Nagyon gyakran a fáradtság az alvás, a vitaminhiány vagy a túlzott stressz okozta a nap folyamán. De ezek nem az egyetlen olyan tényezők, amelyek befolyásolják erõink hanyatlását. Vessünk egy pillantást a fáradtság okaira, és hogy hogyan kezeljük őket.
1. Reagálás a kedvezőtlen időjárásra
Nagyon gyakran az időjárási viszonyok befolyásolják általános jólétünket. Mágneses viharok, légköri nyomásváltozások, szél - mindez csak az idegrendszert károsítja, de általános rossz közérzetet és levertséget is okoz. Ahhoz, hogy valahogy formába öntse magát, megpróbálhat egy önközpontú akupresszúrás masszázst készíteni. Aktiválja az idegrendszert és erőt és erőt ad. Hogyan készítsünk ilyen masszázst? Nagyon egyszerű - tartsa az ujját a jobb kezével a mutatóujjával és a bal hüvelykujjával. A hüvelykujj csúcsával erősen nyomja meg a kisujj középső részét. Ha néhány perc alatt a fáradtság nem hagyja el, akkor ismételje meg a masszázs újra és újra 15-20 perc intervallumot.
2. A szigorú étrend következményei
Sokan közülünk gyönyörű figurát akarunk. Mi a kedvéért ez a lány nem megy: a sport, a fáradtság a képzés és ül nadietah. És a diéták nem mindig helyesen vannak kiválasztva. Sokan rövid idő alatt megfelelő formába kívánják helyezni magát, ezért szigorú étrendet válasszon. De az alacsony kalóriatartalmú étrend mindig erős stressz a test számára. Nagyon ártalmas és monodisztikus, amelyek egyetlen termék (például kefir, alma, hajdina, stb.) Használatán alapulnak. Az ilyen diéták nem biztosítják a szervezetnek az összes szükséges vitamint és tápanyagot, és ez befolyásolja az anyagcserét (lelassul). A zsírlerakódások mellett az izomtömeg is elhagyja, vagyis a szó szó szerinti értelemben gyengül.
Az ilyen következmények elkerülése érdekében a táplálkozási szakértők a tápanyagok kvóta figyelembevételét ajánlják: a táplálék 60% -a szénhidrát, 24% - zsír és 16% fehérje. Minden étkezés közben vegyen egy multivitaminot, és enni annyi friss zöldséget és gyümölcsöt, amennyit csak lehet.
3. Édes, éhes gyomor
Nem mindig lehet normális enni. Ezért az éhség érzését minden rögtönzött eszközzel kielégítjük, például édes, de ez nem a legjobb megoldás. Az a dolog az, hogy az édesek élesen emelik a vércukorszintet, ami viszont a hasnyálmirigy inzulint termel. Ez az inzulin gyorsan felhasználja az egyszerű szénhidrátokat, amelyek felszívódnak az elfogyasztott édességekből, és fokozatosan csökken a vér glükózszintje. Ha ez a szint a megengedett határérték alá esik, szédülést és súlyos gyengeséget tapasztalunk (20-30 perc után).
Mit tegyek? Cserélje ki az édességeket több hasznos termékkel: alma, narancs vagy banán. Ezek a gyümölcsök tartalmaznak egyszerű glükózt és fruktózt, amelyek gyorsan felszívódnak, és tompa az éhségérzet. Ezen kívül tartalmaznak rostot, pektint és keményítőt - komplex szénhidrátokat, amelyeket fokozatosan fejlesztenek és segítik az optimális cukormennyiség fenntartását egy órán keresztül.
4. Stagnálás a vérben a lábakon
A heelsek természetesen díszítik a nőket. De a rendszeres viselet a lábak fáradtságához és a test általános gyengeségéhez vezethet. Ennek elkerülése érdekében próbálja meg viselni a cipőt az alsó saroknál. Akkor a lábad félig fáradt lesz. Otthon mindenkinek könnyű edzést végezhet. Ez a pozíció hozzájárul a vénás elvezetéshez és segít a fáradtság enyhítésében. Emellett a tengeri sóval készült lábfürdő is hasznos lehet.
5. Fizikai terhelés
Ha beiratkozott az edzőterembe, felkészült arra, hogy először érezze az izmok fájdalmát és a gyakorlatok fáradását. E tünetek enyhítése érdekében minden edzés után pihentető aromás fürdőt vegyen igénybe. Ehhez keverjen egy teáskanál boróka bogyót (csökkenti az izmok fájdalmát), 2 evőkanál oregán, menta, levendula. Minden gyógynövényt egy tasakba öntünk és forró fürdőbe merítjük. Emlékeztetünk arra, hogy a hőmérséklet nem lehet túl magas, és a fürdési idő nem haladhatja meg a 20 percet.
6. PMS
Minden lány tudja, mi a PMS. Manapság a munkaképességünk csökken, a hangulati változások és az ingerlékenység nő. Mindezt hormonális változások okozzák. A szövetekben a folyadék megtartódik, és a vénás rendszer munkája nehezebbé válik. De ezek a tünetek enyhíthetők. Ehhez a kritikus napok megkezdése előtt egy hetet el kell kezdeni a szüretelést. Keverjük össze a komló kúpjait, valerian root, menta levelek és szeplők nézni (1: 1: 2: 2). Öntsön két kollekciót a kollekcióból két pohár forraló vízzel, és ragaszkodjon fél óráig. Ezután naponta kétszer 2-3 hétig szitáljon.
7. Túlsúlyos
A túlsúly nem csak az egészséget, hanem az önérzetet is érinti. Azok, akik ezt a problémát szenvedik, nehéz mozgatni, a testhelyzet zavart okozni, ezért a gravitációs középpont és a gyors fáradtság áll. A túlsúly megszabadulása nem olyan egyszerű, de ha kompetens megoldást talál erre a problémára, akkor néhány hónap alatt jó eredményt érhet el.
8. A szokás, hogy egyszerre több dolgot csináljon
Néhányan közülük túlbecsüljük képességeiket, és egyszerre több esetet is bevonunk. De ez nagyon fárasztó az idegrendszer számára. A szakértők nem javasolják egyidejűleg beszélni a telefonon, nézni a tévét, megtekinteni a fontos dokumentumokat és így tovább. Ha folyamatosan ezt az életet tartja, akkor idővel fáradni fog nemcsak mentálisan, hanem fizikailag is többször gyorsabban. Ezért, mielőtt elkezdi szedni a Neuro-stimulánsokat, próbálja egyszerűen tervezni a napot.
9. Dohányzás
A nikotin rontja a szövetek vérellátását, szűkíti az ereket és oxigénhiányt okoz. Ennek eredményeképpen fáradtnak érzi magát, a probléma megoldásának egyetlen módja a dohányzás. De még akkor is, ha abbahagyja a dohányzást, ne várja, hogy már az első héten jobban érezzük magunkat, épp ellenkezőleg, az első néhány hétben még több gyengeség érzed magad, de akkor jobban érzed magad.
10. A számítógép használata
Ha sok időt töltesz a számítógépen, gyorsabban fáradsz. A fénytáblák beáramlása, a monitor villogása, monoton képek nagyon fárasztóak. Néhány óra múlva nemcsak a szemek, hanem az egész test fáradt is. Lehet, hogy fejfájás, rosszabb az étvágy, apathia és egyéb tünetek jelentkeznek. Ezért a számítógép hosszú munkája során minden óra megszakad. A vizuális fáradtság enyhítéséhez - készítsünk egy fekete teát a szemen. Lehet feküdni pár percig, és csak pihenjen, miközben bezárja a szemét. Az ilyen kis trükkök segítenek eltávolítani a fáradtságot.
A fenti tényezők mellett a fáradtság más ingereket is okozhat. Például gyakori ülések a TV előtt, autó vezetése, monoton munka és sötét színű ruhák. A fáradtság elkerülése érdekében igyekezzen többet járni a friss levegőn, és egyenesen enni a napi rezsimnek.