Egyél egy menetrend szerint
Ragaszkodj a táplálékhoz minden nap, és hamarosan elveszíted a testedet, hogy várjál az ételt egy rossz időre és végtelenül rágcsálj. És végül is, a nem tervezett snackek gyakran nagy kalóriatartalmúak és sok cukrot tartalmaznak. Napi étkezés nélkül csak egy tál lehet. Ez a "pont" számos fogyás programban van előírva: a nap, amikor megengedhet magának bármit enni. De nem csak a jó, hanem a táplálkozás problémája is, hiszen először több ezer (igen, ezer!) Több kalóriát adhat össze. És másodsorban, miután nem könnyű visszatérni a megfelelő útra. Tehát ahelyett, hogy egy nap pihenését tervezné, tervezze meg előre, és élvezze, mert ily módon nem tud a kalóriákkal megoldani. Felejtsd el a tésztát és a süteményt a fehér lisztből. A tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik egy csomó teljes kiőrlésű gabonát fogyasztanak, kevésbé zsírosak a hasban (ahol is lehet cellulitisz), még azokhoz képest is, akik általában egy kicsit szénhidrátot fogyasztanak. Adj nekik előnyben, különösen ma már nem nehéz megtalálni az értékesítést.
Minden étkezés egy ízre összpontosít
A különböző ízek és ízek táplálására szolgáló ételeket felszeletelő hormonok előállítására aktiválják, és kényszerítik Önt arra, hogy túl nyilvánvaló okok miatt túl magasra emeljen. Ehelyett válasszon egy egyszerű étel jellegzetes ízt, amelyet megpróbál kiemelni. Használj olyan fűszereket, mint a pirospaprika, a paprika, a földi chili - mindent, ami kapszaicint tartalmaz, egy olyan anyag, amely növeli a jóllakottság érzését, és lehetővé teszi, hogy gyorsan elfogyjon. Nem szereted a fűszeres ételeket? Próbálja ki a köményt, a korianderet, a kurkuma.
Szeretem a kövérséget!
Úgy tűnik, hogy ez ellentmond a józan észnek? De hogy megszabaduljon a zsíroktól a derékig, akkor az egészséges zsírok, például a diófélék, a magvak, az avokádóféléket tartalmazó élelmiszerek előtt meg kell szabadulnia a fóbia ellen. Édes ízeket adnak az ételnek, elégedettek az élelmiszerekkel, és végső soron segítenek megszabadulni a túlsúlytól (és a cellulititól). A legfontosabb az, hogy ezeket csak az edény kiegészítéseként használják. Kenje meg a pirított avokádó szendvicset egy kanállal, vagy dobjon egy marék magot a salátába.
Kezdje egy snack
A kutatások szerint, miután vacsora vagy vacsora előtt félbeszakítottad az étvágyat, kevesebbet eszel a főételben. Kezdje az egyik megfelelő 100 kcal-os ételeket, majd menjen az étkezésbe, és fogyassza el az ételt a következő sorrendben. Az első zöldségeket (amelyeknek a fele része kell legyen), majd a fehérjetartalmú termékeket és végül a teljes szénhidrátot. Először eszik, a zöldségek kielégítik Önt a magas rosttartalom miatt. És mivel sok lesz, az agy nagy részét fogja meg, és elégedett lesz vele. És amikor csábító szénhidrát-ételre megy, akkor készen áll arra, hogy időben megálljon.
A hét egy napján vegetáriánus legyen
Tanulmányok kimutatták, hogy a hús-szerelmesek körülbelül 27% -kal nagyobb eséllyel tenyésznek és 33% -kal nagyobb valószínűséggel zsírosak a derékban (a legveszélyesebb zsír, amely növeli a szívbetegség kockázatát). Ráadásul a "húsevők" átlagosan napi 700 kcal fogyasztanak.
Edzni a akaraterődet
A kiképzés csodákat tesz! És az egészséges táplálkozás szempontjából is! Minden alkalommal, amikor erőfeszítést teszel magadon, és nem hajlandó enni valamit az ételeidben, ami nem illik, erősítened a "védelmet", ami segít majd ellenállni a kísértéseknek.
Snack 100 kcal:
- Zöldbab. Megszórjuk 1/2 csésze párolt bab rizsborral.
- Percutált pattogatott kukorica. Pezsgőolaj nélkül főzött csésze frissen őrölt fekete borssal.
- Vegetáriánus uborka saláta. Öntsünk egy csésze szeletelt uborka keverékébe 2 ts. olívaolaj és 3 ts. borecet.
- Joghurt bogyókkal. Adjunk hozzá 1/2 csésze bogyót és 1/4 ts. fahéjat 1/2 csésze természetes joghurtra.