Kilenc hónapon belül súlyt kapsz, és ugyanannyi hónapra van szükséged ahhoz, hogy eldobd, és ne ártsd az egészségedet és a számadat egyidejűleg. Az elmélet szerint az ápoló anya napi 600 kalóriát igényel, hogy megfelelő táplálékot biztosítson magának és a baba számára. Ha a terhesség előtt és közben súlya alacsonyabb volt a normánál, több kalóriára lesz szüksége, ha a súly meghaladja a normát, kevesebb kalóriára lesz szüksége, míg a felesleges zsírt fokozatosan használják és csökkentik.
Laktáció alatt az anyagcsere hatékonysága nő, mivel az ajánlott kalóriák mennyisége túlbecsülhető. A csecsemő táplálásának csökkentése érdekében meg kell találnia a szükséges kalóriákat.
Súly a szoptatás alatt
Biztonságos fogyás program
Képes lesz arra, hogy megfelelő táplálékkal biztosítsa Önt és gyermekét. Az ápoló anyáknak ajánlott napi 2000 kalóriát fogyasztani, az étkezés összetételének kiegyensúlyozottnak kell lennie. Ha alacsonyabb kalóriatartalmú, a legtöbb ápolási anya nem kapja meg a megfelelő mennyiségű kalóriát a jó egészség és jólét biztosítása érdekében.
Állítsa be a célt, az igazi cél az, hogy havonta fokozatosan csökkentsük a súlyát 1 kg-mal, és ha túlsúlyosak voltunk a terhesség előtt, akkor egy kicsivel kevesebbet és kevesebb, mint 1 kg-t kell csökkenteni, ha súlya alacsonyabb a normánál.
Fizikai tevékenység
Egy nap alatt adj egy órát a fizikai erőfeszítésből. Olyan fizikai tevékenységnek kell lennie, amelyet élvezhet, és nem engedi, hogy elválasszák a gyermektől, akkor valószínűleg nem hagyja abba az osztályokat. Az anya számára egy kényelmes edzés a gyermekkel egy sípoló eszközben járhat, legalább egy órát naponta. A gyors gyaloglás, amikor a gyermek egy hevederben van, 400 kalóriát éget. Ezután a fizikai terhelés és más élelmiszerek kis bevitele, napi 500 kalória hiányával és heti 3500 kalóriával csökkentheti a testsúlyát hetente 400 grammra. A testmozgást a baba táplálása után kell elvégezni, mert ezután a mellek üresek lesznek, és nem lesz olyan nehéz. Jelentős fizikai terhelésnél kell viselni egy melltartót, amely támogatja a mellet, és nem dörzsölni a mellbimbókat, használjon puha párnákat.
A fizikai aktivitás ideális formája az úszás. Néhány nő, akik hetente több mint két napot gyakoroltak, panaszkodtak, hogy csökkentették a tejet. Az olyan gyakorlatoknál, ahol a vállak működnek, például ha egy sztringen keresztül ugrik, az anyatejben lévő tejsavtartalom növekedhet, és a gyermekek szívesen szopják ezt a tejet anya után. Ezért a gyerekeket étkezés előtt kell táplálni, jobb lesz a gyermek és az anya számára. És minden laktáló anya tanácsot adhat egy ilyenfajta fizikai gyakorlatnak, ami alkalmas erre a nőre.
Jegyezze fel az eredményeket
Ha lassan fogy, akkor jól érzi magát, míg a gyermek örömmel néz ki és jól növekszik, az anyatej nem csökken, ami azt jelenti, hogy a megfelelő kalóriaszámokat beírja az Ön számára.
Ha az ápolási anyának van egy "ideális súlya", akkor napi 500 kalóriát kell fogyasztania anélkül, hogy hozzáadnának súlyt. Ez a szám attól függ, hogy a laktáció előtti súlya nem volt-e kielégítő vagy túlzott mértékű-e, és a testtömegétől is függ. Ha egy hét alatt több mint egy font súlyt veszítesz, akkor talán kevesebbet eszel, mint a szükséges. A kiegyensúlyozott étrendhez tanácsadó orvoshoz vagy orvoshoz kell fordulni. És ha elvégzi a tervezett programot, és még mindig megnövekedik, akkor valószínűleg enni.
És végül, a szoptatás ideje alatt a testsúlya havonta 1 kg-kal csökken. Ez nem intenzív fizikai gyakorlatok egy órán keresztül, és amikor 2000 kalóriát fogyaszt naponta. Mindez nem fogja károsítani Önt és gyermekeit.