Rendszerint leggyakrabban télen, tavasszal és ősszel megbetegszünk. Ebben az időben az időjárás segít meggyengíteni a különböző mikrobák immunitását és megjelenését. A hideg időjárás kezdetekor testünk gyengül és sebezhetővé válik. De ezt a megfelelő táplálkozással lehet javítani. Természetesen egy élelem nem elég. Meleg öltözködésre van szükség, vitaminokat kell bevinni, és nem szabad a szervezet túlzott munkáját végezni. De még mindig a megfelelő étel van az első helyen. Tegyük fel, hogyan építsünk téli diétát.
A leghasznosabb a friss termékek
Mindannyian tudjuk, hogy télen sok gyümölcs és zöldség egyre drágább. És ezek a vitaminok fő forrása, de valójában a téli ételek olcsóbbá válhatnak. Ehhez könnyű megvásárolni azokat a gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek a polcokon vannak: retek, sárgarépa, káposzta, cékla. Ezek a zöldségek sok hasznos vitamint tartalmaznak. Ezenkívül nyersen és párolt is lehet etetni, ezen termékekből származó gyümölcslevek is hasznosak lehetnek.
Ne felejtsd el a gyümölcsöt. Lehet az alma, a narancs, a citrom, a banán, a mandarin, a szőlő, a grapefruit és a tadaleye. Az árak mindezek nem túl magasak, így minden ember megfizetheti őket. Ráadásul mindez nagyon hasznos, ízletes is.
Hideg időben mindig forró folyékony ételeket kell fogyasztania. Lehet levesek, levesek - burgonyapüré, borscht és tadaleye. Legalább naponta egyszer, ez az étel legyen jelen az étrendben, még akkor is, ha nem igazán szereted.
Adjon zsírokat a táplálékba. Télen egyszerűen pótolhatatlanok. Az Ön étrendjének legalább az állati zsírok 55% -ának és a növény 45% -ának kell lennie. Ha ragaszkodik egy étkezéshez vagy böjtöléshez, akkor sovány a zsíros halakra - a tonhalra és a lazacra. A zsírok mellett sok hasznos makro- és mikroelem is van a halban.
A tevékenység típusától függően számolni kell a naponta szükséges kalóriák számát. Ha fizikai aktivitást vagy mentális munkát végez, akkor napi 2400 kilokalóriát kell kapnia. Ellenkező esetben a szervezet könnyű lesz a fertőzések és vírusok számára.
Fújjon a mikrobákra
Annak érdekében, hogy megvédje a szervezetét a fertőzésektől, naponta mindenképpen hagymát és fokhagymát kell itatni. Tudta-e, hogy naponta egyszer csak egy fokhagymát használnak a szükséges antiszeptikus és megelőző hatással? Ha félsz a tartós szagtól, csak lenyeljük az egész fogat rágás nélkül. Ugyanaz az önmagától is mondható az íjról. Nem kevésbé hasznos. A benne lévő fitokonidoknak köszönhetően fertőzésellenes hatású, és növeli a szervezet védő erejét.
A betegségekkel való megbirkózáshoz a szervezetnek olyan anyagokra van szüksége, mint a fehérje, a vas, a cink és a szelén. Mindez marhahúsban, nagy mennyiségben található meg. Télen a marhahús zöldségekkel és fokhagymával kombinálható.
Télen a pajzsmirigy terhelése nő. Ezért elegendő jódot kell bevinnie az étrendbe. Ez az elem nagy mennyiségben van a datolyaszilva, tengeri halak, hagymák. A jódot speciális kiegészítőkből származó vitaminokból is beszerezhetik.
Ha télen folyamatosan hideg vagy, még akkor is, ha melegen öltözött, akkor ez azt jelezheti, hogy a testben lévő vas okoz problémákat. A vasat olyan termékekből nyerik, mint az alma, a gombák, a hüvelyesek és a hús.
Ha szereted az édességeket, és nem jelented az életedet nélküled, akkor ne hagyd abba teljesen őket. De még mindig érdemes használni. Mivel nem fogsz élvezni semmilyen eszik torta vagy torta. De az extra kalória és cukor önellátó. A legjobb, ha ezeket a finomságokat szárított gyümölcsökkel, diófélékkel vagy friss gyümölcsökkel helyettesítik.
A téli legjobb italok teák, csokoládék, gyümölcsitalok és infúziók, amelyek minimális mennyiségű cukrot tartalmaznak. Ezenkívül sok tisztított vizet kell inni. Mert a szervezet folyadék általi elvesztése növeli az esélyét, hogy megfázzon. Célszerű kizárni a kávét és az alkoholos italokat, amelyek koffeint tartalmaznak.
Mi legyen a reggeli?
A reggeli az étrendünk egyik legfontosabb összetevője. A reggelit reggel óta egészségünk egész naptól függ. Ezért mindig reggel kell enni. Különösen télen. Végül is a testünknek további karokra van szüksége ahhoz, hogy ellenálljanak a mikrobáknak és a fertőzéseknek.
Minden ember kétféle lehet. Az első típus azoknak tudható be, akik reggel a reggelit mindig reggel fogyasztják, mint a második típusúak, akik még egy tea nélkül sem tehetnek szendvicset. Sajnos sok tudós bizonyította, hogy a reggeli reggelit elutasító személyek valószínűleg szív- és érrendszeri betegségekben, stresszben és csökkent immunitásban szenvednek. Emellett ha nem reggelizik, akkor ebédelni, kétszer annyit eszik, mint általában. Tehát az összes extra táplálék oldalra kerül.
Alkalmazkodj hozzá, hogy legalább fél órával reggelizni kell, miután felébredtél. Közvetlenül ébredés után nem szabad elkezdeni az étkezést, mivel a testnek szüksége van időre a pihenés utáni normalizálódásra. Amint kilép az ágyból, igyon egy pohár meleg vizet citromlével és mézzel. Utána zuhanyozhat. Ekkor a gyomrod megkezdi a munkáját, és étvágya lesz.
Reggelire mindent meg lehet enni, amit csak akar. De jobb, ha előnyben részesítjük a következő ételeket: főtt tojás, joghurt, túró tömeg, gyümölcssaláta. Ne fogyasszon túl. Ellenkező esetben gyorsan álmosságot és levertséget érzünk. Jobb, ha egy kicsit kiveszünk belőle, és naponta egy kis falatot vagy szendvicset vagy almát készítünk. Ha a munkához kapcsolódik a mentális aktivitás, akkor adj hozzá egy kis csokoládét vagy mézet a reggeli diétájához. Ezek az ételek glükózzal töltik fel az agyadat.
Ha nehéz napja van, ahol fizikai erőre van szükség, akkor a reggelinek sűrűbbnek kell lennie. Csirkével, salátával, paradicsommal és borssal szendvicset készíthet. Javasolt fekete vagy korpára cserélni. A fehér kenyérből nagyon erősek, és nem is olyan kielégítő. Szintén a reggeli rationnochno tartalmazni és zabkását, akkor a tej hozzáadása.
Annak érdekében, hogy egész nap energiát kapjon, készítsen omlettet sajtokkal. Reggelizhetsz a müzli diófélékkel, tejjel és gyümölcsökkel. Ha szeretné, töltse fel a pirított lekvárt vagy sajtkrémeket tejföllel.
Annak érdekében, hogy egészséges legyen a télen, teljesen meg kell enni és választania azokat az ételeket, amelyek nagy mennyiségű vitamint, makro- és mikroelemet tartalmaznak.