Sok különböző diétát ígérnek, ami egy kis időre elképesztő eredményt jelent. Az egyik ilyen táplálék egy szénhidrát diéta. Kitaláljuk, mit lehet enni a szénhidrát diéta.
A szénhidrátok az élelmiszerek egyik legfontosabb elemei. Az elfogyasztott szénhidrátok köszönhetően érezzük az erőt és a kiváló teljesítményt.
Az összes szénhidrát étrendet a napi megengedett szénhidrátok száma osztja el
- alacsony szénhidrát - napi szénhidrátbevitel 125 grammig;
- kemény szénhidrát - akár 20 gramm szénhidrát naponta.
Ezeket a táplálékokat olyan táplálék-szakértők fejlesztették ki, akik tanulmányaik során ilyen következtetésekre jutottak - az éhség fokozásáért felelősek a fogyasztott szénhidrátok, ha kizárjuk őket az étrendjükből, az étvágy mindig csökken, és ennek következtében az extra font kezd olvadni. A szénhidrát-diéta sajátossága az, hogy a felhasznált szénhidrátok mennyiségének csökkentésével nem növeljük az ilyen elemek fogyasztását, mint a zsírok és a fehérjék. Lehetetlen lehetetlen észrevenni, hogy így eszik, semmilyen módon nem károsítanánk a testünket. Az étrend nemcsak plusz, hanem mínusz.
A szénhidrát-étrend pozitív aspektusai.
1. A legfontosabb dolog a szépségkutatásban - az étrend működik!
2. Nagyon fontos szempont - az étkezés kalóriatartalma nem csökkenti, a test gyakorlatilag nem éhes.
3. Nem csökkentjük az elfogyasztott fehérje mennyiségét, de nem növeljük azt, ezért szervezetünk megfelelően reagál az étkezési élet menetére, a fehérjék hozzájárulnak a zsírégetéshez, különösen fizikai stressz esetén.
4. E táplálkozás során a szervezet különleges anyagokat - ketonokat - termel, amelyek szintén hozzájárulnak a gyors zsírégetéshez. Ezenkívül ezek az anyagok kiváló természetes antidepresszánsok.
A szénhidrát étrend negatív aspektusai.
1. A fehérjetermékek túlzott használata túlterheli a legfontosabb testrendszert - elsősorban a májat.
2. A fehérjetermékek hatalmas mennyiségű zsírt tartalmazhatnak. Ezért gondosan választania kell a termékeket.
3. A fent említett keton anyagok nem csak jótékony hatással vannak a fogyásra, hanem károsítják a májat, az agyat és a veséket
4. A testben lévő szénhidrátok elégtelen mennyisége a keton testek kialakulásához vezet, ami hátrányosan befolyásolja a májat, a veséket és az agyat.
5. Természetesen a táplálék minden korlátozása a tápanyagok, savak és ásványi anyagok hiányához vezet, ami negatív hatással van a gyomor-bél traktusra.
Most nézzük meg a szénhidrát étrend elfogyasztásának elveit, és beszéljünk arról, hogy mit lehet enni a szénhidrát étrendben.
Mindegyik típusát az alapszabályok betartására csökkentették:
- Az összes saláta ételeket csak a citromlével főzzük, legalábbis - kis mennyiségű olíva vagy növényi olajjal;
- Sült az étel olívaolajban, de jobb, ha nem szabad sütni. A hús és a tojás sokkal elővigyázatosabb a szakácsnál, és a zöldségek enni nyersen.
- Ebéd után nem szabad fél óráig inni.
- Este nyolc óra után ne étkezzen.
- Oszd meg a napi árat, nem kevés rész, és három óránként enni.
- Az étkezés napi adagja nem haladhatja meg a 300 grammot.
Sokféle ilyen diéta létezik. Ezek közé tartozik a híres "Kreml diéta", az Atkins és a Pevzner nem szénhidrátos étrendje, a Kim Protasov alacsony szénhidrát-diétája, "Tíz termék. Többet is megvizsgálunk részletesebben.
Az Atkins Diet.
A második név az amerikai űrhajósok étrendje. Ez a táplálék hosszabb ideig használható, mint más lehetőségek. Nagyon nehéz egy karcsúsító ember számára. Az első napokban a testsúlycsökkentés intenzíven megtörténik, a szervezet az energiahiány miatt elkezdi kihúzni a saját sejtjeiből, ennek eredményeképpen a kilogrammokkal együtt az erők elmennek. Az állandó gyengeség befolyásolja egy személy hangulatát és teljesítményét.
Ha még mindig úgy döntesz, hogy megpróbálod az Atkins diétát magadon, akkor szerezd meg a saját személyes jegyzettömbödet. Most az összes fogyasztott szénhidrátot literenként száz grammra kell számítani minden nap. Garantált gyors fogyás napi fogyasztás esetén legfeljebb 20 gramm szénhidrát esetén. Tilos mindenféle gabonát, lisztet, cukrot és cukrot tartalmazó termékeket - édességet, gyümölcsöt, zöldséget - kukoricát, sárgarépát és burgonyát enni - semmilyen körülmények között nem szabad alkoholtartalmú italokat fogyasztani.
Hús, tojás, hal, zöldség enni. Készítsen egy táblázatot a széntartalmú termékekről, és tartsa szem előtt, hogy mit eszik.
Klasszikus szénhidrát diéta.
Ebben az étrendben korlátlan mennyiségű hús, tenger gyümölcsei, túró és sajtok megengedettek. Naponta szükség van arra, hogy a diétás zöldségek, levelesek, a gyümölcsökből - csak a citrusfélék, és természetesen a bogyók. Ami a péksüteményeket illeti ... ... minden sokkal szigorúbb itt. Ha teljesen elviselhetetlen, akkor egy darab fekete kenyér megengedett, de rendkívül nemkívánatos.
Menü nem szénhidrátos étrend:
1 Reggeli: ½ grapefruit (cukor nélkül cserélhető frissen facsart gyümölcslé);
2 reggeli: 2 tojás cukrozatlan teával vagy kávéval.
Ebéd: Egyél a reggeli grapefruit.
Vacsora: főzzünk egy darab húst vagy halat, készítsünk egy salátát.
Délutáni snack: igyon egy csésze cukrozatlan teát.
Egyes táplálkozási tanácsadók tanácsot adnak a szénhidrát étrendről, de csak az egészséges és erős embereket. Annyira felhasználtuk, hogy különböző keretekbe helyezzük magunkat és megkínozzuk a testünket, hogy bármire készen állunk a szépség kedvéért. De gyakran elegendő csak beállítani az étrendet, fogyasztani a hasznos és változatos ételeket, növelni a fizikai aktivitást, és az extra fontok hamarosan eltűnnek. Sajnos, kemény munkával és szenvedéssel átugrott, a túlsúly ismét visszatér, és megszabadulni ettől sokkal nehezebb lesz, mint az előző alkalommal. Mielőtt úgy döntesz, hogy drasztikus lépéseket tesz, fontolja meg, hogy valóban szüksége van-e rá.