Felébredt, feszített, és inkább felkelt a meleg takaró alatt! Hihetetlenül élénkítő gyakorlatokat készítettünk a reggeli gyakorlatokhoz a fogyásért, csatlakozz hozzánk! Is megtudhatja, hogyan lehet legyőzni a reggeli lustaságot, és kényszeríteni magát, hogy menjen be a sport.
Egy, kettő, három, négy: a lábak magasabbak, a karok szélesebbek! Reggeli gyakorlat otthoni fogyásért
Lányok, töltse fel a bemelegítő gyakorlatokat. Ez egy nagyon fontos pont, mivel a test ébredt, az ízületek nem hajolnak meg, és az izmok nem működnek. Közvetlenül a komplexek felé haladva károsítja a testet, egészen az ízületek szalagjainak és sublukcióinak megnyúlásáig.
Gyakorlatok bemelegítéshez
Szóval kevesebb szóval - több üzlet. Kezdjük!
- Gyúrjuk a nyakát, végezzük a fej lejtőit és fordulatait oldalra és előre-hátra.
- Vállakkal dolgozunk: 8 körkörös mozgás előre-hátra, ujjaink a vállakon;
- Folytatjuk a körkörös mozdulatokat, teljesen leírva a kört kézzel, és befejezzük a kefék körkörös mozdulatait;
- Végezzük el a lejtőket az oldalakra, egyidejűleg egy kézzel húzzuk, majd a második helyre rakjuk. 10 lejtés minden irányban;
- A karok és a test előre húzódnak, az alsó hátsó és a rugó felé hajolva;
- Rajzolva tenyerét az égre, kiegyenesítve az összes izmot. Érezd ezt a gyakorlatot;
- 10 támadást teszünk minden egyes lábra;
- Squat 25-szer;
- És befejezze a reggeli bemelegítést 1 percig;
- Mély lélegzet be és ki.
Az izmok felmelegedtek, az elsõ csepp izzadság jelent meg. Most igyunk egy pohár vizet, és folytassuk a töltést a karcsúsító has, oldalak, lyas és más problémás területek miatt.
1. gyakorlat: A napot rajzolják
A lábak váll szélessége, a keze a derék. Felkapjuk a kezünket, és a testünket felfelé húzzuk. Ugyanakkor tegye a lábát a lábujjra. Ismét leültek, és kinyújtották a másik kezével. És így 20-szor.
2. gyakorlat: A plie sarkaira húzva
A lábak szélesebbek, mint a vállak, leereszkedünk a plibe, vagyis a szamár és a csípő egy vízszintes helyzetben van. Egyenes karok vannak a tetején, az ujjak nyúlnak a nap felé. Alternatív módon mindkét kezét leengedjük a sarok felé, miközben nem mozdítjuk a medencét. Ismét megismételjük 20-szor.
3. gyakorlat Egy kis hip-hop (különösen a súlycsökkenés szempontjából)
Tehát ugrásszerűen ugrálunk és az ellenkező kezünket előremozgatjuk, a könyökre hajolva. A lábakat ugráljuk, mély pliben ülünk, ugrással. Ismételje meg 15-ször.
Szeretné feltölteni a súlycsökkenést 10 perc alatt? Vedd fel! Ez a gyakorlat megrázza a szervezet összes zsírt, és elégetik a kalóriák jó részét. A legfontosabb dolog nem lusta.
4. gyakorlat: Oldalsó lejtések (különösen az oldalak számára)
Lábak a váll szélességében, karok a fej fölött párhuzamosan. Sima lejtéseket teszünk oldalra anélkül, hogy a test előrefordulna. 10 ismétlés után gyors tempójú.
A helyes technika kényszeríti a hátsó izmokat és a ferde sajtót a munkára. Nem csak erősíti az ágyéki régiót, hanem égeti a zsírt az oldalán, és rugalmasságot fejleszt. Legyen óvatos, az extra súly ellenjavallt!
5. gyakorlat: Nyomja meg (különösen hatékony a hasra)
A hátulra feküdtünk, kissé távol a csomagtartóktól. A lábak ragasztották egymást, és erőteljes lökést szaggatták le a fenékről és hátulról a padlóról, mintha a "Birch" gyakorlatot csinálnák. 15 alkalommal ismételjük meg.
Gyakorlat száma 6 Kerékpár
A reggeli gyakorlatokat befejezi a fogyás otthonában, egy jól ismert gyakorlat. Győződjön meg róla, hogy a helyes technikát követi a videó megtekintése.
Töltés a munkahelyi fogyásért
Ha ülő munkája van, könyvelő vagy ügyvéd, orvos vagy tanár vagy, erősen ajánlott, hogy néhány percet adjon az ebédszünetnek az egészségért, és töltse ki a munkahelyen a súlycsökkenést.
Hogyan lehet legyőzni a lustaságot és felkelni a reggeli gyakorlatokon?
Amint ígértem, elmondjuk, hogyan kell megbirkózni a reggel "Nem akarom, nem fogom", és arra kényszerítik a testet, hogy végezzen gyakorlatokat.
Először 15 percre állítsa be a riasztást a szokásosnál, és kelj fel. És ne csak kapcsolja ki, és tovább gördüljön az ágyban. Másodszor, amint kinyitotta a szemét, azonnal nyúljon a lábujjhektől az ujjaihoz. Ez olyan egyszerű és könnyű akció, de felbecsülhetetlen értékű energiát ad.
Harmadszor, nézd meg az ablakot. Valaki csak elfordítja a fejét, és valaki felemeli a hajótestet. Mindenesetre a nap sugarai kihúzanak benneteket a félhangzásból. Nos, most harcolunk a saját tudatunkkal, visszaszorítjuk a takarót és azonnal felkelünk!
Minden lustaság eltűnt, és ez egy csodálatos alkalom a reggeli gyakorlatok megkezdésére. Különleges lárváknál pedig olyan videókat kínálunk, amelyek az ágyban végzett gyakorlatokat tartalmaznak.
Vidám reggel! Kezdjük a reggeli gyakorlatokat a fogyás otthon.