A hormonok határozzák meg, hogy nem minden, majd szinte mindent - jólétet, hangulatot, vágyakat. Tekintettel ezekre a kényes pillanatokra, érdemes egy kozmetológus képzési tervét, étrendjét és tervezési látogatását kifejleszteni. Általánosságban elmondható, hogy egy nő ciklusa két fázisra oszlik: a follikuláris (a ciklus első felében) és a lutein (a második fázis). De egy személyes ütemterv kialakítása esetén célszerű a ciklust négy periódusra osztani: a tényleges menstruáció, az utána következő idő és az ovuláció előtt, majd - az ovuláció és az utána következő időtartam, valamint a menstruáció kezdete előtt 5-7 nappal (a napok száma függ az egyéni ciklusidőtartamtól) . A nő menstruációs ciklusának koncepciója régen a tudományba került.
menstruáció
A ciklus elején a vörösvérsejtek és a hemoglobin koncentrációja csökken, az állóképesség és a reakciósebesség romlik. A hang csökken, lehet, hogy enyhe rossz közérzet. Ezért a korszak fő feladata - különösen érzékeny a testre, békére és helyreállítási lehetőségre. A test aerob kapacitása nagyon alacsony, és még a legsúlyosabb terhelés is okozhat szívdobogást és légszomjat. Az intenzív osztályok (futás, ugrás, orbo, box) ellenjavallt, mivel növelik a hasi utat. Ez a vér és az endometrium részecskéihez vezethet a hasfalon keresztül a hasüregbe. Ezt követően komoly egészségügyi problémákkal fenyeget (pl. Endometriózis). De az ellátás szenvedélyes lesz - a ciklus első napjaiban a test rendkívül rugalmas lesz. Ezenkívül a kényelmetlenség kiküszöbölése, pihenés és enyhén csökkentve a duzzadtság érzetét segít a légzési gyakorlatban. Ellazítják az elülső hasfalat és a medencét. A menstruáció kezdetén a vérveszteség miatt a szervezet jelentős mennyiségű vasat és fehérjét veszít el, amelyet vissza kell állítani. Az étrendnek tartalmaznia kell az alacsony zsírtartalmú húst (baromfi, borjúhús, marhahús, máj), teljes kiőrlésű gabonát (különösen a hajdina), leveles zöldséget, zöldséget és gyümölcsöt bármilyen formában. Ne rendezze el a kirakodási napokat, az éhségsztrájkot és a kemény étrendet. A tápláléknak elegendő mennyiségű fehérje kell legyen (0,9-1,3 g / 1 kg tömeg). Ne felejtsd el a folyadékot - néhány órán keresztül egy pohár vizet fogyasztva, segítesz a szervezetnek, hogy visszavonja a feleslegeseket. De az alkoholot el kell dobni - ez megnöveli az ereket és növeli a vérveszteséget. A hormonális háttér megváltozása kapcsán olyan anyagokat szabadítanak fel, amelyek nem engedik meg a hajók zsugorodását - tágulnak. Bármilyen traumás manipuláció (biorevitalizáció, mesoterápia, intenzív tisztítás, dermabrázió, mediális hámozás) nem végezhető el - egyébként a gyógyulás lassabb lesz, és a zúzódás és a duzzanat nagyobb lesz. Még egy könnyű vágás is tovább gyógyul - ez tény! Intenzív masszázsoktól való elutasítás - kézi és hardveres, rádióhullám emelés. Az általános szabály a legegyszerűbb és kellemesebb elhagyás ebben az időben, relaxáló SPA-eljárások.
Az ovuláció előtt
A hónap végén a follikuláris fázis kezdődik, amikor az ösztrogén hormonok dominálnak, amelyeket a petefészkek termelnek. Nőjük növekedése nagy hatással van egy nő jólétére: a vivőség, az erõ és az energia tengere, az optimális hangulat, a koordináció és az állóképesség javul. Itt az ideje, hogy aktívan részt vegyen a sportban és hozza az ábrát rendben. Ezenkívül az egész test hajlamos arra, hogy ne halmozódjon fel, hanem dumpolni, így nincs jobb ideje fogyni. A teljes programot felveheti - az erősebb, mint elegendő. És ami a legfontosabb és a leginkább kellemes - az eredmény nem fogja várni, mivel a zsírégetés és az izomépítés folyamata maximális intenzitással halad. A test aerob testmozgását a szívritmus növekedésével 135 ütem / perc (stepaerob, táncórák, kardio képzés, kocogás) adhatja meg. Az ideális ok arra, hogy elkezdje a megfelelő étkezést, ha még nem tette meg. Most, a jó hangulatnak köszönhetően a legegyszerűbb megszokni az egészséges táplálékot - ne gyűlöljék az éhség ésszerűtlen éhségét, és ne húzzon édességeket és savanyúságokat. Ezenkívül az anyagcsere-folyamatok enyhén aktiválódnak, így a sovány protein ételek, saláták, zöldségek és savanyútej termékek segítik a fogyást gyorsan. Ugyanakkor a leghatékonyabb kirakodási étrend - könnyen átvihető és teljes erővel működik. Ideális időt biztosít a plasztikai sebészet, a tisztítás, a peeling, a mikrodermabrázió és az invazív technikák számára - ebben az időszakban a test gyógyulásra van beállítva. Figyelem! Ha a menstruáció után mély bőrkiütés (ciklikus pattanás) maradt a bőrön, hagynia kell nekik egy kis időt a feloldásra, majd tisztítsák meg. Ezt kis mértékben segítheti az ultrahang és a mikroáram. Ezen a pillanatban a legjobb a fájdalmas eljárások végrehajtása: lézeres szőrtelenítés, viaszszőrtelenítés, különösen a bikini zónában - a lehető legegyszerűbben szállítják őket.
Ovuláció és idő után
Az ovuláció után a menstruációs ciklus második fázisa - luteál (vagy a sárga test fázisa) következik be. A sárga test a petefészek zónája, melynek helyén a tojás hozama megy végbe, és progeszteront termelnek hormon-aktív sejtek. Ez a hormon felelős egy olyan nő testének átalakulásáért, aki felkészíti a terhességre vagy a következő menstruáció kialakulására. A ciklus második szakaszában a test hajlamos felhalmozni és megtartani a folyadékot, és a fogyás folyamata lelassul. Pilates, víz aerobik, úszás, tánc - a legjobb lehetőség. Megszabadulnak a hormonok ingadozásai által okozott stressztől és idegességektől, ugyanakkor nem csökkenti a testet. A progeszteron túlsúlya ebben az időszakban az étvágy növekedését serkenti, így a szervezet megpróbálja feltölteni a tápanyagokat a lehetséges terhességre. Ezért néha finomot akarok. A leginkább sértő az, hogy a szokásosnál kényelmesebb a zsírban tárolni. A derék biztonsága érdekében a menüben szükség van tápláló, de nem magas kalóriatartalmú termékekre - sovány húsra, túróra, halra, zöldségekre és teljes kiőrlésű gabonákra. Az összetett szerkezetnek köszönhetően sokáig telítettek, hosszú időn át telítettek és csökkentik a jóízűség iránti vágyat. Bár szigorúan korlátozzuk magunkat is, ne - ha valóban csokoládét akarsz - eszünk, csak emlékezzünk az intézkedésre. Szinte bármilyen eljárást elvégezhet. Az egyetlen dolog - az ovuláció idején célszerű kizárni a vákuumhenger masszázs, LPG, rádióhullám emelését a hasban. Szintén adjon epilálódást a bikini zónában - ebben a pillanatban különösen érzékeny.
Premenstruációs fázis
A vérben a nemi hormonok koncentrációja csökken, az idegrendszer izgatottsága és a nyomásnövekedés, és a hajók szűkültek. A hangulat folyamatosan változik - a megnövekedett idegességtől a teljességig. Sokan tapasztalják a PMS "gyönyörűségének" súlyát. A szervezet oxigént igényel - érdemes hosszú sétákkal és gyengéd kocogással segíteni a friss levegőben. A jóga, a pilates, az úszás és a lélegző gyakorlatok enyhítik az idegi feszültséget. Sok nő aggódik a duzzadás miatt; a mérlegek gyakran súly növekedést mutatnak. Fogja meg a fejét, nem szükséges - kellemetlen megnyilvánulások az ösztrogénszint és a stressz növekedéséhez. Mindez nátrium-visszatartáshoz vezet a szervezetben, és ennek következtében az ödéma. Ezért ne szervezze meg a test éhes napjait - a havi túllépés kezdete önmagában esik le. Azonban az ételt szabályozni kell, így könnyen kiszélesítheti a PMS megnyilvánulásait. Alapelvek: napi öt-hat alkalommal kis adagok fogyasztása; kevesebb telített zsírt (sertéshús, füstölt termékek, zsíros tejtermékek); inkább az alacsony zsírtartalmú hús, a hal és a túró; válasszon a B-vitaminban gazdag termékekből (gabonafélék, gabonafélék, kenyér, zöldség, zöldségek és gyümölcsök) - stabilizálják az idegrendszer állapotát. Adjunk hozzá olyan anyagokat, amelyek gazdag zsírban oldódó A és E vitaminokban (zsíros tengeri hal, tojássárgája, máj). Az E-vitamin kissé enyhíti a mellérzékenységet a PMS-szel és javítja a bőr állapotát. A duzzanat csökkentése érdekében kalciumban, magnéziumban és káliumban (alacsony zsírtartalmú tejtermékek, diófélék, szárított gyümölcsök, banán, citrusfélék) gazdag ételeket fogyasszon. Ez eltávolítja a felesleges folyadékot, nyugtatja az idegrendszert, normalizálja az étvágyat. De az alkohol, az erős kávé, a csokoládé, a szénsavas italok, a fűszeres fűszerek és a fűszerek elutasítják - ezek a termékek tartják a testben lévő vizet, és túlterhelik az idegrendszert. Jó fény kézi vagy hardveres nyirokelvezető masszázs és nyomásterápia - kiküszöbölik a duzzanatot, javítják a mikrocirkulációt. Ezenkívül terápiás masszázst is alkalmazhat a hátára - ez a teljes test és az idegrendszer kiváló lemerülését szolgálja. Arc- és dekoltázsos bőrre, megnyugtató gyulladáscsökkentő eljárásokra - könnyű enzimhéjakra, maszkok gesztenye, kén, kámfor, citrom és áfonya kivonatokkal. Nemkívánatos a mezoterápia és a biorevitalizáció - erős puffadást okozhat. Ha vannak kitűnő kitörések, érdemes tartani a kísértéstől, hogy tisztítást végezzenek - ez csak rosszabb lesz; a gyulladás mikrohullámokkal és ultrahanggal távolítható el.