés után kénytelen lesz olyan sok új és szokatlan feladatot végrehajtani, amelyet az agy sokkal erőteljesebben kezel.
Ismerje meg a nyelveket
Emlékszel, hogy a gyri mozgásának majdnem fizikai érzése, amikor a helytelen angol igék átkozódása megszorult? A torontói egyetem tudósai szerint a tanulási nyelvek segítenek az elmének tisztán tartásában. A tanulmány szerint az idős emberek, akik két nyelvet ismernek, sokkal kisebb valószínűséggel szenvednek a szenilitástól. A nyelvtudomány lenyűgözése növeli a szürkeállomány mennyiségét a hypothalamus régióban, amely felelős a figyelemért és a memóriáért. Ha nincs ideje tanfolyamokra, hallgatni a lemezeket vagy könyveket olvasni idegen nyelven. Ez a szórakozás jótékony hatást gyakorolhat nemcsak az agyra, hanem a családi állapotára is!
Tarts naptárat
Dr. David Lewis, a Sussexi Egyetem ajánlja, hogy írja le az összes rutintevékenységet a napi ütemtervében, hogy ne szennyezze a rövid távú memóriát. Ha a bevásárlási listát a fejében tartja, napi munkafeladatokat és egy másik papa a barátja leveléből, akkor az agy feldolgozza az éppen beérkező információkat. Lewis azt javasolja minden este, hogy írjon egy tervet a következő napra, és minden ügyet két kategóriába soroljon: "fontos" és "nem fontos". Miután a lista elkészült, tíz percig tartson egy percet, és ismét olvassa át a szöveget. Győződjön meg arról, hogy az esetek megfelelnek a kategóriáknak, majd csak törölni mindent a "nem fontos". A munkaterhelés gyengén tükröződik a pszichológiai állapotban, ami közvetlenül kapcsolódik az agy képzési információ képességéhez. A hatékonyabb fellépés érdekében kevesebb feladatra kell összpontosítania.
Kövesse az étrendet
A német tudósok közelmúltbeli tanulmánya kimutatta, hogy a napi fogyasztott kalória mennyiségének csökkentése javítja a memóriát. A tudósok három csoportra osztották az alanyokat. Az első képviselők szigorúan alacsony kalóriatartalmú táplálékkal rendelkeztek, a második - sok telítetlen zsírok táplálékával, és a harmadik csoport tagjai a szokásos étrendhez tapadtak. Azok, akik megfigyelték az alacsony kalóriatartalmú étrendet, a memória aránya 20 százalékkal emelkedett. Az alacsony zsírtartalmú étrend javítja a tanulási képességet is, mert segít a szabad gyökök káros hatásainak leküzdésében.
pletyka
A Michigan Egyetem legfrissebb tanulmánya legalizálta azon szándékát, hogy csevegjen a munkatársakkal a munka megkezdése előtt. Azok a tantárgyak, akik tíz percig beszéltek egymással, majd elkezdték a találékonyság tesztjét, jobb eredményeket mutattak, mint azok, akiket nem hallgattak meg. A társadalmi tevékenység élesíti a figyelmet és a memóriát, mert a beszélgetés során feldolgozni kell a beszélgetőpartner válaszát és válaszolni kell rájuk. Ha későn találkozol, mert megbeszélted a barátnőd személyes életét reggelivel, ne hibáztasd magad - talán megmutatod a legjobb eredményt.