Csökkentse a tempót
A sportmamák gyermekei gyorsabban fejlődnek. Amikor mozogsz, a vér növeli a hemoglobint, amely oxigént hordoz magában a magzatban. A legfontosabb, ne túlzás. Kis terhelésekre van szükség, de nem szabad fáradni. Figyelmesen figyeljen a testére. A morzsa megmondja, hogy mire van szüksége. Természetesen a freestyle birkózás nem a sport. Azonban a torna vagy a terhes nők számára megfelelő alkalmasság szükséges. Ez jó felkészülés lesz a szülésre. A perineum izmainak megtanítása, akkor segíteni fog a baba gyorsabb megjelenésében. Ezenkívül az erős anya könnyebben szabályozhatja a helyzetet, és pihenhet a összehúzódások között. A sportmamák jobban érzik magukat a szülés során, és gyorsabban felépülnek. Mielőtt elkezdené, beszéljen az orvossal. Megmondja neked, hogy mi helyes neked.
Pilates
Hasznos minden olyan nő számára, aki egy morzsát vár. Ez egy nagyszerű lehetőség a szülés előkészítésére. Csatlakozzon a csoporthoz egy tapasztalt szakember irányítása alatt. Segít a testre összpontosítani, összpontosítani és egyúttal lazítani és megérteni, hogy mit akar a kicsit. Erősíti a hátat, növeli a rugalmasságot és az egyensúlyt, előkészíti a szülést. Nem inspirálja a szuperenergetikus nőket. A pilates osztályok monotonnak tűnhetnek.
túrák
Gyakran túrázott a terhesség előtt? Folytathatja, csak az első két trimeszterben. Adja a nehéz hátizsákot a férjének, vegyen egy kis pénztárcát veled. Erősíti az izmokat, oxigénnel gazdagítja, stimulálja a szív munkáját, nyugtatja az idegrendszert és nagy örömöt nyújt. A hosszú túrák során nő a szívterhelés. Az utazás szórakoztató. Az őszi erdőben lassú járás csak az, amire szüksége van.
tenisz
Megfelel neked, ha korábban szeretted. Válasszon nyitott bíróságokat. Ne töltsön naponta több mint 15-20 percet. Az utolsó trimeszterben, add fel neki. Ha ütővel fut, szinte minden izomcsoport megerõsödik, a tüdõ jól mûködik. A teniszhangok jól vannak. Minden készlet nagy erővel bír. És a túlzott fizikai stressz a helyzetben negatív következményekhez vezethet.
torna
Minden nőnek szüksége van a terhesség alatt. Jelentkezzen egy speciális csoportra. Ne végezzen gyakorlatokat teljes gyomorral. Naponta 15-30 percet. Vannak olyan komplexumok, amelyek ebben vagy ebben az időszakban jelennek meg. Az első hónapokban csökkentheti a toxémiát. A második trimeszterben - a hátsó fájdalom eltávolítására. És a terhesség végén - még felkészítse a mellet a szoptatásra. Bár a gyakorlatok egyszerűek, de szakember képzése szükséges.
alkalmasság
A terhes nők programja megengedett. A fiziológusok biztosak: még akkor is, ha egy ülő életmódot vezetett, kezdve az alkonyi terhelésektől kezdve, teljesen biztonságos. Erősíti a szív- és érrendszer, fokozza az állóképességet. De ne legyen túl elfoglalt. A terhes nők csoportjait nem mindig lehet meglátogatni. És anélkül, hogy egy oktató végrehajtaná a programot, nem szükséges. Az orvosával forduljon a megengedett terhelésekhez.