Értsd meg, hogy egyszerűen "amatőr", a sajtó nem szervezett lendülete nem vezet a kívánt hatáshoz, ilyen esetekben a test elviselhetetlenül beteg lesz, de nem lesz látható eredmény. Leggyakrabban erős fájdalom tünetei nem állnak meg a gyakorlatokban, a lehető legnagyobb erőforrásokat préseljük ki a testből, másnap pedig nem tudunk kilépni az ágyból, mivel a test fájdalomtól és fájdalmaktól mozog. A jövőben pihenést adunk az izmoknak és minden olyan intézkedést meghozunk, hogy fenntartsuk az ideális sajtót, ami negatívan befolyásolja a teljes előző eredményt.
A gyakorlatok között az ideális sajtoláshoz ajánlott mézes és krónikus krém elleni csomagolást végezni. Kívánatos a fizikai gyakorlatokat masszázsokkal váltani, szükség van az izmok feszülésének és fáradtságának enyhítésére, valamint a masszázs elősegíti a zsírok kiválasztását a véren keresztül.
Ha van egy vágy, hogy abszolút lapos hasa legyen, akkor tudod, hogy az izmok nem csak a hasunkat adják ideális megjelenésnek, hanem a nő terhességének ideje alatt is.
Amikor képzésre érkezünk, a sajtó összes izmait komplex módon kell szivattyúznunk, nevezetesen oldalirányú, keresztirányú és közvetlen. Vessünk egy pillantást az egyenes izom gyakorlására, és így elfoglaljuk a hajlamos helyzetet, emeljük fel a törzsöt a padlóról kilencven fokos sarokba, az elejére a gyakorlat 20 alkalommal hajtható végre. Továbbá csak feküdj fel, állítsd fel lábad ötven centimétert a padlóról, miközben a lábakat együtt tartod, ismételje meg a gyakorlatot is, 20-szor. Az elülső izomra is van egy gyakorlat, nevezetesen, hogy térdeljünk, a test felső részét egyenletesen tartjuk, majd fokozatosan visszafordulunk legalább 30 cm-re, majd visszatérünk a kiindulási helyzetbe, és a gyakorlatokat a mellkason kell áthúzni. Ez a gyakorlat a sajtó egyenes izomzatához legalább 15 alkalommal meg kell ismételni.
Most felvesszük az oldalsó izmokat. És így ülünk a padlón, a lábaknak a fenék alatt kell lenniük, majd a fenékrészek a bal oldalon jobbra jobbra fekszenek, a padlóra ülünk, ebben az időben a lábaknak eredeti helyzetükben kell lenniük, ne nyomja le a kezét a padlóról, . A gyakorlatot ötven alkalommal meg kell ismételni. Egy másik gyakorlatot, amit megpróbálhatsz, például ülsz a padlón, a lábak előtted vannak, meg kell tartani a lábad össze, és emelni 10-15 méterre a padlóról, a levegőben próbálsz felhívni számokat és betűket a levegőben. Az oldalsó izomokat is a padló alulról történő felemelésével szivattyúzták.
A keresztirányú izmok nehezebbek a szivattyúhoz, mivel sokkal gyengébbek és kevésbé valószínűek a mindennapi életben való képzésre. Mi a hátunkon fekvő helyet foglaljuk el, kezünk egy ágy alatt a fej alatt (mintha a fejünket a kezünkkel vettük volna be), emeljük a fejét és a vállát, és a bal láb felé húzzuk, és a bal láb akkor térdre hajlik, a feje. Ugyanezt az eljárást kell elvégezni a jobb oldalon.
Amikor a sajtóval dolgozol, ne feledkezzen meg, minél keményebben dolgozunk, nem lusta, a vékonyabb lesz derekunk, mert a derék és a sajtó izmai összekapcsolódnak.