Nem titok, hogy egy kis ember megjelenésével a házban alvás és pihenés ideje egy fiatal anyának jelentősen lerövidül. Fel kell vállalnunk azt a tényt, hogy a pihentető fürdő befogadása lehetővé teszi a baba fürdőzésének eljárását, és szinte nincs ideje elfogyasztani a kedvenc ételeket ... A kép nem boldog. Szóval mindent megteszünk a kezünkben és az irányításunk alatt.
A legfontosabb pillanatnak meg kell szabadulnia a kísértéstől, hogy teljes egészében a baba felé forduljon. Meg kell találnunk az időt, hogy vigyázzunk magunkra. Ha kimerülted magad, akkor nem lesz elég erőd, hogy figyeljen valaki másra. A terhes nők egészségére és a speciális felszereléssel kapcsolatos gyakorlatokra elegendő csak a jövő anyjának vágya.
Kérdezd meg a kérdést: "Mit tehetek magamnak, hogy legyen mit adjatok a gyermekeimnek?" És először hagyja magát pihenni. A tökéletesen jó szülők próbálkozása tökéletlen. Fogadd el, hogy elkerülhetetlenül hibákat követelsz, mert csak megismered a babát. És ez normális. A gyermek is megtanul majd alkalmazkodni az anyához és az apához. A legjobb módja ennek a helyzetnek a kezelése, hogy megértsd, hogy nem vagy egyedül. A közeli emberek támogatása fontosabb egy fiatal anyához képest, mint valaha. Készítsen ütemtervet a férje gondozásához, kérje barátait, hogy gondoskodjanak a termékekről, vagy például ideiglenesen takarítsák meg otthon. Ahhoz, hogy a legjobb anya legyél, neki kell lennie. És most meg kell érezni a gondosságot és a szeretetet. Hallgassa meg tanácsunkat!
A baba életének első napjától felejtsd el, hogy senki sem törődik magával jobban, mint ő! Ez nem így van. Ezért bátran bocsáss meg időt, amelyet csak magadra szentelhetsz. Vigyázzon a terhes nők egészségére és napi gyakorlására, akkor sokkal jobban érzi magát.
Védje szövetségét
Nagyon fontos, hogy ne felejtsük el, hogy te is nő vagy, szereted, egy gyermek apja. A pár kapcsolata olyan kert, amelyben a gyermekek felnőnek. A partnerrel való jó kapcsolat segít és morzsákat hoz. Kövesse ezeket a tippeket, hogy megtartsa a magatartás magatartását, és ne zavarja a terhes nők jó egészségi állapotát és a leginkább kényelmes jólét gyakorlását.
egyetért
Annak érdekében, hogy a morzsa születése után, közvetlenül vagy közvetlenül a születése után ne veszítse el a veszekedéseket és félreértéseket, bizonyos feladatokat terjesszen el (akik dokumentumokat készítenek, házat készítenek, szakácsoznak, fürdikek, morzsolnak).
közöl
Őszintén szólva, és azonnal beszélj arról, amit mindketten tapasztalnak - mind a jó, mind a rossz. Hagyja sétálni a házat. Próbáljon heti közös terveket készíteni, vagy legalább havonta egyszer. Keresse meg a módját, hogy legalább néhány órát elhagyja a babakocsi nélkül. Add meg. Adj a szeretteidnek egy esélyt, hogy legalább egyszer töltsön gyermekével egyedül. Van rá esély, hogy ezután elkezdi jobban megérteni. A legfontosabb dolog az, ne zavarja és ne kritizálja, még akkor is, ha mindent másképp csinál, mint te. Vigyázzon a terhes nők egészségére és a gyakorlatokra, ezáltal a legkényelmesebb kényelmet teremtve a baba számára.
Hozz létre egy csapatot
Sportolás közben a hasonló gondolkodású emberek segítenek. A szülés utáni fitneszosztályok vagy csoportok "anya és én" inspirálják és csökkentik a depresszió valószínűségét, helyreállítják az egészséget a várandós nők számára, és gyakorolják, hogy a jövőbeni születések során a legjobb eredményt érjék el.
Ideje magának
Miután megbizonyosodt róla, hogy van szabadideje, fontolja meg például a jóga, meditáció és ... ne érje bűnösnek.
Ne lepődj meg, ha úgy találja, hogy pihentetési ideje drasztikusan csökkent: sok fiatal anya éjszakánként legfeljebb négy-hét órát szundikál. A legjobb esetben.
Takarmányozó csapat
Négy hét után kérdezze meg a kedvtelésből tartott kutyát, hogy a babát éjszakára táplálja. Ez egy esély, hogy egy darab ideig aludni. Aludj mellette a baba. Annak érdekében, hogy mindkettő gyorsan elaludjon etetés után, hagyja, hogy a morzsa enni a saját ágyában. Csinálj barátokat egy nap. Pihenjen, amíg a gyerek alszik, még akkor is, ha a konyhában hegyi piszkos edények vannak.
Van türelme
Tanulmányok azt mutatják, hogy a fiatal anyák jobban alszanak, mint a többiek, a terhes nő egészsége
A hangulati ingadozások, a terhes nők egészsége és a fájdalom reflex fokozására szolgáló gyakorlatok. A fiatal anyáknak akár 70-80% -a tapasztalja meg az "anyák blues" -jét - hangulatváltozást a gyermek születése utáni első napokban. 50% -ban az igaz szülés utáni depresszió alakul ki. Gyakran fordul elő olyan nőknél, akik korábban szenvedtek PMS-t.
Omega-3 Kimutatták, hogy azokban az országokban, ahol az emberek az Omega-3-ban gazdag tenger gyümölcseit fogyasztják, a CDP sokkal kevésbé fejlődik. Egy nap alatt legalább egy gramm Omega-3-ot kell kapnia. Ez a hasznos sav szardíniát, lazacot, garnélarákot, avokádót, lenmagolajat és halolajat tartalmaz.
álmosság
Amikor egy gyermek alszik, nem pihensz? Ez az egyik legfontosabb kockázati tényező, amely fiatal anyáknál CDP-t vált ki. Legyen aktív. A gyakorlatok természetes módon fenntartják a jó hangulatot. Javítani kell a pszichológiai egészséget, csökkenteni kell a stresszt.
Mozgás!
Semmi sem olyan gyorsan és jól nem fog megszabadulni a szülést követő apatiától, mint a testmozgás. Kezdj könnyed sétával - 1 megközelítéssel. Fokozatosan, jobban érzi magát, kezdheti el a gyakorlatokat, amelyeket javasolunk. Nap mint nap növelje az ismétlések számát, és akár 20 alkalommal is növelheti őket. Végezzen másnapi gyakorlatokat.
Hajlítás és emelés
Állj fel, tartsd a súlyzókat 1,5-4 kg súlyú kézzel közvetlenül a tenyér teste mentén. Lengés, bal lábfej, mindkét térd hajlítása: jobb térd a boka felett, leeresztette a térdét a padlóra, felemelve a sarjat. Húzza ki a lábát és kilégzést, emelje fel a felhúzott lábat visszafelé és felfelé, és karjait hajlítsa a vállára. Menj vissza a lökéspozícióba, és csökkentsd a kezed. Menj vissza a kiindulási helyzetbe, és változtasd meg a lábadat. A comb elülső felületét nők, fenék, borjúizmok és bicepszek erősítik.
A csípő és a súlyzók felemelése
Álljon hátra a székre, 1,5-2,5 kg súlyú súlyzókkal (kezek a testen). Az inspiráció alapján csuklós, érintve a szék fenekét, egyidejűleg hajlítsa a karját a könyökre a váll szintjén, és a tenyerük egymás felé nézzen. Húzza ki a lábát és kilégzést, emelje fel a bal csípőjét, emelje a karjait súlya alatt a fejed fölött. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Változtassa meg a lábát. A fenék, a comb elülső felülete, a combnyak és a vállak erősödnek.
Gyakorlati repülési helyzet
Álljunk hátra egy magas háttámlával rendelkező szék előtt. A jobb kezével tartva, előre hajolva, a padlóhoz képest párhuzamosan. A bal kezében egy 1,5-2,5 kg súlyú súlyzót tartson. Emelje fel az egyenes bal oldali lapot a vállig. A hátát egyenesen tartva hajlítsa le bal kezét, miközben megtartja a könyök helyzetét. Húzza oldalra a karját és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ha befejezte a megközelítést, változtassa meg a kezét. A vállakat és a felső hátat meg kell erősíteni.
Gyakorlódjon egy lábemelõvel
Álljon mind a négyen, karjai szélesebbek, mint a vállak, térd a csípő alatt. Emelje fel az egyenes bal lábat hátra - úgy, hogy a test a saroktól a fejig egyenes vonalat képez. A hasi izmok megfeszülése, a könyök hajlítása, a mellkas mellé emelése. Tartsa a lábát a súlyon, menjen vissza a kiindulási helyzetbe. Változtassa meg a lábát. Erősíti a mellkasi izmokat, a deltoid izom elülső gerendái, a tricepsz, a fenék és a hasizmok.
Egy láb húzása
Feküdj a hátadon, térdek a mellkasodra húzva. Inhaláljon, majd lélegezze fel, feszült a hasizmokat, emelje fel a fejét és a vállát a padlóról. Ugyanakkor emelje fel a bal lábát 45 fokkal a padló felett. Hajlítsa a jobb lábát, húzza a térdét a mellkasra, és mindkét kezével becsomagolja azt. Fektesse a lábát, minden alkalommal kilégzéskor. Erősíti a hasizmokat.
Gyakorlat csavarás
Hátra feküdt, emelje fel a lábad és térdre hajlítsa őket, a lábad párhuzamosan áll a padlóval, tegye a kezét a csípő alá. Inhaláljon, majd lélegezze fel, emelje fel a fejét, a vállát és a vállpengét a padlóról, húzza a testet lábra, miközben megtartja őket. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg annyi alkalommal, amennyire szükséges. Emiatt a hasi izmok erősödnek.