A Fitbol az utóbbi években magas rangú különböző torna-gyakorlatokban. Különösen népszerű volt a tornaterem terhes női torna. Előnye a rugalmas tulajdonságokban: a medence és a gerinc egy vonalba esik, mivel az izchiális tubercles egyenetlenül merül a labdába. A torna gyógyító hatással rendelkezik, amit a golyó hatása a gerincre, az ízületekre és a környező szövetekre gyakorol.
A terhesség első három hónapjában óvatosságra van szükség a gyakorlatok elvégzése során. Ez fontos megjegyezni, mert sokan úgy vélik, hogy míg az időszak kicsi, akkor fenntarthatja az előző terhelést. Ha egy nő nem vett részt a sportban a terhesség előtt, akkor az első három hónapban nem kell tenisztorizmust folytatni, de hagyja a legbiztonságosabb időszakot - a második trimeszterben. A harmadik trimeszter elején a terhelést fokozatosan csökkenteni kell, és az időszak végére, és egyáltalán, lélegezzük magunkat a lélegző gyakorlatokra és a gyaloglásra. A terhesség ideje alatt csak olyan terápiás programokkal foglalkozhat, amelyeket kifejezetten terhes nőknek terveztek. Ha a csoportos leckék és az egyének között választhat, jobb választani a második lehetőséget. Az ilyen gyakorlatok biztonságosabbak, mivel kiválasztják a gyakorlatok sorát, figyelembe véve a terhesség korát és időtartamát.
Minden edzést 5 perces bemelegítéssel kell kezdeni. Ez azért szükséges, mert a testnek "be kell vonnia a munkát". A túlterhelés elkerülése érdekében ellenőrizni kell az impulzust. Az első három hónapban az impulzus nem lehet több mint 60% -a az impulzusnak, amelyen a maximális oxigénfogyasztás történik, és a második és harmadik trimeszterben ez a százalék 65-70%. Számítsd ki a maximális fogyasztás impulzusát könnyen a képlet segítségével: a 220 évtől kezdve. Például, ha egy lány 25 éves, akkor kiderül 220-25 = 195.
Kézzel végzett gyakorlatok
Szükség van a fitballra ülni, a lába ugyanakkor széles körben elhelyezett, a hátnak egyenesen kell lennie. A kezek lefelé irányítják a kezüket, és egy legfeljebb kilogramm súlyú súlyzókkal vesznek be. Ha az egyensúlyt nagyon nehéz fenntartani, akkor a labdát kicsit le lehet fújni. Ezután meg kell hajlítani mindkét kezét, majd engedje le őket, a könyökét a törzsből nem lehet egyszerre szétszakítani. Ha kívánja, akkor válthat felváltva. A gyakorlat 6-8 alkalommal megismétlődik.
Az eredeti pozíció ugyanaz, mint az előző esetben, de a kezek a tenyérrel a test felé fordulnak, és a könyök kissé hajlítva. Fel kell emelni a karját az oldalára a vállak szintjére, majd csökkenteni kell őket. A gyakorlat is körülbelül 7 alkalommal megismétlődik.
A fitballon kell ülnie, a lábak széles körben terjednek, de most a testet kissé előre kell döntenie. Az egyik kezének könyökének a csípőre kell állnia, és a második karot a súlyzóval kell derengeni kell, a vállat és a könyökét le kell állítani. A könyökcsukló karját ki kell igazítani, majd vissza kell térni az eredeti helyzetébe. A vállízület végrehajtásakor nem szabad. Ismételje meg 6-8 alkalommal.
Gyakorlatok a mellkasért
Szükség van törökre és a mellkas szintjére, hogy megtartsa a fitballot, a könyököknek meg kell hajolni és oldalra irányítani - ez a kiindulási helyzet. A tenyérnek a labdát a középpontba kell összenyomnia. Az edzés 15-szeresre ismétlődik.
A fitbole-on ülni kell a súlyzók kezében és a mellkas mellé kell húzni 90 fokos szögben - ez lesz a kiindulási helyzet. Szükség van arra, hogy a karokat a könyöktől elhajló nélkül tolja el, majd térjen vissza az eredeti helyzetbe. Ismételt 10-15 alkalommal.
Gyakorlatok a fenékhez és a lábhoz
A hátadra kell feküdnöd, a jobb lábadat hajlítsa meg, és a labdát a lábára támaszolja. A bal lábat is meg kell hajlítani, de a padlón kell lennie. Meg kell igazítani a jobb lábat, ezáltal gördülni a fitball előre, majd visszatér az eredeti helyzetbe. Ugyanezt kell tenni a másik lábával. Ismételje meg 8-szor.
Az előző kiindulási helyzetben kövesse a bal lábát, hogy mozgást hajtson végre, ami utánozza a kerékpárút, és ismételje meg ezt a jobb lábával.
A kiindulási helyzet ugyanaz. Meg kell hajlítani a bal lábát a térdben, a sín párhuzamos a padlóval. Ezután körmozgást kell végezni a bal és a jobb oldalon. Ismételje meg a jobb lábát.