De van egy kipróbált és tesztelt gyakorlati rendszer, amely ezer éves tapasztalattal rendelkezik. Ez a jóga fizikai és pszichológiai kultúrájáról szól. Érdekli? Akkor érdemes megtanulni néhány olyan gyakorlatot (asanák), amelyek ajánlottak azok számára, akik fogyni akarnak. De először érdemes felidézni a jóga három "arany" szabályát:
- Moderáció mindent.
- A rendszeresség.
- Az átmenet az egyszerűtől a komplexig.
Ha készen áll arra, hogy betartsa ezeket a szabályokat, és minden nap legalább három asánát naponta négyszer csináljon, akkor sikereket ér el. A gyakorlási idő hossza attól függ, hogy hány kilót szeretne fogyni. De ne feledje, hogy a testsúlycsökkenés nem haladhatja meg a 450-600 grammot. hetente. Ez az állapot nagyon fontos. Ilyen fokozatos fogyás esetén a bőr nem lesz flabb.
Én inkább egyszerű aszánokat javasolok, amelyek nemcsak a testsúlycsökkentéshez, hanem a test metabolizmusának és bioenergetikájának normalizálásához is hozzájárulnak.
És ez még mindig nagyon fontos: a gyakorlatok során szellemileg összpontosítanak azokra a cselekvésekre és eredményekre, amelyeket meg akarsz valósítani. Képzelje el magának, hogy karcsú, rugalmas, segítse a testet gondolataival, hogy elérje a harmónia és a szépség eszményét.
Suryanamaskarasana
1. lehetőség. Kiindulási helyzet: álljon egyenesen, a lábak vállszélességétől távolabb, karok leengedve. Egyenes legyen a fejed.
Lassan lélegezz be és emelje fel a kezét, döntse hátra a testet és maximalizálja a hajlítást. Belégzés közben tartsa a lélegzetét 2-4 másodpercig, majd lassan kilégzés.
A második lehetőség. Kiinduló helyzet: is. Lassan engedje ki, lassan döntse meg a testet, és engedje el a karjait, próbáljon elérni a padlót. Tartsa a lélegzetét kilégzéskor 4-6 másodpercig.
Padahastasana
Kiindulási helyzet: egyenesen fekszenek, egymás mellet, zoknit egymástól. A kezek le vannak csökkentve.
A levegő belégzése közben emelje fel a kezét a fejed fölött. Lassan lehajolva, kilélegezve, és próbálja elérni a kezét a lábujjhoz. Fejezd a fejét a térdére. Ne próbáld másodperceket. Ha a teljes nők először nehéz lesz ez az asana, akkor térdre hajolhat. De légy türelmes, állhatatos és rövid idő alatt tökéletesen teljesíted ezt a gyakorlatot.
Ekpadauttanasana
Kiinduló helyzet: feküdjön le a padlóra lefelé. Lábak együtt, kezek a csomagtér mentén a tenyérrel a padlóig. Lazuljon el. Lélegezz szabadon.
Egyenesítse ki az egyik ujját, és feszítse meg az egész lábat, a másik láb megnyugodik. A légzés elindítása egyszerre emelje fel a kiegyenesített lábat a lehető legmagasabb szintre. A másik láb nem hajlítható meg, a testet nem szabad levágni a padlóról. Próbálja meg tartani a lélegzetét 4-6 másodpercig. Ezután lélegezzük ki a levegőt és engedjük le a lábát 8 másodpercig. A lábnak kiegyenesednie kell. Ezután ismételje meg mindezt a másik lábával.
Uttanpadasana.
Kiindulási helyzet: feküdjön hátra. Kezek húzódnak a csomagtartón. A lábak kiegyenesedtek. A légzés ingyenes.
Ha belélegzik, nyúlnak és feszítik a lábujjakat, lassan emeljék fel két lábat 25-30 cm-rel a padló felett, és tartsák őket ebben a helyzetben 6-8 másodpercig. Lassan kilégezzük és lerázzuk lábainkat a padlóra.
Pavanmuktasana.
Kiindulási helyzet: feküdjön hátra. Kihúzódott a csomagtartón. Lábak együtt.
Hajlítsa meg a jobb lábát a térdben, és húzza a térdet a mellkasra. Lassan lélegezz le, tartsa a levegőt és mindkét kezével erősen nyomja meg a hajlított lábat a gyomorra és a mellkasra. Ezután lélegezz ki, emelje fel a fejét, és megpróbálja megérinteni térdét orrával. Maradjon ebben a helyzetben 5-10 másodpercig. Ezután lélegezzük be és engedjük le a fejét a padlóra. Ezután engedje le lábad és kilégzést. Ismételje meg a gyakorlatot a bal lábával, majd kettőt egyszerre.
Navasana.
Kiindulási helyzet: feküdjön a padlón lefelé, lábak egyenesen. Kezek nyúlnak ki előtted, szélesebbek, mint a vállak. Helyezze az állát a padlóra. Ugyanakkor emelje fel a fejét, a mellkasát, a karjait, a lábadat. Próbáld meg ne hajlítani a karjaidat és a lábadat, és emeld fel őket a lehető legmagasabbra. A légzés ingyenes. Ebben a helyzetben maradjon 6-15 másodperc.
Savasana.
Ezt az asanát a teljes gyakorlati komplexum végén kell végrehajtani.
A kiindulási helyzet: feküdjön hátra, a karok szabadon húzódtak a testen. A lábak kicsit elváltak.
Csukd be a szemed. Lélegezz lassan és egyenletesen. Próbáljon pihenni. Tegye ezt fokozatosan. Kezdje a lábujjával, majd lépjen tovább a test más részeire, és a legfelső szintre.