Tudnivalók és érdekes tények az A-vitaminról
Az A-vitamin, ha érthető nyelv - az, amit a bőrünknek, a szemünknek és a beleknek szüksége van. Ne felejtsd el a szülők kijelentéseit: "Egyél a sárgarépa, jó lesz a látás"? Minden, mert nagy mennyiségű vitamint tartalmaz. Érdekes, hogy a vitamin a tudósoktól egy abszolút nevet kap egy abszolút banális és egyszerű ok miatt - ez az első olyan vitamin, amelyet felfedeztek, és egyébként a sárgarépát. A tudományos kutatásnak köszönhetően, amely hatalmas befolyást gyakorolt vízióra, az amerikai George Wald 1967-ben elnyerte a Nobel-díjat.
Más módon, a vitaminunkat retinolnak nevezzük. Van egy érdekes tulajdonsága - felhalmozódik a szervezetben, létrehozva egy bizonyos tartalékot, amelyet szükség esetén költenek. Az A-vitamin (A1, A2 stb.) Csoportot karotinoidoknak nevezik, az angol sárgarépából, amely a sárgarépa fordítása.
Milyen élelmiszerek tartalmaznak A-vitamint?
A retinol állati és növényi termékekben is megtalálható. A legtöbb zöldség tartalma a sárgarépában, ahogy azt már megértetted, de jó helyettesítője a brokkoli, a sütőtök, a bolgár bors és a spenót. A gyümölcsök magas retinolos kajszibarackok, alma, cseresznye, szőlő és őszibarack. A zöldek közül a vezetők menta és petrezselyem. Van ilyen olyan közös számunkra termékek, mint a vaj, csirke és marhahús, tojás, krém és tej.
Hogyan kell bevenni az A-vitamint kapszulákba?
Ha az orvosok vagy ön maga diagnosztizálta az A-vitamin hiányát, nem feltétlenül támadják meg a fenti termékeket. A gyógyszertárakban az A-vitamin kapszulákban található, ami nagyban leegyszerűsíti a szervezet telítettségét. Azonban óvatosnak kell lennünk - a túladagolás mérgezést, máj szövődményeket, hajhullást, ingerlékenységet és egyéb kellemetlen hatásokat okozhat. Az A-vitamin ára alacsony, a 2-4 $ tartományban.
Az orvosok az étkezés után reggel 1-2 tablettát ajánlanak. Jegyezzük meg, hogy minden emberi test egyedülálló, ezért jobb konzultálni az orvossal, különösen mivel a retinol a szervezet által felhalmozódott tulajdonságokkal rendelkezik, ezért hosszú távú negatív következményekkel jár.
Az A-vitamin beviteli aránya gyermekek, felnőtt férfiak és nők számára, terhes nők
A nemétől, az évek számától, az általános egészségi állapottól, a retinol elvételének normáitól függően változik, így csak átlagértékeket adunk meg. A pontosabb adatokért forduljon orvoshoz, aki meg kell adnia a felvételre vonatkozó konkrét ajánlásokat.
- A férfiak számára - 1000 - 1200 mkg (60-80 kg súly)
- nők esetében - 700-1000 mkg (45-70 kg súly)
- egy terhes nő számára - 1000-1200 mcg
- 12-17 éves gyermekek - 700 - 1000 mcg
- 3-11 éves gyermekek - 400 - 700 mcg
- Gyermekeknek 3 éves korig - 300 400 mkg
Hogyan állapítható meg az A-vitamin hiánya?
Ha szembe kell néznie:
- az erők általános hanyatlása;
- álmatlanság;
- hirtelen korpásodás és viszkető fejbőr;
- vágja a szemét, kiszáradva a szemgolyót;
- a látomás elkezdett esni;
- gyakori megfázás
valószínű, hogy érdemes eljutnia az orvoshoz, és részletes útmutatást kap az A-vitamin kapszulákban való alkalmazásáról.
Légy egészséges és ne legyen beteg!