A zsírégetés fő hatása számos fehérjeterméket eredményez, amelyek feldolgozásához a szervezetnek több energiára van szüksége. És a zöldségeket és gyümölcsöket a diéta tartalmaz szálakat és vitaminokat. A tejtermékek előállítják a szükséges mennyiségű kalciumot. Ezenkívül ez a táplálkozás kiküszöböli az édes, ezért gyorsan emésztő szénhidrátok fogyasztását, helyettük korlátozott mennyiségű "hasznos szénhidrátot" kap. Az agy cukora elegendő mennyiségű zöldséget és gyümölcsöt tartalmaz.
Az engedélyezett termékek listája
E táplálkozás során meg kell enni az élelmiszerek különleges listáinak megfelelően, három.
1. lista - fehérjék, meg kell választania az egyik lehetőséget
- Két tojás bármilyen hőkezelésben vagy nyersen
- 30 gramm anyacsavar (nem földimogyoró)
- 60 gramm alacsony zsírtartalmú sajt
- 100 gramm alacsony zsírtartalmú túró
- 170 gramm tenger gyümölcsei vagy sovány hal
- 110 gramm alacsony zsírtartalmú hús vagy sonka
- 120 gramm alacsony zsírtartalmú tejtermék vagy erjesztett tejtermék, valamint más fehérje termékek fele.
2. jegyzék - mindenféle gyümölcs vagy zöldség
- Friss zöldségek egészben vagy saláta formájában (a burgonya és a hüvelyesek nem tartoznak bele).
- 200 gramm gyümölcsöt választott vagy egy vagy két egész gyümölcsből (banán és szőlő kizárva).
- 300 gramm zöldség (kivéve burgonya), párolt.
- 60 gramm szárított gyümölcs. 150 gramm konzerv borsó vagy kukorica.
3. lista - a szénhidrátok bármely része
- Egy kis csésze főtt kukorica.
- Három-négy evőkanál főtt rizs, tészta vagy hajdina.
- Egy darab rozs, teljes kiőrlésű vagy korpás kenyér.
- Két sült vagy főtt burgonya, három-négy evőkanál burgonyapürével, főtt borsó, lencse, kukorica vagy bab.
Minta menü
Az egyes napok menüje ezen ajánlásoknak megfelelően készül.
Reggelire a fehérje egy részét elfogyasztjuk az első listából, a zöldségekből vagy gyümölcsökből pedig a második listából.
Ebéd esetén, enni egy részét a fehérje, egy része a zöldségek vagy gyümölcsök, egy része a szénhidrátok a harmadik listán.
A közepes reggeli snack, enni egy részét a fehérje, egy adag gyümölcsöt vagy zöldséget, és egy részét a szénhidrátok.
A vacsorához enni egy adag fehérjét és egy adag zöldséget vagy gyümölcsöt.
Ajánlások a legjobb eredmény érdekében
Napközben legalább két és fél liter folyadékot kell itatni, kívánatos cukor vagy tiszta víz nélküli zöld tea.
Reggel 30 perccel a reggeli előtt, igyon egy pohár tiszta vizet, megkezdi az emésztőrendszert, és nem hagyja, hogy túl magasodjon.
A zsírégető táplálkozás a leghatékonyabb, ha megfelelő fizikai edzéssel kombinálják.
Ne feledje, hogy a fehérje étrend ellenjavallt vesebetegségben szenvedőknél, köszvényben.
Emellett sok embernek erős étvágya van, ha hozzátartozik ehhez a csoporthoz, majd délután zöldséget cserél.
Annak érdekében, hogy megfelelően kilépjen a zsírégető táplálékból, a legjobb, ha átvált egy osztott étkezésre, napi öt-hat alkalommal eszik kis adagokban.
A gyümölcsök zsírégetésének bajnokai ananásznak és grapefruitnak tekintendők, ráadásul ez utóbbi hozzájárul az étvágy csökkenéséhez.
Ez az étrend jó, mert nagyon változatos, és nem kell az éhségtől szenvednie, mert a táplálék szűkössége miatt. Ezt is megkönnyíti négy étel.
Ajánlott a váltakozó hús vagy haltermékek összekapcsolása tejelővel vagy savanyú tejal, hogy ne kerüljenek el egymásba, hogy ne károsíthassák a testet.