1. Vigyázz a testére.
Ha törődik a fizikai egészségével, akkor a mentális egészsége is javul.
- Győződjön meg arról, hogy egészséges ételeket eszik
- Kerülje el a cigarettákat
- Az alkohol használatának minimalizálása
- Elég aludni
- Igyál sok vizet
- Rendszeresen edzeni
2. Beszélj az érzéseidről.
Keressen egy személyt "a lélekért", amelybe bízhatsz minden titkaidban és titkaidban. Már itt van? Kiváló! Ne habozzon beszélni a rejtett dolgokról - hangos hangja lehetővé teszi, hogy a gondolataid egyensúlyba kerüljenek. Nem fogod elhinni, milyen hatékony az ilyen egyszerű kommunikáció. Egyébként a napló vezetése ebben az esetben nem sokat segít. Ha valaki hallgatni tud, nagy segítséget nyújthat. Ez segíthet abban, hogy jobban gondolkodjon. Ha nincs olyan ember, akivel beszélni tudsz, hívhatsz egy "bizalmi vonalat". Most szinte mindenütt dolgoznak. Ami egyébként nem véletlen. Az orvosok már régóta aggasztják a modern ember pszichológiai és mentális egészségének problémáját.
3. Tartson kapcsolatot családjával és barátaival .
A rendszeres szociális kapcsolattartás nagy jelentőséggel bírhat a mentális egészségi problémákkal küzdő személy számára. A szoros kapcsolatok magas szintjének fenntartása nagy hatással van arra, hogy nap mint nap hogyan érezzük magunkat. Egyszerűen szólva a telefonon, egy e-mail küldésével vagy egy üdvözlőlap aláírásával támogatjuk a szükséges kommunikációt. Alapvetőnek tűnik, de valóban segít.
4. Csökkentse a feszültséget.
Minden sokkal egyszerűbb, mint amilyennek látszik. Nem hiszed, de az állandó stressz valóban tartós hatással lehet a mentális és fizikai egészségedre. Először is próbáld meg otthonodat "nyugodtnak" lenni: távolítsa el a rendetlenséget, győződjön meg róla, hogy elegendő fény van a szobákban, és hogy van egy privát hálója, ahol pihenhet.
5. Kérje meg magának a problémát.
Egy új tevékenység megpróbálása vagy egy cél beállítása segít a gondolatok és cselekvések összpontosításában, és lehetővé teszi, hogy valamiért törekedjen. A te feladatodnak valami reálisnak kell lennie, például minden mûvész mestere. Vagy beállíthat egy célt, hogy szakmailag jobban megfelelhessen, menjen fel a karrierlétra. Ne helyezzen el elérhetetlen célokat. Az ötlet az, hogy szórakoztasd és érdekesebbé tedd, amit általában csinálsz.
6. Nevetés és sírás.
Nevetés, mint bizonyított, erősíti az immunrendszert, csökkenti a fájdalmat és megvédi a szívét. És ez is nagy tényező a depresszió és más mentális egészségügyi problémák enyhítésében. Ez csökkenti a feszültséget és csökkenti az irritációt. Meglepő módon a jó zokog is jó a mentális egészségedért. Nem élvezheti különösen, de a sírás segít "felszabadítani" az érzéseket, engedje el őket.
7. Vedd magadnak az időt.
A rossz értelmi fogyatékossággal élők egyik jellemzője, hogy több időt töltenek azzal, hogy többet aggódnak a többiektől, mint magukról. A mentális egészség javítása érdekében tartsa be az időt, hogy kitaláljuk, mi számít az életében. Ne hagyja, hogy a hobbija és érdekei háttérbe szoruljanak. Próbáld ki magadnak egy napot, és olyan dolgokat csinálsz, amelyek segítenek kikapcsolódni. Hallgassa meg a zenét, olvasson egy könyvet, nézze meg kedvenc filmjét vagy játsszon egy kutyával. Csinálj bármit is, ha csak tetszene neked.
Tervezze meg a napot.
A tudatlanság arról, hogy töltse ki a napot, az az oka, hogy a rossz szellemi állapotú emberek rendkívüli szorongásban vannak. A tervezés valóban segíthet ebben a kérdésben. A biztonság érzése megnyugszik. Írja be a notebookba, hogy mit fog tenni a következő napra. Látni fogja, hogy mennyit fog többet kezelni. Emellett az idegeid rendben lesznek.
A világ vezető pszichológusai és pszichiáterei régóta bebizonyították, hogy ez befolyásolja a mentális tevékenységet. De főleg szolidárisak - ez a probléma szigorúan egyedi. Minden ember a maga módján megoldja a mentális egészség problémáját. Ezek a tippek hatékonyabbá teszik ezt a folyamatot. Számukra a szellemi aktivitás kiterjesztése és megőrzése több, mint valódi.