Ha a jóga segítségével súlycsökkenésre törekszünk, készen kell állnunk a komoly munkára. Az a tény, hogy ezek a gyakorlatok nem csak segítenek búcsúzni a túlsúlyt, hanem hosszú távon megszilárdítani az elért eredményt. Rendszeresen és átfogóan kell gyakorolnod, csak így képesek lesznek megfigyelni a minőségi változásokat. Önnél az anyagcsere módosul, minden szervezet kiszámolódik a salakokról és a toxinokról, az emésztés és a légzőrendszer jelentősen javulni fog.
Jóga komplex a fogyásért
Ismeretes, hogy a jóga aszánból áll. Ez a gyakorlat, a testtartás, amely a leghatékonyabb a súlycsökkenés folyamatában. Sokan vannak, de a leghatékonyabbakat kínáljuk Önnek. Miután elsajátította őket, továbbléphet bonyolultabbakra. De ne felejtsük el, hogy a jóga egy olyan tevékenység, amely nemcsak a testet, hanem a gondolatokat is átalakítja, ezért fel kell készülni a mélyreható, minőségi változásokra. Meg kell kombinálnod a megfelelő légzési technikát és a fizikai aktivitást.
A jóga lélegeztető technikája fogyásnál
Ez a gyakorlat kapalabhati. Annak érdekében, hogy megfelelően végezze el azt kell felkelnie, tegye a lábát a szélessége a vállát, és kiegyenesíti a hátát. Élesen inhalálni az orrát, egyidejűleg erősen húzva a gyomorban. Tartsa néhány másodpercig a lélegzetet, és csendesen kilégződik. Ismételje meg ezt a gyakorlatot körülbelül 50-szer. Minden leckével növelje a lélegzetek számát, és 100 ismétlést érjen el. Próbáld meg megtartani a tested mozgását a gyakorlat során, kivéve a hasat.
Ne feledd! A jóga öröm. Próbálj meg élvezni minden edzést, csak azért, hogy elérje céljait és harmóniát nyerjen.
Asanás jóga a fogyásért
Több asanát kínálunk Önnek, ami segíteni fogja a túlzott súlyt búcsúzni.
Uttanasana
Kezdje el egy olyan gyakorlatot, amely segíti a lerakódások eltávolítását a hasban. Ugyanakkor javítja az emésztőrendszert. Uttanasana neve, azaz "intenzív nyújtás".
Tartsa ugyanazt a helyzetet, mint a légzési gyakorlatok során, emelje fel a karját a fejed fölé és nyújtsa a lehető legnagyobb mértékben. A gyakorlat során ne tépje le a sarkot a padlóról, és ne nyúlja fel a gerincet. Ne felejtsd el megfelelően lélegezni. Inhaláljon, emelje fel a kezét, hosszantartó kilégzést - nyújtson.
Ne hagyja abba lehajolni és tegye a kezét a padlóra. A lábakkal párhuzamosan kell lenniük. Ha nem éri el a padlót, akkor fogja meg az alsó lábat és folytassa a nyújtást. Ahhoz, hogy kilépjen az asanából, ismét lélegezz be és mássz fel, a kezek alacsonyabbak.
Virabhadrasana II
Ez egy kiváló edzés, amely segít a lábak és a kezek erősítésében. Pozitív hatással van a hátsó izomra, és segít eltávolítani a lerakódásokat a gyomorban.
Állandó helyzetben maradjon. Egy kis ugrást és a lábad körülbelül 130 cm-es távolságot teremtenek egymástól. Ezután tegye a kezét oldalra. A tenyereknek meg kell nézniük a padlót. Fordítsa jobbra a jobb oldalt, jobbnak kell lennie. A bal láb csak kicsit fordul. Ennek eredményeként ugyanazon a vonalon kell lenniük. A jobb lábat hajlították úgy, hogy derékszög legyen. Fordítsa fejét a tenyerébe, és nézzen a távolba. Rögzítse egy percig. Ismételje meg ugyanezt csak a másik irányba.
Vasishthasana
Az edzés a ferde hasi izmokat vonzza. Pozitív hatással van a kezek és lábak izomzatának hangjára.
Készítse elő a matracot és feküdjön bal oldalán. A jobb lábnak a bal felső részén kell lennie, és a combon lévő kéz. Helyezze a bal kezét a padlóra a tenyérrel, a váll alatt. Most fel kell emelni az eset felső részét. Húzza le a csípőt a padlóról, és tartsa csak a bal karra és lábra támaszkodva. Miután rögzítette a pozíciót, emelje felfelé a jobb karját, húzza be a gyomrot, és húzza előre a medencét. Végezze el ezt az asanát mindkét irányban.
Utkatasana
Ideális testmozgás a csípő és a lábak megerősítésére. Intenzíven stimulálja a lábak és a has izmait.
Elég egyszerű végrehajtási technika, de nagyon nehéz gyakorlat. Állj fel a lábadon, és tedd a lábszár szélére. Emelje fel a kezét. Kombináld a tenyereket. Mindezt inspirációval kell megtenni. Ezután kilélegezzünk, finoman térdre hajlítsuk és guggoljuk, amíg a csípő nem lesz párhuzamos a padlóval. A póz oldalán emlékeztet, mintha egy székre ülne. Ne tépje le a sarkát a padlóról. Kissé hajlítsa és zárja 30 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot többször.
Shalabhasana
Jó gyakorlat a hát visszaemeléséhez és az emésztőrendszer javításához.
Meg kell feküdnie a gyomrában. A kezek húzódnak vissza, és nyomja a csípőhöz, nyomja meg a lábakat egymás ellen. Élesen lélegezzük be és kilélegezzük, emeljük fel a lábakat és a mellkest a lehető legmagasabbra. Próbálja csak megérinteni a gyomrot a padlóra.
Paripurna Navasana
A testmozgás elősegíti a hasizmok erősítését, és pozitívan befolyásolja a gyomor-bél traktus működését.
Asana ült, miközben térdre hajol, és a lábfej padlójára helyezi. Lélegezz be és hátradőlt 60 fok. Próbáld meg egyenesen tartani a hátaidat, nem kell kicsúszni. Kilégzéskor állítsa be a lábát, és emelje fel őket szemmagasságra. Ebben a pillanatban rögzítse a pózust 30 másodpercig.
Chaturanga Dandasana
Asana a testsúlycsökkenéshez - az izomzat hangja és testtartás.
Ennek végrehajtásához fel kell gördülnie és hazudnia kell a gyomrára. Tegye a tenyerét a padlóra közelebb a mellkasához. Az ujjakat előre kell irányítani, és a lábak el vannak osztva. Élesen lélegezzük be és kilélegezzük a testet a kezünkkel felemelve. A test helyzete párhuzamos a padlóval. Próbálj meg nem hajlítani, fontos, hogy a testet egyenesen tartsátok, és semmiképpen sem térjenek meg. A lehető legnagyobb időtartamra kötelezzék.
Bhudzhangasana
Az egyik leghatékonyabb asán a gerinc megerõsítésére. Tökéletesen befolyásolja a hát mély izmait.
Ehhez ugyanabban a helyzetben kell maradnia - lefelé fekve. A kezek a mellkas szintjén pihentek a kezükön. Inhaláljon és emelje fel a testet, egyenes kezekre támaszkodva. Kilégzés, próbáld meg húzni a mellkart előre, amennyire csak lehetséges. Ugyanakkor vegye vissza a vállát.
Adho Mukha Shvanasana
Az Asana pozitív hatással van az egész testre, és erősíti a lábakat is.
Fogadd el a pózokat mind a négyen. Tegye karjait a vállak szélességének és húzza előre. Lélegezzek élesen. Kilégzés, egyenesítse ki a lábad. Húzza a coccyxet a mennyezetre, és nyújtsa a hátát. A csípő és a tenyérnek a padlón kell lennie. Javítás 30 másodpercig.
Savasana
Az utolsó asanát a karcsúsító komplexumban az összes izomcsoport teljesen ellazulására tervezték.
Ehhez a hátulra kell feküdnie, és el kell terjednie a karját és a lábad. Nem érinthetik meg egymást. A pálma a mennyezetre fordul, csukja be a szemét és próbálja teljesen ellazulni. Képzelje el, hogy a test minden része ellazul. Legyen ebben a pózban 15 percig.
Rendszeres végrehajtása ez a készlet az asanás a fogyás nagyon gyorsan kapja meg a kívánt eredményt. Ha a megfelelő étrenddel és napi sétával kiegészíti a gyakorlatokat, akkor hamarosan élvezheti a gyönyörű és szűk testet, ráadásul erős egészséget.