Annak érdekében, hogy az emberi immunrendszer a legteljesebb mértékben és hatékonyan működjön, nagy mennyiségű ásványi anyagot, nyomelemeket és vitaminokat igényel, amelyek számos termékben megtalálhatók. Mindenekelőtt figyelmet kell szentelnie az antioxidánsoknak, amelyek az A, C és E vitaminokat tartalmazzák. Ezeknek a vitaminoknak az a jelentősége, hogy képesek arra, hogy testünkben bizonyos szabad gyököket semlegesítsünk, ezáltal elősegítve az immunrendszer működését. Ezeknek a csoportoknak a gazdag gyűjteményei lehetnek sárgarépa, növényi olaj, máj és citrusfélék.
Kiváló antioxidánsok a flavonoidok - speciális anyagok, elsősorban a növényi élelmiszerekben. Ezek az anyagok hatékonyan semlegesítik a szabad gyököket, és ezenkívül kiváló megelőzést biztosítanak az onkológiai megbetegedéseknél. A flavonoidok gazdag forrása a paradicsom, dió és különböző hüvelyesek.
Az ásványi anyagok az egészséges táplálkozás egy másik fontos összetevője az immunrendszer hatékonyságának növelése érdekében. Különböző zöldségekben és zöldségekben gazdagok, köztük saláta levelek, spárga és brokkoli káposzta. A mikroelemekről is folyamatosan emlékezni kell: szelén és cink szükséges az immunitás növeléséhez. A szervezetben található megfelelő mennyiségű anyag segít gyorsabban gyógyítani a sebeket és helyreállítani az erőt, továbbá a szelén és a cink jelenléte a szervezetben fontos feltétel az immunrendszer megbízható működéséhez szükséges anyagok feldolgozásához és szintéziséhez.
Sokféle cink megtalálható a különböző tengeri termékekben, diófélékben, tojásban, húsban, sajtban és gabonatermékekben. A szelén leállítja az öregedést, és lehetőséget nyújt a szeszes italok és az egészséges, hatékony immunitás megőrzésére. Sok ilyen mikroelem található a májban, a vesékben, a tenger gyümölcsei, a teljes kiőrlésű kenyérben és különböző gabonafélékben.
Abban az esetben, ha nem adhatja fel a mono-diétát, nagyon gyorsan javíthatja az immunrendszer hatékonyságát a japán étkezés "leülésével", amely hatalmas mennyiségű különböző tenger gyümölcseit használja fel: garnélarák, tintahal, szürke tőkehal, tőkehal, sügér. Ha az alapok nem engedik meg ezeket a drága termékeket, helyettesíthetik azokat a nem drága, de nem kevésbé hatékony társaikkal, ebből a célból a rózsaszín lazac, a foltos tőkehal és a fagyasztott hal tökéletes.
Jó hatással van az immunitás erősítésére, ha nem savanyított sós, kevéssé sós fajtájú vörös halat, valamint frissen fagyasztott lazacot, heringet és pisztrángot használunk. Fagyasztott makrélát időről időre ajánlatos fogyasztani, mert nagy mennyiségű zsíros telítetlen savat tartalmaz, ami jelentősen megnöveli az immunitást. Nem szabad elfelejteni, hogy sütés és dohányzás közben ezek az anyagok megsemmisülnek.
Most, hogy megtanulta, hogyan javíthatja az immunitást, biztonságosan találkozhat a megfázás időszakával.