Végezzünk el egy ilyen kísérletet: írjunk egy oszlopba a pozitív érzelmeket jelző szavakat (öröm, mosoly, egészség ...), a másikban pedig negatív (szomorúság, harag, harag, bűntudat). És most nézd meg, hogy a második oszlop mennyivel nagyobb lesz. Valószínűleg - két-három alkalommal. A tudósok kiszámították, hogy az átlagember átlagosan 80% -a negatív. Nap mint nap többnyire több mint 45 000 negatív gondolatra vezetünk. Ebben az esetben leggyakrabban nem észre sem vesszük, hogy a rosszra gondolunk. Ezek a gondolatok automatikussá váltak.
Annyira nyugtalan?
A távoli barlangok idején az embernek nagyobb figyelmet kellett fordítania a negatív eseményekre, mint a pozitívnak. Csak azok maradtak fenn, akik viszontbiztosították, akik felfújták az elefántot a molehillel. Azok, akik nyugodtnak és félelmetlennek érezték magukat az életben, egyszerűen nem volt idő, hogy gyermekeik legyenek - mert azokat az állatok evették. Tehát mindannyian a hypertoniás emberek leszármazottai vagyunk.
Ma nincsenek kardvéggel tigrisek, és a vulkánunkat nem fenyegeti a vulkánkitörés. De továbbra is nagyobb figyelmet fordítunk a negatív érzelmekre, mint a pozitívak. Képzeld el: új ruhában dolgozol. A kollégák többsége nagyra becsülte Önt. És csak egy gonosz mondott valamit: "Nem volt tippek?" Mit gondolsz több tucat jó véleményről vagy egy rosszról? Valószínűleg a gonoszok semmibe veszik a magas szellemeket. A pszichológusok ezt a "negatív előítéletet" nevezik: minden rossz dolog ragaszkodik hozzánk, és a jó elcsúszik.
A mindennapos negatív élmények egy emberben a "küzdelem vagy repülés" hormoncsapást okozzák. De ellentétben a primitív ősünkkel, nem engedhetjük meg magunknak, hogy harcoljunk vagy menjünk el. Ennek eredményeként a kémiai stressz termékek felhalmozódnak a szervezetben, megmagyarázhatatlan fáradtságot és betegséget okozva.
Boldog vagy, hogy született?
Az amerikai pszichológusok érdekes tanulmányt folytattak: tanulmányozták azon emberek állapotát, akik nagy összegeket nyertek a lottón. Igen, először a szerencsések öröme túl volt. De egy évvel később jobban érezték magukat, mint a győzelem. Elképesztő, de ugyanez történt a megbénult embereknél is. Körülbelül egy évvel később, a legtöbbjük az állapotukhoz igazodott, és pszichológiailag nem rosszabb volt, mint a betegség előtt. Vagyis mindannyiunknak van bizonyos szintű boldogsága, bármilyen esemény fordulhat elő életünkben. A problémával foglalkozó tudósok kiderítették, hogy a boldogság érzésének 50% -a az öröklődéstől függ. 10% -ot a körülmények (a jólét, a személyes élet, az önmegvalósítás szintje) okoz. És a fennmaradó 40% a mindennapi gondolataink, érzéseink és cselekedeteink függvénye. Vagyis elvileg bármelyikünk majdnem kétszer annyira boldog lehet, egyszerűen a gondolkodásmód megváltoztatásával. És ez az első lépés a negatív érzelmek megszüntetésére.
A szokás az életre panaszkodni
A tudósok számolják ki, hogy az átlagember naponta akár 70 alkalommal panaszkodik! Nem vagyunk elégedettek a munka, az időjárás, a gyerekek és a szülők, a kormány és az ország, amelyben élünk. És folyamatosan keres valakit, aki beszámol a komor gondolatáról. Mindez befolyásolja az idegrendszert, és sehol se vezet. Ha ez az energia és békés célokra! Nem, természetesen megoszthatsz valakivel az érzéseidet - akár negatívakat is -, és ezáltal enyhítheted a feszültséget. De gyakran elfogadod, ha végtelenül beszélsz, és végtelenül beszélsz arról, hogy megsértettél, hogy minden rossz körül van, csak felfrissítesz. És a szeszélyes helyzet nő a világ tragédiájának méretéhez képest. Ennek eredményeként nemcsak depressziósnak érzi magát, hanem új negatív eseményeket is vonz. Panaszkodsz a pénz hiányára, a magányra, a főnök támadásaira? Ez növeli az életedet. Azonban bármilyen, akár keményített szokás is megváltoztatható 21 nap alatt.
Hogyan lehet megbirkózni a problémákkal ?
- Minden alkalommal, amikor elkapod magad, hogy sírni akarsz valakinek a mellényen, dobj el 1 rubelt az érme dobozába. A pénz 21 napig felhalmozódott, adományt adományoz.
- Ezt a módszert az amerikai lelkész Will Bowen javasolta. Minden egyes lelkészéhez egy lila karkötőt adott, és minden alkalommal megkérdezte, ha kívánja, hogy panaszkodjon az életről, hogy vegye le és tegye meg. Így egy személy nyomon követheti, milyen gyakran panaszkodik, és megakadályozza az impulzusát.
- A probléma megoldására összpontosítani. Gondolkozz: mennyit vagy tennivaló a tízpontos skálán, hogy nem vagy elégedetlen a helyzetével? Mik a homályos jelek, hogy a helyzet megváltozik? Ismertesse az első legkisebb lépéseket, amelyeket megtehet a helyzet megváltoztatásához. És kezdj el fellépni.
Béke legyen veled
A második csoport a gondolatok, amely automatikusan bennünket boldogtalan, a keresést a bűnös. 1999-ben két amerikai egyetem kutatói azt találták, hogy azok a személyek, akik másokat hibáztattak a balesetekért, amelyek 8-10 hónappal ezelőtt történtek, sokkal lassabban térnek vissza, mint azok, akik az összes erőt visszaszerzésre kényszerítették. Sajnos, nagyon sok életünkben arra késztet, hogy keressük a bűnösöket. Még a pszichológusok is, akik a szüleink, a tanárok, a házastársak hibáira mutatnak rá, akik látszólag sorsunkat befolyásolták. Ez azonban nem javítja az életünket. Csak akkor, ha valaki felelősséget vállal a sorsához, és maga megoldja a problémákat, a legjobb évek jönnek.
Hogyan lehetne jobb életet teremteni?
- Minden olyan helyzet, amely az életben felmerült, úgy tekinti a jobb változást. Ne feledkezzünk meg a közmondásokról: "Amit Isten tesz, a jobb", "Nem lenne boldogság, de a szerencsétlenség segített". Bármelyik álláspontod is, mondd magadnak: "Talán most nem látok semmit. De biztosan vannak. És hamarosan megtudom róla.
- Ha valaki megbántotta magát, üljön csendes helyen, csukja be a szemét, képzeld el mindazt, ami történt, mint egy televízió képernyőjén. Gondolj arra, hogy milyen eseményeket vehetsz felelőssé. Lehet, hogy maga önkéntelenül provokálta ezt a helyzetet? Vagy az intuíció elmondta, hogy ezt nem szabad megtennie, de nem hallgattad meg? Vagy talán ezek a szavak és cselekmények súlyosbították a konfliktust? Gondolj arra, milyen tanulságokat tanulhat meg a problémák megoldására és nyugalomra. Kérdezd meg magadtól: ha ez a sors ajándéka, akkor mi az?
Készíts békét magaddal
Emlékszel, hogy hányszor szidta meg magát az utolsó szavakkal. Milyen vádakat nem tettek? De a bűnösség érzése folyamatosan olyan rossz, mint a bűnösök keresése. Ismét megint odaérünk azokhoz a jelenetekhez, amelyek a bűntudat vagy a szégyen érzését okozzák, sok energiát költenek semmiért.
Sok módon lehet összeegyeztetni magaddal. Ez az, ahol hasznos lesz megmondani valakit, aki jól bánik veled, a gyötrelmes tette miatt. Ez a gyónás hatásának alapja - a narratíva segít a fájdalom felszabadításában. De nem érdemes megismételni a történetet több mint háromszor, különben a bűntudat önsajnálatgá válik. Elfogadni magad, hogy gyógyít és él.
Hogyan lehet hibákat elkövetni?
Abban a helyzetben, amikor visszaélsz magadnak, a pszichológus Alexander Sviyash által kínált megbocsátás meditációja nagyon hasznos: "Bocsáss meg magamnak a szeretet és a hálám érzését, és elfogadom magam, ahogy Isten teremtett. Szeretnék bocsánatot kérni egy csomó negatív gondolatra és érzelemre magamtól és az életemből. " Ezeket a szavakat mindaddig meg kell ismételni, amíg a lélekben meleg és béke érzése meg nem jelenik. Csak így fogsz tudni megbirkózni a problémákkal - nyugodt maradni és szeretni mindent, ami körülveszi körülötted.