A rendszeres testmozgás biztosítja az erős egészséget és segíti a terhesség egyes tüneteinek kezelését. Ha terhesség alatt nincsenek szövődmények, akkor a terhesség nagy részében gyakorolni kell.
A terhesség kissé alááshatja az energiát, de a rendszeres testmozgás segít abban, hogy egy nő érezze magát ebben a nehéz időszakban, élénk, egészséges és aktív életmódot folytasson.
Néhány alapvető gyakorlathoz hozzájárul a szervezet erejének és rugalmasságának növeléséhez. Ha korlátozott ideje van, akkor napi tíz percet ajánlunk a gyakorlatnak. Forduljon szakképzett oktatóhoz, ha nem biztos abban, hogy megfelelően végzi a gyakorlatokat.
Az izmok erősítéséhez a hátsó felső szakaszon gyakorlatokat kell végezni, amelyek erősítik a has, a medence izmait. A hátsó izmok erősítése segít a fájdalom visszaszorításában és a feszültségben, amikor a gyomor nő.
A medencefenék izmai nagy jelentőségűek a terhesség előtt, alatt és után. Ezek az izmok gyengülnek a terhesség alatt és a munka során, ezért nagyon fontos, hogy a terhesség kezdetétől kezdve kondicionálja a medencefenék izmait. A megfelelő gyakorlatokat a fizioterapeuta írhatja fel.
Gyakorlatok A Kegel növeli az lnnococcygealis izom tónusát. Ez az izom a vizelet áramlásának megkezdésére és megállítására szolgál. Megerősítésük segít megelőzni az aranyérmet, támogatja a növekvő baba, segít a szülés alatt és után, megtartja a hüvelyi izmok tónusát.
Terhesség alatt hosszú sétákat tehet és úszhat, de mielőtt bármilyen fizikai tevékenységet végezne, forduljon egy nőgyógyászhoz.
A terhes nők fizikai aktivitásának előnyei
A terhesség alatt való gyakorlása számos fizikai és érzelmi előnnyel jár. A fizikai aktivitás segíti a terhesség egyes tüneteinek kezelését, és minden terhes nő jobban érzi magát, tudva, hogy valami jót tesz magának és gyermeke számára. A terhesség alatt végzett rendszeres mozgás jelentősen javítja a nők egészségi állapotát, segít a stresszes helyzetek túlélésében (ha megtörténik), gazdagítják őt pozitív energiával.
A terhesség alatt végzett mozgás javítja az alvást. A fizikai edzésnek köszönhetően a nő gyorsan felépül a szülés után, és problémákat okoz az anyaság fizikai stresszével.
Általános tanácsok terhes nők gyakorlására
Mivel az egyes terhességek időtartama egyénenként, mielőtt elkezdené a testmozgást, mindenképpen konzultáljon egy nőgyógyászral a végrehajtásuk lehetőségéről. Általában az egészséges nők, akik komplikáció nélküli terhességgel rendelkeznek, biztonságosan elvégezhetik a különböző fizikai gyakorlatokat, amelyek nem jelentenek veszélyt a jövő anyjának és gyermekének egészségére. A terhes nőket arra késztetik, hogy naponta 30 percig mérsékelt fizikai aktivitást gyakoroljanak (de nem túlzottan). Legfeljebb hetente háromszor éljen a harmadik trimeszterben. Hagyja, hogy a tested legyen a vezetője. Figyelje figyelemmel a gyakorlatok intenzitását, tegyen mesterségesen és nem feszültségesen.
Általános óvintézkedések
Míg a legtöbb edzéstípus biztonságos, vannak olyan gyakorlatok, amelyeket olyan helyzetek és mozgások jellemeznek, amelyek kellemetlenek vagy károsak lehetnek a terhes nőkre. Kövesse orvosa vagy fizioterapeuta ajánlásait.
A terhes nőnek meg kell védenie magát a napfény túlmelegedésétől, csökkentenie kell a fizikai aktivitás mértékét a forró és párás napokon. Ne gyakoroljon a kimerültségig, kerülje a súlyzást és a súlyok emelését. Ne gyakoroljon, ha lázas vagy enyhén hideg baj van. Fontos hallgatni a testedet, hogy elkerülje az előre nem látott és felesleges helyzeteket, amelyek negatív hatást gyakorolhatnak egy terhes nő egészségére.