A terhesség hatalmas szerkezetátalakítást okoz a női testben, amely a szervezet szinte minden létfontosságú létfontosságú rendszereit és funkcióit érinti: szexuális, légzőszervi, kardiovaszkuláris, izom-csontrendszeri, emésztési, endokrin. A változások anyagcseréje, a víz-só egyensúly szabályozása. A terhesség időtartamának növekedésével nő a terhelés a vérben és a nyirokcsomókban. Ahogy a baba nő, a végtagok és a hasüregek összenyomódása növekvő méhtel kezdődik, ami gyakran az alsó végtagok és a perineum vénáinak kiterjedéséhez vezet. A légzés típusa is változik, nagyobb mértékben, a felső és a középső mellkasgá válik.
Melyek a leggyakoribb egészségügyi problémák a várandós anyák számára?
♦ Alacsony vagy magas vérnyomás.
♦ A bél szabályozásának, a felesleges súlynak a megsértése.
Ezek a problémák a terápiás fizikai edzés (LFK) segítségével javíthatók. Ne szkeptikusan kezeljük őket! A speciális fizikai gyakorlatok jótékony hatással vannak a jövő anyjának egészére, normalizálják az összes rendszer működését, gyorsan és hatékonyan segítenek megoldani a problémákat.
Gyakorlatok alacsony vérnyomással
1.Potyagivanie fekszik
A hátán fekve nyújtsa karjait a fej fölött, lábak együtt. Vegyünk mély lélegzetet és nyújtsuk ki a lehető legtöbb karját és lábát, a kefék és a lábak végéhez igazítva. Ezután sima és hosszú kilégzést, pihenjen. Ismételje meg 2-3 alkalommal.
2. Húzza fel a karját
Ülve törökön vagy térdelve, lélegezzen be felváltva felemelni és nyújtani minden kezét. Kihúzódva, feszessed a karjaidat a könyökökön és a csuklón, teljesen kiigazítva őket. A kilélegzésnél váltakozva leereszkedik a karjaival, teljes pihenéssel. Ismételje meg 2-4 alkalommal minden kézzel.
3. A vállak forgása
A törökön vagy térdelve ülve tegye a kezét a csípőre és forgassa a vállát (vállízületek) előre-hátra (6-8 alkalommal minden irányban). Mozgás közben próbáljon hosszú és mély lélegzetet szünetet tartani - csendes kilégzés. Ne keresse a hátát!
4. A lábak lenyomatai
A hátán fekve hajlítsa a térdét, és terjedjen a vállak szélességére, nyomja meg a lábát a padlóra. Kezek - a test mentén. Inhaláljon, majd óvatosan és lassan lélegezze ki a jobb lábát a jobb vállát, és kissé távolítsa el a lábat a hasközép középpontjától. Húzza vissza a lábát az eredeti helyzetébe (ip). Ismételje meg 2-4 alkalommal minden lábát.
5.Portyagivanie álló
Állj fel, lábak - váll szélessége, kezek - a test mentén. Vegyünk egy mély lélegzetet, miközben a test összes izmait megfeszítjük és megnyújtunk, majd kilégzéskor teljes pihenést érünk el. Ismételje meg 3-5 alkalommal, figyelve a kis szünetet, ami szükséges a légzés helyreállításához.
6.Roiling kanyarok
Állva, belélegezve, vegye vissza a jobb lábát, húzza ki a lábát, és érintse meg a padlót csak egy lábujjával. Ugyanakkor emelje fel mindkét kezét, nyújtva és kissé hajlítva a mellkasi gerincen. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával (4-6 alkalommal). Mozgásaink legyenek simák és a légzés mély.
7. A lábak vezetése
Állva, mély lélegzetet, vállat kiegyenesítve és a hátsó izmaidat nyújtva. Ezután a kilégzéskor indítsa el lassan a jobb oldali lábat félretéve, nyújtsa a lábat, és csak egy lábujjjal érintse meg a padlót. Tegye a kezét az övére, vagy szétterítse őket az egyensúly érdekében. Tartsa egyenesen a hátát. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 4-6 alkalommal minden egyes lábával.
8. Megközelítések
ip Állva, keze a derekán. A jóga egy kicsit szélesebbet alakít, és kissé oldja a lábakat. Belélegezve, göndör mélyen, a csípő térdét oldalra teríti. Ne csússz! Ismételje meg a gyakorlatot 6-8 alkalommal. A könnyebbé tétel érdekében egy kézzel tartsa a támogatást.
Gyakorlatok magas vérnyomással
1. Lábak rúgása
Üljön egy székre, tegye a kezét a csípőre, egyenesítse ki a vállát, és feszítse meg a hátsó izmaidat. Alternatívaként hajlítsa meg és hajlítsa meg ezt a jogot, majd a bal lábát, és csúsztassa a talpát a padlóra. Lélegezz szabadon. Végezze el a gyakorlatot 1-2 percig.
2. A kezek forgatása
A székre ülve tegye oldalra a kezét. Végezzen 6-8 körkörös mozgást a kezével. Próbálja meg a kezét párhuzamosan tartani a padlóval. A gyakorlat során lélegezni kell.
Z. Ruki oldalra
Ülés egy székre ugyanabban az ip-ben. belélegzés esetén, egyenes karok előrehaladása és szétbontása. Kilégzéskor tegye a kezét az i.p. Ismételje meg 3-4 alkalommal.
4.Lábak összekapcsolása
A székre ülve ragaszd a kezét az ülés mögé. Vegyünk mély lélegzetet, és érintsük meg a szék hátsó részét. Ezután a kilégzéskor emeljük fel az egyenes jobb lábát legfeljebb 15-20 cm magasságra, majd lélegezzük be, és egyszerre térjünk vissza a p. 6-8-szor mindkét lábával.
5. Meghúzás
A székre ülve lazítsa meg a kezét, és engedje le őket a testen. Belélegezve, egyenesítse ki a vállakat és felfelé nyúlik. feszítve és nyújtva a hátsó izmait. Ezután exhale és egyidejűleg vonja vissza a vállat előre és előre, kissé lekerekítve a hátat a mellkasi gerincen. A következő lélegzeten menj vissza az ip-hez. Ismételje meg a gyakorlatot 3-4 alkalommal.
6. A lábak megnyújtása
Egy székre ülve, egyik karját az ülés mögött tartva, a másik kezével húzza meg a jobb lábát a vállig, miközben a combot oldalra húzza és kilégzés. Ezután óvatosan térjen vissza az i.p. és megváltoztathatja a kezét, elvégezheti a gyakorlatot a másik lábával. Ismételje meg a gyakorlatot 3-4 alkalommal minden egyes lábhoz. Mozgás - sima és lassú.
7. A vállöv húzása
Egy székre ülve tegye le a kezét. Belégzéskor húzza felfelé és hátra az egyenes jobb kezét, a kéz tenyerével a mennyezetre bontva. Ugyanakkor el kell forgatni a fejét, hogy láthassa a visszahúzott kéz tenyerét. Óvatosan figyelje a hátlap helyzetét, és ne engedje, hogy kerekítse le. Kilégzéskor térjen vissza i.p. és ismételje meg a gyakorlatot a másik kezével. Végezzen 6-8 alkalommal minden kézzel.
8.Mahi kezek és lábak
Állva, forduljon bal oldalra a székre, hátul bal kezével támaszkodva, jobb lábbal és kézzel haladjon előre. Ha az "inga" egyszerre mozog, akkor a kar és a láb metszi egymást, és ellentétes irányba mozog. Végezze el a gyakorlatot 1-2 percig, majd ismételje meg a hintáit, és forduljon a másik oldalra.
9. A medence elforgatása
Álljon a székre nézve, és mindkét kezével hátul tartsa. A medence körkörös forgatását először az óramutató járásával megegyező irányba, majd - szemben (6-8 ismétléshez az egyik és a másik irányba). A gyakorlat során lélegezni kell. Nézd meg a nyomást, a helyzetedben nagyon fontos!