reggel
Ébresztés után azonnal itasson egy pohár meleg vizet (lehetőleg fél citrommal vagy citromlével). A diétás ételek és az egészséges gyógymódok reggel a megfelelő választás azok számára, akik elveszítik az összes feleslegeset.
A reggelit pontosan a táplálkozási szakembereknek ajánljuk: hasznos és helyes. Teát vagy kávét, 12-15 gramm vajat (szétcsomagolások nagyon kényelmesek a dózisban), egy kanál lekvárt vagy mézet, friss vagy természetes joghurtot. Ha a nap megígéri, hogy feszültek, kiegészítheti a reggelit tojással vagy egy szelet sajtral.
Ne félj enni sajtot és joghurtot. A kizárólag 0% zsírtartalmú termékek hatása nem hatékony, mivel a különbség minimális, és nem igazolja az erőfeszítést: az alacsony zsírtartalmú joghurt 50-55 kalóriát, bio joghurtot - 60 kalóriát és joghurtot a teljes tejből - 80 kalóriát tartalmaz.
Kihúzva a házat , tegyen egy kézipuskába egy üveg ásványvizet, és még jobb - egy termosz zöld tea (kedvenc receptje a fogyókúra csillagok). Már sok nő tesztelt, és tényleg úgy működik, mint a különféle étrendi élelmiszerek és hasznos gyakorlatok.
Kerülje a snackeket kb. 11 órától. Jobb enni egy almát, egy kis mazsolát vagy aszalt gyümölcsöket (füge, szárított sárgabarack). Energiával tölt el. Ezen túlmenően egy ilyen óvintézkedés megóvja az étkezési felesleges veszélytől még a vacsora idején is.
Ebéd otthon vagy étteremben
Hagyja ételeiben helyet a szénhidrátok számára, például burgonyára (de nem krumplit vagy sültet, ritka kivétellel), rizst vagy gabonát. Húsokkal, halakkal vagy zöldségfélékkel kombinálva megtakaríthatják az éhínség előfordulását délután, és nem veszélyeztetik a súlyát.
Távolítsa el a bőrt a csirke, pulyka, kacsa és sült halból. Így az edényed egészségesebbé és kevésbé kalóriává válik. Előnyben részesítik a gabonaféléket, a teljes gabonát, a kemény búzából és a vadrizsből származó makaróniát. A belek köszönetet fognak kapni tőle, és a tested képes lesz arra, hogy több hasznos tápanyagot kapjon.
Az ideális desszert mindenféle gyümölcs: saláták, kompotok, sőt sorbet. A többiek nagyon kétségesek. Nem számít: a fagylalt, sütemények, sütemények, sütemények és minden más kísértés túl sok cukrot és zsírt tartalmaz, ami túl sok kalóriát jelent. Hagyja őket csak kivételes esetekben.
Vigyázz különféle "ínyenc" kávéra, amely ma népszerű. Még akkor is, ha finom illatok, és a kis kandírozott gyümölcsök, cukorkák vagy sütemények csak díszeként jelen vannak, még mindig igazi csapda a derék számára.
Ne feledje és hangsúlyozza: kenyér + vaj reggelire - igen, ebédre minden esetben. Sem a retek, sem a sajt. Bármelyik vaj, bármennyire is van, 100 grammban 800 kalóriát tartalmaz. Légy a figyelmeztetés!
Félelem nélkül kényeztesse magát egy jó fekete csokoládéval (egy csésze kávéval), és még egy pillanatra is engedheti meg magának.
16 órakor - bárhol is legyen
A teát - az összes fogyatékosság legjobb barátja az étrendi táplálék és hasznos testmozgás. A gyógyászati tulajdonságok mellett három ideális összetevője van a fogyásnak: a koffein, amely serkenti a kalóriák elégetését, a zsírokat katechineket és az éhség kiváló erdélyi polifenoljait. Teával egy pár mogyorót, mandulát vagy aszalt gyümölcsöt fogyaszthat. Energiával tölt el.
Óvakodjék a cukorhelyettesítőktől. Használatuk ellentétes hatást vált ki, mivel megszakítják az étvágyat, és ellenállhatatlan vágyat keltenek valami édes enni.
Vacsora otthon vagy távolban
Mondd nemet, köszönöm, amikor újból továbbít egy edényt, különösen a kedvencedet. Természetesen ez nem könnyű, de nagyon hasznos a tested számára, hiszen megmented a felesleges kalóriákból. Így tiszteletben tartjátok a figuráját, és tökéletes formában maradnak.
A második pohár vörösbor félig tele van. Ennek köszönhetően baráti vacsorához nem kell folyamatosan feladnia egy pohár bort, így 100-300 kalóriát takarít meg.
És minden nap
Hagyd a szekrényben a legszebb ruhát, nagyon szűk farmert vagy egy rövid, szűk szoknyát, amely ösztönzőleg szolgál majd. Tökéletesen ülnek rajtad? Bravó! Ezért nem kell állni a mérlegen, jó formában vagy. Amint úgy érzed, hogy enyhén rázkódnak, néhány napig fogyasszon egy könnyű diétát, vagy gondoskodjon a böjt napról.
Tétovázás nélkül gyorsan válaszoljon három kérdésre. Hány kalóriát tartalmaz a kokszban: 250, 370 vagy 450? Hány 100 g majonéz? És mennyi - 100 g száraz kolbászban?
A zsírlerakódások megelőzését naponta kell elvégezni. Ehhez a has és a comb egy kis önmasszírozóját reggel és este kell elvégezni. Ebben az esetben használhat krémeket fogyásra, amelyek minden évben hatékonyabbá válnak.
Ne keressétek meg a Kate Moss, a Heidi Klum vagy a Giselle Bundchen paramétereit, de vegye észre Stephanie (Seymour) isteni formáit. A legluxusabb modell idén 40 éves, és a legcsekélyebb komplexumok nélkül mutatja be buja formáit a Chantelle vászon reklámcégeiben, akinek az arca valójában. Ez a szépség biztosítja számunkra, hogy semmi esetre sem korlátozódik, még a hamburgereken és a csokoládén is (de hogyan tudunk elhinni ebben?) És a személyes masszázs készségében (itt éppen őszinte). Vegyük tehát a példáját, és ne felejtsük el a rendszeres masszázst.
Itt az ideje, hogy összehúzzuk magunkat, és visszaküldjük a formáit. A L'Ussin Jean-Christophe párizsi fitneszközpont edzője egyedülállóan kifejlesztett egy hatékony programot, hogy a fenék tökéletes legyen.
Tegye félre a lábát a váll szélességétől és hajlítsa meg kissé, a karok előre nyúlnak. Csattogás, anélkül, hogy levenné a sarkát a padlóról. Emelje fel, lélegezzen ki, tartsa vissza a hátát. A fenekek hátra vannak állítva, és a mellkas - előre. Három megközelítés húszszor.
Mindegyik is állt, tegyen előrenyújtást (egyik lábát a félig hajlított, a második - hátrahúzva és kiegyenesedve). Az elülső lábat valamihez rögzítik, a kezük pedig a fenékrészben van. Hajlítsa meg a hátsó lábat és engedje le a medencét. Emelje fel a testet, tartsa a függőlegeset és exhaling. Háromféle tizenöt alkalommal mindegyik lábon.
Tegye össze a lábát, tegye a kezét a szék hátára. Húzza hátra az egyik lábát, előre döntve a felsőtestet. A hátnak egyenesen kell maradnia. Emelje fel a lábát úgy, hogy vízszintes vonal jelenjen meg a hátával. Tartsa ezt a pozíciót három másodpercig. Három megközelítés tizenötszeres az egyes lábaknál.
Feküdj a gyomrára, tegye a homlokát a kezedbe. Hajlítsa meg lábad 90C szögben. A heels a mennyezetre húzódik, miközben kilégzést végez. Három megközelítés tízszer.
Feküdj a hátadon. Tegye a lábát a vállak szélére, a kezek - a test mentén, a sarokkal pihenjen a padlón. Húzza meg a feneket és húzza fel őket, emelje fel a medencét. Kezdetben három megközelítés létezik tizenötszeres, majd harminc.
Mindezeket a gyakorlatokat legalább két hónapig hetente háromszor kell elvégezni.
tanács
Ahhoz, hogy megtartsd a fenék alakját, használd a lehető legrövidebb idő alatt a gluteális izmokat - például felmászni a lépcsőn.