Ne tartsa a lélegzetét a gyakorlatok elvégzése közben, különben a gyermek oxigénhiányt szenved, és a zsír nem lesz képes égni és a bőr alá telepedni.
A képzéshez használt ruházat nem szorítja meg a mellkasát, és akadályozza a szabad légzést.
Ne melegítse túl. A testmozgással a testhőmérséklet emelkedik. És nem haladhatja meg a 38 ° C-ot! Nem szabad észrevenni, hogy túl meleg vagy, mert erősen lélegzik és izzad. Ezért szünetet tartson a megközelítések között, és ne adjon meg mindent!
Ivás ásványvizet (gáz nélkül) az edzés előtt, közben és után, a szomjúság érzésére összpontosítva: nem szabad vízmentesíteni!
Középpontban a jó közérzet és a pihenés gyakrabban. Érzelmesen hallgassa meg saját érzéseit, és soha ne essen kimerülté. Hagyja el a testmozgást, ha fájdalma van, vagy szédül, rosszul érzi magát, a fekete szemüvegek villognak a szeme előtt. Meg kell elég erővel és energiával a vonat!
Ne erőltesse az eseményeket. Ha a terhesség előtt 6 hónapnál hosszabb ideig nem végeztek edzést, aerob testmozgást adjon 20 percet hetente háromszor. Rendszeresen 3 hónappal a fogantatás előtt? Gyakrabban tudsz edzeni, és az órák időtartama fél óráig emelkedik. A szakképzetlen nők inkább a vízinformációkat, mint például a víz aerobikot vagy úszást preferálják.
Forduljon orvosához. Kérdezd meg, hogy lehetséges-e fitness, és milyen terheket kell kerülni a konkrét esetben. A kiképzés után pöttyös volt? Mondja el azonnal a nőgyógyásznak!
A teljes terhesség ideje alatt zárja ki a ...
Csavarodás és dőlés - a méh hangot adhat.
Traumás mozgások (ugrások, rándulások, kocogás, mahi, mély guggolás) és sport (hegymászás, vízisí, sárkányrepülés, snowboardozás, tenisz, lovaglás, squash, kerékpár, korcsolyázás). nyomja meg a hasát.
Éles mozgások és swingek úszás közben - nincs vágás, sárgaréz és pillangó! Nem szabad elviselni a hátsó erős hajlítást (különösen, ha úszni "kutyaszerű"): ártalmas a derékra (máris nehéz terhelés tapasztalható a súlypont elmozdulása miatt, ahogy a hasablak növekszik.) Az anyáknak hasznos lehet mellhúzás és A háta mögött, különösen a habbal a fejére támaszkodva.
A búvárkodás és a búvárkodás a légzés késleltetése, az oxigén éhezés veszélye, a nyomáscsökkenés és a tudatvesztés veszélye miatt nem szívesen viselkedik: a szédülés nem ritka a terhes nőknél.
A jógában az aszán fordított pózban (a fej fölött lévő lábak) és az erős nyújthatóság (vetéléshez vezethet) nem megengedett.
Emelési súlyok és további terhelések a has és a háton, a fitness felszerelés használata övvel a derék körül.
A második trimesztertől kezdve
Kerülje el a hátán fekvő gyakorlatokat (ebben a helyzetben a méh nagy mennyiségű edényeket présel, a gyermek élvezi az oxigén éhínséget) és állva (rossz az ereknél): cserélje ki őket azokkal, amelyek a hát és a térd támasztékával ültek kéz kezével.
Ne használja fel a gyakorlatokat, például a guggolásokat és a holtágakat.
Azonnal hagyja abba a gyakorlást a kardio gépeken, és érezze az első fáradtság jeleit.
A harmadik trimeszterben
Kerülje az intenzív edzést, mert fennáll a sztringek veszélye a bőrön. Leggyakrabban ismert kockázati területeken jelentkeznek: a csípőre, az alsó hátra és a szentségre, és így nevezik a fizikai erőfeszítésnek. De a jövő anyáiban már növekszik az oktatás iránti hajlandóság (ugyanazt a progeszteront kipróbálták)!