A hosszú tél mögött, az ablakon kívül minden virágzik és verte, a madarak csipognak, és a hangulatban nulla van? És úgy tűnik, hogy a test hibernált állapotba esett, és a lép egy állandó társa lett? Ebben az évszakban a helyzet ... rendes. De a melankóliának adni nem érdemes. A megfelelő táplálkozás révén egyszerűen segítünk a kedv és a jó közérzet javításában. Végtére is, amit eszünk közvetlenül érinti az állam!
Először is, fontos nem csak az, amit eszünk, hanem azt is, hogy hogyan csináljuk.
1. Az étkezés során igyekezzen ne sietni, élvezze kedvenc ételének illatát és ízeit. Érezd az étkezés örömét.
2. Az asztalterítők vagy az edények valamilyen tárgyának narancssárga vagy sárga színűnek kell lenniük, és az étkezés során pozitív érzelmekhez kell hozzájárulniuk. Ha kemény munkanapot töltöttél, tegye a kék vagy zöld tányérokat a vacsora közben, akkor segít a kikapcsolódásban.
3. Fordítsa az élelmiszert egy speciális rituáléba, ne beszéljen a problémákról és a stresszről, hallgassa meg a kellemes zenét, gyújtsa be a gyönyörű gyertyákat.
4. Napi 1,5 liter vizet inni, mivel a test kiszáradása befolyásolja az érzelmi állapotot nem a legjobb módon. Próbálja csökkenteni a kávé, tea és kóla fogyasztását. Furcsa, amilyennek első pillantásra tűnhet, nagy számban depressziós hatású.
5. Ne hagyja át a reggelit, mert a nap teljes energiájához szükséges. Ha nem eszel semmit reggel, vagy megragad egy zsemlét kávét útközben, akkor a szervezet nem fogja megkapni a szükséges tápanyagokat, és lassú lesz. Ebben az esetben a nap folyamán feltétlenül egy snack-et szeretne fogyasztani, valami édes és nagy kalóriát fogyasztani, ami a vércukor- és az energia recesszióban ingerelhet. Az ideális reggeli gyümölcsből, túróból vagy joghurtból és szárított gyümölcsből áll.
6. Három bőséges étkezés helyett jobb 5-6. Ügyeljen arra, hogy könnyű ebédet és snacket adjon hozzá, és éjjel itasson egy pohár tejet vagy joghurtot. Így elkerülheti az éhínség támadásait, és a létfontosságú energiát a nap folyamán fenntartják.
HA ENERGIA ENERGIA?
A vitaminok és az ásványi anyagok fontos szerepet játszanak, ha pozitív hangulat és örömteli hozzáállás van! A hangulat és a jó közérzet javításának legfőbb módja ezeknek az anyagoknak a megfelelő mennyisége a szervezetben.
A C-vitamin szükséges a vas asszimilációjához (nagyon fontos a pozitív hozzáállás szempontjából), citrus, kivi, ananász, petrezselyem, brokkoli és bors.
E-vitamin és szelén: segít a szervezetnek a fizikai és érzelmi stressz kezelésében. Források: búzacsíraolaj, gabonafélék, tojás, spenót, szója, hagyma, tonhal, paradicsom.
A B-vitaminok segítenek abban, hogy energiát kapjanak az élelmiszerből, különösen a B12-vitaminból származó cukrokból, ami segít a koncentrációnak és a mentális egyensúlynak. Források: sörélesztő, algák, hús, tenger gyümölcsei, tejtermékek, tojás, búzacsíra.
A magnézium, a kalcium és a cink a blues elleni küzdelemben trió. A magnézium ásványi anti-stresszként ismert, javítja a hangulatot, segít a kalcium felszívódásában, a cukrot energiává alakítja. Források: gabonafélék, tenger gyümölcsei, fekete csokoládé, szója, mandula és dió. A kalcium erőt ad, és a cink növeli a figyelem koncentrációját és javítja a memóriát.
Kálium: fontos szerepet játszik az idegrendszer működésében. Tartalmazott burgonya, banán és egyéb gyümölcsök.
Vas: a szövet szövetét oxigénnel kell ellátni. A hátrány fáradtságot okoz. Források: kagylók, hús, máj, spenót, szárított sárgabarack, zab.
10 NŐI TERMÉKEK
Narancs. Amikor a stressz hatása alatt áll, a test védelme észrevehetően csökken, ami mind a fizikai, mind a szellemi jólétet érinti. Ilyen időszakban különösen szükséges a C-vitamin újratöltése, amelynek hiánya depressziót okoz. A narancs gazdag ebben a vitaminban, valamint a folsavban és az idegrendszerhez szükséges egyéb anyagokban.
Med. Ezt a gyógymódot hagyományosan a stressz leküzdésére és a szív munkájának javítására használják. A mézben a szerves foszfátok felülmúlják, amelyek szabályozzák a szívritmust és elősegítik a vérkeringést. I Banán. Ez a gyümölcs a B6-vitaminban gazdag, a szerotonin termeléséhez. Rengeteg magnéziummal, káliummal és rostokkal rendelkeznek.
Hagymát. A nyers formában a hagyma izgalmasan működik, nem is beszélve arról, hogy a vágás messze nem a leginkább kellemes eljárás. Ha azonban hozzáadja a leveshez vagy a második edényhez, akkor minden megnyugtató tulajdonságot ad. A hagyma segít az izomzat relaxálásában.
Levélsaláta. A népgyógyászatban nyugtatónak számít. A középkorban az ópium helyettesítőjeként használták. Egy pohár zöld saláta olívaolaj vacsorára leküzdeni az álmatlanságot.
Tej, túró és joghurt. A tejtermékek savakat tartalmaznak, ami javítja a szerotonin, a boldogság hormonjának termelését. Annak érdekében, hogy ne töltsön túl extra kalóriát, válassza az alacsony zsírtartalmú opciókat.
Alma. Nagyon könnyen emészthető, különösen ha üres gyomorban vannak, egyensúlyozzák ki a vércukorszintet és töltsék fel energiával. Nem csoda, hogy az angol közmondás azt mondja: naponta egy almát - és nincs probléma!
Kakaó. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy ez a termék növeli a szerotonin, a hangulatszabályozó hormon termelését. A kakaó pozitív érzelmeket vált ki és aktiválja az agyat.
Piros hal. Ismert, hogy omega-3 zsírsavat tartalmaz. A tudósok közvetlen kapcsolatba kerültek a hiány és a depresszió között.
Eper. Az oldható rostot tartalmaz, amely segíti az emésztést és szabályozza a vércukorszintet, jelentősen csökkenti az ingerlékenységet.
EGÉSZSÉGES MENÜ.
Reggeli lehetőségek
Teát fölözött tejjel + 50 gramm túró + 1 barack
Kakaó tejjel + 2 kiwi
Tea citrommal + pirítós mézes gabonaszeletből + 2 db. szárított sárgabarack
Kávét sovány tejjel + zabpehely
Növényi tea + müzli tejjel
Ebéd lehetőségek
1 alma
1 zsírmentes joghurt
1 pohár frissen préselt narancslé
1 banán
200 g eper
Ebéd lehetőségek
Zöld saláta olívaolajjal + párolt lazac főtt rizs
Növényi leves spenótral + almajal sült csirkemell
Párolt borjú + zöldbab + 1 narancs
Zöld saláta hagymával + kis darab sertés + 1 banán
Halászlé + lencse rizszel + 2 mandarin
A délutáni snack lehetőségek
Egy pohár paradicsomlé + 6 db. mandula
1 joghurt + 2 db. zabpehely sütik
1 alma + 4 dió
1 pohár ananászlé + 50 gramm túró
2 kivi
Vacsora lehetőségeket
Paradicsomból készült saláta (3 paradicsom, 20 g hagyma, olívaolaj) + rántott cukkini + 1 körte
Pisztráng gombával + párolt brokkoli + 1 alma
Spenót sonkával + borjú filé + 1 joghurt
Paradicsomos cukkini rózsa + gőzölős tőkehal + 1 kiwi
1 csirke + főtt burgonya + 3 db. aszalt szilva