Az egészséges és teljesítő alvás minden kétséget kizáróan nagy jelentőséggel bír bármelyik személy számára. És ha egy várandós nőről beszélünk, akkor neki kétszer is szükség van az alvásra, mivel az alvó pihenés éjszaka hatással van egy nő állapotára egész másnap. Ha a jövő anyja éjszaka nem alszik, akkor másnap reggel fáradtnak és ingerlékenynek érzi magát, ami nem tekinthető hasznosnak. Ezenkívül az alváshiányos terhes nő teste elhasználódni kezd, és legrosszabb esetben a magzat ugyanazokat az érzéseket és érzéseket élvezi, mint az anya. Ezért, hogy az álmatlanság nem befolyásolja az anya és a baba egészségét, meg kell küzdeni ezt az állapotot.
Meg kell jegyezni, hogy az alvászavarok már a terhesség első heteiben is előfordulhatnak. Egyes szakértők szerint ez az állapot, mint az álmosság állapota, a terhesség korai jele, és ennek oka hormonális változás. Azonban leggyakrabban az álmatlanság a nők terhességének harmadik harmadában kezdődik. A statisztikák azt mutatják, hogy a várandós nők mintegy 78 százaléka terhesség alatt alvó állapotban van, míg a nők legalább 97 százaléka álmatlanságban szenved a harmadik trimeszterben.
Az álmatlanság okai a terhesség alatt
Ennek az állapotnak az oka lehet pszichológiai és élettani is.
Pszichológiai okok:
- rémálmok
- Mentális túlcsordulás a nap folyamán
- Izgalom az elkövetkező szülések miatt
Fiziológiai okok:
- Éjszakai görcsök
- Gyomorégés vagy nehézség a gyomorban
- A fülke a hálószobában
- Gyakori vizeletürítés a WC-ben
- Hátfájás
- Kényetlen helyzetben
Hogyan tudsz megbirkózni az álmatlanságban a terhesség alatt?
Az első dolog a mód beállítása. Aludni kell, és körülbelül ugyanabban az időben felébredni kell. Így beállíthatja a biológiai óráját. A gyors elalvás segíthet a meleg tejnek. Jobb inni egy hiányos tejet, hogy ne éjszaka felkeljen a mosdóba, különben újra meg kell küzdenie az álmatlansággal.
A terhes nőknek figyelniük kell étrendjét. Az asszonynak csökkentenie kell az italokat és a koffeint tartalmazó élelmiszereket, különösen 6 órával az esti lefekvés előtt. A koffein olyan termékekben található, mint a kávé, az energiaitalok, a tea (beleértve a zöldet), a csokoládé, a kóla.
Lefekvés előtt nem szabad fűszeres és zsíros ételeket fogyasztania, különben éjjel gyomorégést vagy emésztési zavarokat tapasztalhat. Bár egy terhes nőnek figyelnie kell a víz használatát a kiszáradás elkerülése érdekében, de az esti órákban jobb az italok minimalizálása, az éjszakai utazások a WC-hez valószínűtlennek bizonyulnak, hogy meggyalázzák a nőt.
Egy másik fontos pont a relaxáció. Megpróbálhatod meleg fürdőt venni. A relaxáció masszázzsal, nyugodt és nyugodt zenével, jóga is hallható.
Segít az alvás kialakításában, néha segít és tanulmányozza a szülésben a pihenés technikáit. Emellett az ilyen gyakorlatok, ha folyamatosan végeznek, felkészítenek egy nőt szülésre.
Ne felejtsd el a környező hangulatot. A hálószobában nem lehet TV, számítógép vagy telefon. A hálószobának aludni vagy szexelni kell.
Lefekvés előtt érdemes megérteni, hogy a szoba hőmérséklete kényelmes-e. Lehet, hogy a hálószoba nem elég csendes vagy túl könnyű? Ha a zaj megakadályozható, akkor használhat füldugókat, és a felesleges fényektől mentheti a függönyt és maszkot.
A jó alváshoz érdemes eltávolítani az órát a hálószobából, mivel az alvás érkezése zavarja az óra ketyegő kezeit.
Ha a jó alvás megakadályozza a test kellemetlen helyzetét, használhat párnákat. A párnákat úgy lehet elhelyezni, hogy támogassa a gyomrot és a hátat. Jobb, ha aludni a bal oldalon, jobb vér és tápanyag-ellátás a baba számára.
És a legfontosabb az álmatlanság miatt aggódni, csak súlyosbítja a helyzetet. Ha nem aludsz 30 percig, sétálhatsz a szobában, hallhatsz zenét vagy olvashatsz egy könyvet, amíg el nem alszol.
Természetesen a terhesség alatt nem kell alvó tablettát bevenni. A probléma megoldása érdekében tanácsos orvoshoz fordulni.
Érdemes megjegyezni, hogy néha az álmatlanság egyike a depresszió sok jeleinek.