Fontos, hogy megtanuljunk pihenni. A relaxáció után tele lesz energiával és erõvel, pihentetik, és a helyreállított szervezet ellenáll a stressznek, a hangulat emelkedni fog. Megmondjuk, hogyan pihenjen megfelelően, és milyen pihenésre van szüksége.
Miért pihenjen?
A testen a relaxáció nagyon jó. Beszéljünk erről részletesebben. A relaxáció segít abban, hogy megszabaduljon az életünkben elégséges negatív érzelmekről - élményekről, aggodalmakról, konfliktusokról. A tegnapi reggeli tapasztalatok kevésbé fájdalmasak és nem olyan fontosak, hanem azért, mert az alvás a relaxáció fontos változata. De előfordul, hogy egy nehéz és fontos beszélgetés előtt gyorsan be kell állítani az idegeit, és enyhíteni kell a feszültséget. Ehhez kényelmesen le kell ülnie, koncentrálnia kell a légzésedre és lazítani, akkor az izgalom már nem fogja elfogyni az elmét.
A pihenés elősegíti az intuíció kialakulását, az agyat, amely mentes az érzelmektől, hallgatja a belső hangjait. A relaxációról is ismert, hogy sok nagyszerű felfedezést a mély relaxáció állapotában hoznak létre. Ezért ha olyan kérdésre keresi a választ, amelyre aggódsz, és nem tudod, hogy mit tegyek, alkalmazza a relaxációs technikát, majd a válasz önmagát fogja találni.
A relaxáció segít kikapcsolódni. És ez nem hiba. Az a személy, aki tudja, hogyan pihenjen, tulajdonosa a testének, soha nem nézhet ki szorosan, kényszerítve és szorítva, magabiztos és nyugodtnak látja. Egyszerűen elmondható, hogy a relaxációs technikák enyhíthetik a fájdalmat.
Ha fáradt, próbáljon ki egy kis időt a pihenésre, minden körülmények között lehetséges és kevés időt vesz igénybe. 10 vagy 15 perces relaxáció teljes pihenést biztosít, amely nyolc órán belül nem lehetséges. Néhány perc és munkaképessége ismét a tetején van. A munkanap alatt pihenhet, eltávolíthatja az ennek következtében fellépő fáradtságot és stresszt, a nap végére már nem fog megszorítani citrom.
Meg kell pihenni, hogy a stressz és a felhalmozódott stressz ne essen a gasztrointesztinális traktus, a szív- és érrendszeri betegségek és az idegrendszer betegségeibe. Ne használjatok időről időre, hanem naponta egy kis időt a pihenésre.
A relaxáció módjai
Természetesen a legjobb módja annak, hogy pihenjen, ez azt jelenti, hogy nem törzs, de nem mindenki tudja. Ezért számos kikapcsolódási lehetőséget kínálunk, amelyek bármely személy számára elérhetők.
Légzéssel társuló pihenés
Ha negatív érzelmeket érezzünk - harag, düh, szorongás vagy stresszhelyzetben, légzésünk sekély, a tüdejünket nem teljesen feltöltötték levegővel, hanem csak részben. Fejfájást, fáradtságot érzünk, amikor a testben hiányzik az oxigén és elkezd koraszkodni.
Ebben a helyzetben üljünk kényelmesen egy székre, pihenjen, próbáljunk teljes mellkelt lélegezni és figyelni a légzésünket. Mély lélegzetet veszünk és szellemileg azt mondjuk magunknak: "Szeretem a boldogságot", "nyugodt és magabiztos vagyok magamban", és így tovább. Öt percet vesz igénybe, hogy a gondolataid kiegyenesedjenek.
Meditációon alapuló pihenés
Ez a pihenési mód lehetővé teszi, hogy teljesen lazítson, és keressen választ a kérdéseire, keressen ki egy utat ezekből a helyzetekből. Ehhez egy székre ülünk egy háttámlával, vagy "törökül" ülünk. Pihentesse a kezét, tedd térdre, csukja be a szemét, koncentráljon a lélegzetére, lélegezze mélyre.
Annak érdekében, hogy elgondolkodzunk a fejünkből, olyan szavakra koncentrálunk, mint a nyugalom, a siker, a boldogság, vagy elkezdünk számolni, és minden egyes figurát képviselünk az elmében. Ha így nem tudsz megszabadulni a gondolatoktól, akkor képzeld el az ég - fényes, kék és tiszta. A felhők lebegnek az égen, nagyon világos képet készítünk. És akkor minden olyan gondolat, amely megjelenik, a felhőbe kerül, és hagyja, hogy elhomályosítsa ezt a felhőt.
Ezzel a gondolkodás hiányával fogunk elérni annak érdekében, hogy bizonyos eredményeket szerezzünk e meditációs módszerről. Kezdjük egy nap alatt 5-10 percig, és hozzuk 30 percig.
A koncentráción alapuló pihenés
Hasonló az előző módszerhez. Üljünk le, és összpontosítsunk azon jó szavakra, amelyeknek kellemes érzelmei vannak, ez egy szeretett személy neve, öröm, boldogság. Ez a szó három dimenzióban jelenik meg, színben, megvizsgáljuk e szó minden egyes betűjét, ezt a szót magunknak mondjuk. És egy ilyen gyakorlat, amit megteszünk, miközben örömet okoz. Ez fokozhatja a figyelem koncentrációját, és enyhíti a stresszt.
Próbáljunk más gyakorlatokat, pihenjen a hallgatáson, hallgassunk különleges zenét a kikapcsolódásra, fotózzunk fotókat és képeket, meditáljuk a videót, koncentráljunk olyan érzésekre, amelyek okoznak bennünket.
A mozgással kapcsolatos pihenés
A séták pihentetésének előmozdítása, amelyet a friss levegőben elszigetelten, a természethez közelebb töltünk. Mozogunk táncba a zenére, meditálunk a zökkenőmentes mozdulatokra, hogy a zenét nyugtassuk. Teljesen nyugodtan pihenhet csak a magányban, ezért nem kell tétováznia az érzelmeinek bemutatására.
Az auto-képzéssel és nyugtázással kapcsolatos pihenés
Az auto-képzés segítségével egy személy irányítja a testét, amely a megszokott állapotában már nem engedelmeskedik. Számos betegség kezelhető auto-képzéssel. Az auto-edzés lényege a következő, amikor bizonyos szóbeli képleteket mentálisan megismételtünk, például: a lábam és a kezem meleg, a szívem simán és simán üt, és így tovább. De ezeket az osztályokat csak szakember végezheti.
Az állítások egyike az automatikus javaslatok egyikének, amelyek néhány pozitív állítást tartalmaznak. Ha a gondolat anyagi, a testünk el fogja hinni, amit gondolunk és mondunk. Olyan kijelentésekről van szó, mint például: "Szerencsét vonzom", "egészséges vagyok", és így tovább üdvözlik, amit bizalommal beszélnek a hangban, és nyugodt állapotban mondják.
Pihenés pihentető fürdő segítségével
Mindenki tudja, hogy a víz nyugtatja, enyhíti a fáradtságot és ellazul. Az ízesített, meleg fürdőt a stressz enyhítésére használják. Add hozzá a fürdő aromás fürdő hab vagy illóolajok, merülni, és próbálja lazítani, dobja el az összes gondolatot a fejét. És fél óra alatt pihentetni és frissíteni fogunk.
Most már tudjuk, hogyan kell tanulni a pihenésre, akkor a stressz valószínűsége nem fenyeget. És mindezt tudva, elég magabiztosnak fogtuk magát érezni, képesek leszünk enyhíteni a feszültséget, és koncentrálódásunk megerősítésére is használhatjuk. Meg lehet tanulni pihenni, akkor nem fenyegeti meg a stressz.