Minden nő meg akarja tartani lányos megjelenését, vonzó megjelenését, nemi felkérést. Ezért a házasságkötési korszak tiszteletteljes és szerető nõje érdekli a téma, hogyan kell önállóan alakítani magát a szülés után "
Milyen alakú hibák jelennek meg a terhesség és a szülés után? Először is hírhedt túlsúly. Néhány nő a terhesség alatt harminc kilogrammot nyer. A Vo-a második, ez egy drooping gyomor. Nyilvánvaló, hogy terhesség alatt nagy magzat, polyhydramnios, többszörös terhesség esetén jelentkezik. Különösen gyakran ez a hasüreg a nőknél, a sajtó gyengített izmaival. Harmadszor, ez egy sagging mellek. A kis mellek és a jó laktáció mindig elhajláshoz és nyújtáshoz vezet.
A szülés után a leghatékonyabb módja annak, hogy formába öntse magát, kétségkívül a testnevelés. Vannak olyan komplexek, amelyek a test különböző részeinek izmai megerősítésére irányulnak. Példaként, itt van néhány gyakorlat.
Gyakorlatok a derék és az oldalak javítására
1. gyakorlat
A kiindulási helyzet a térdre mutató álláspont, a hátlap kiegyenesedett. A jobb lábát félre kell tenni, a hangsúlyt a bal láb térdére kell helyezni. A törzs 20 törzsét a jobb lábhoz tesszük. Ezután változtassa meg a pózot, és húzza le a 20 lejtőt a bal lábfejre.
2. gyakorlat
Fektesse le bal oldalát, állítsa meg a lábát. Vegye vissza a bal lábadat kissé vissza, és a jobb oldali előre. Helyezze bal kezét a padlóra, hajlítva a könyökre. Jobbra - fogd meg a derekát. Emelje fel a csomagtartót felfelé, a karra (balra) és a lábra támaszkodva, nem segíti a lábakat. A jobb oldali csípőt és vállát szigorúan a mennyezetre kell irányítani. Tartsa a felső pozíciót 3 másodpercig, és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A gyakorlat végrehajtásakor nem lehet kibontani a testet - a mellkas és az arc nem irányítható a padlóra. Ismételje meg a gyakorlatot legalább 8-10 alkalommal (a test mindegyik oldalán).
3. gyakorlat
Feküdj a hátadon, kezed a fejed alatt, a jobb lábad hajlított és a bal lábod csípőjére dobja. A jobb vállra támaszkodva a padlófelületen, a jobb oldali térd bal oldali vállával ellentétes mozgást végezzen. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Mindkét oldalon 10-15 ismétlés szükséges.
4. gyakorlat
A hátoldalon fekvő kiindulási helyzet, a fej mögötti kezek a könyök felé hajolnak. Felemeljük a törzsét anélkül, hogy lábainkat levennénk a padlóról. Lassan elsüllyed az eredeti helyzetbe. 10-15 ismétlés szükséges.
Gyakorlatok a mell korrekcióhoz
1. gyakorlat
Álljon a térdére, állítsa le a kezét a kanapé szélén (karja a váll szélességén legyen), pultot mozgasson a kanapéra, érintse a mellkas szélét. Ezután csak a kezek erősségével használja vissza a kiindulási helyzetbe. Tartsa egyenesen a hátát, és ne hajlítsa a hát alsó részét. Gyakorolj, amíg a fáradt. Miután megszokta az izmokat, add hozzá push-upokat a kanapéból, majd a padlóról.
2. gyakorlat
Fogja meg a jobb csukló balkezét, a jobb oldali - a bal oldali. Éles számlálómozdulatokkal, néhány másodpercig tartva a maximális pozíciót.
3. gyakorlat
Hajtsa kezét a kezed tenyerébe az álla alatt, az ujjaid össze vannak kötve és felfelé mutatnak. Nyomja össze a tenyér alját, 20-szor ellentétes mozdulatokkal.
4. gyakorlat
A kiindulási helyzet, mint az előző gyakorlatban. A keféket egymás felé szorítjuk, befelé fordítjuk őket, majd magunkról - 20-szor.
Ha nem szeretsz unalmas gyakorlatokat csinálni, menj be táncolni. A modern fitnesz sokféle technikát kínál. Különösen a lányok körében népszerű a Tie-bo fitness program. Ez egy nagyon intenzív és energikus foglalkozás, amely gyorsan hozza az ábrát. Ezek aerob mozgások, utánozzák a harcművészetek módszereit. A gyakorlat tökéletesen zsírozza a zsírt, kialakítja a plaszticitást, a rugalmasságot, az egyensúlyt és a jó reakciót, a szív-és érrendszeri rendszert. Elég, ha CD-t vásárolsz otthon bármikor. Ha neked ilyen típusú foglalkoztatás ellenjavallt vagy "nem a belsejében", akkor az ábrázolás és az érzelmi háttér támogatására táncolhat. A divatos keleti táncok ebben a tekintetben különösen jóak. A szülés után két héttel lehet megtenni. A keleti táncok közé tartoznak azok a mozgások, amelyeknek masszázsuk van, sőt gyógyító hatást gyakorolnak a belső szervekre. A derék elegánsabb és gyönyörűbb legyen.
Annak érdekében, hogy önformálódjon a születés utáni formában, használhat csomagokat. A burkolatok vitathatatlan előnye az anti-cellulit, fiatalító, tonizáló hatás. A számok javításában segítséget nyújt. Az egész testet és a helyi zónákat a csomagolásnak vetik alá. A legolcsóbb népszerű és könnyen hozzáférhető csomagolóeszközök az agyag és a piszok. Összetételükhöz illóolajokat is hozzáadhat, és koffeint adhat hozzá, ha nincsenek ellenjavallatok. Az ellenjavallatok ebben az esetben terhesség és szív- és érrendszeri betegségek, magas vérnyomás. A koffein ampullák formájában vásárolható a gyógyszertárban. A nyersanyagok mellett egy stretch film is szükséges.
Egy másik hatékony eszköz a masszázs. Ha nincs otthoni masszírozó, ne aggódjon, használjon kézi masszázst. Nagyon hasznos a masszázs csípő és derék terület. A masszázs fontos segítséget nyújt a szépségért folytatott harcban. Ez biztosítja a nyirokelvezetést, javítja a vérkeringést és az anyagcserét. A masszázs segít a fiatal és egészséges bőr megtartásában az elkövetkező években. Különböző masszázs technikák otthon - ez egy masszázs ecsettel, mézes masszázs, konzerv. A masszázs módjának kiválasztásakor ne feledkezzen meg az ellenjavallatokról. Ellenkező esetben új baj van. Például csúnya szembőségű mintázat a kis erek lábán. A masszázs az ábra korrekciója, csipesz, szárnyak, gördülő zsíros hajtások, köszörülés mindig használják.
Meg van győződve arról, hogy tudván, hogyan kell saját maga alakítani magát a szállítás után, akkor megteheti. Akkor - menj előre! És talán az alakod még szebb és vonzóbb lesz, mint a terhesség és a szülés előtt.