Csodálatos konstrukciók az ízületek. Természetük célja, hogy lehetővé tegye a csontok mozgását. Nélkülük a karjuk, a lábunk, a nyakunk és a testünk egyáltalán nem hajlana. Az ízületben való mozgás azonban csak bizonyos irányokban fordulhat elő. Például az ujjak falánál lévő ízületek csak a hajlításhoz és hajlításhoz engedhetők meg, és a csuklószalag kefe is megfordulhat. Így egyes ízületeknek csak egyirányú mozgása van, és mások - többirányú mozgások.
És mi történik, ha a csuklónak egy olyan síkban kell mozgást végrehajtania, amelyre nem alkalmazkodik? Például a térdízület lehetővé teszi, hogy a láb csak hajlítsa és hajlítsa, de azt is szeretnénk kicsit megfordítani? Az aktív életmódban lévõ személy esetében az alsó részen az izmok és az ínszalagok találhatók. Erõsek, rugalmasak, jól ellátottak a vérrel - és vészhelyzetekben páncélként fognak dolgozni, megvédve az ízületet a rossz mozgástól.
Ha olyan személy, aki sportol, akkor az izmok és az ínszalagok részben torzulnak. Túl sok a túlsúly. Ez egy további súlyos terhelés, és ha az izmokat nem szabályozzák, akkor a túlzott nyomás a csontokra kerül. Így kiderül: az ízületek és így a képességük határaig mozognak, majd sikertelen fordulattal ... És az ízület megsérül.
A vállízület alakja egy labda, amely lehetővé teszi, hogy végezzen mozog 360 fokon belül.
váll
A legtípusosabb artikuláció a test számára. A fennmaradó ízületekben a csontok a porcszövetre támaszkodnak. De nincs semmi pihenés a vállízület csontjaiban: a következő csont a kulcscsont, de nem fent, hanem oldalán helyezkedik el. Így kiderül, hogy a vállat felülről csak az ínszalag izmjai korlátozzák. Ha gyengék, az ízület könnyen sérülhet.
Mi veszélyes?
- Éles munkák, különösen súlyokkal.
- Súlyzók vagy súlycsúcsok nyomása a fej mögül, a fej mögötti blokk húzása: a vállízületeket nem a kezek ilyen pozíciójára tervezték. Ezeket a gyakorlatokat csak akkor lehet végrehajtani, ha a vállizmokat más, egyszerűbb mozgások készítik, például az állára húzva.
könyök
A könyökcsukló védve van a humerusnál, de viszonylag hosszú és vékony szalagok vesznek körül.
Mi veszélyes?
- Sharp átszúrja a levegőt. Amikor megérinti a boxtáskát, a mozgás viszonylag rövid: a kéz megfelel az akadálynak és leáll. Ha ellenállása nélkül megfogja az ökléteket, mint például a szimulált boksz aerobik esetében, akkor a kéz szó szerint elrepül a könyökcsuklóból. A következtetés egyszerű: vagy megtanulják megállítani az öklőt a levegőben, erősíteni a könyökcsuklót push-up-kel, vagy válasszon másik gyakorlási lehetőséget.
- A rögzítés hiánya a karok nyújtásakor és nyújtásakor súlyzókkal. Próbáld meg elvégezni a gyakorlatokat a bicepszeken és a tricepszekben úgy, hogy a könyök ne járjon oda-vissza, hanem maradjon egy ponton. Ehhez kívánatos a megfelelő szimulátor beindítása, vagy legalább a hajlítás a felületen. Ellenkező esetben súlyos mozgást végezhet a sérüléssel.
térd
A térdízület az egyik legkiszolgáltatottabb hely a fogyás, a futás és a kerékpározás számára. Ő a legnagyobb terhelés - az egész test súlya. A tápanyagok fő szállítója, valamint a térdízület védője a combnyakú combizomzat, a test egyik legerősebb izmai, amely a comb elején található. A hölgyek nem szeretik őt edzeni, mert úgy vélik, hogy a lábak szivattyúzása nem nőies. Eközben ez az izom elbűvölő "kifinomultsága" lesz a felnőttkori térdek problémája.
Mi veszélyes?
- A térd befelé fordulása guggolással, tüskével, korcsolyázással. Felkelés: egyes emberek térdét kissé befelé fordítják, hogy erősítsék a "rugót", amely a testet felemeli. Azonban a térde nem úgy tervezhető meg, hogy megforduljon - csak hajlani és hajlítani! Ha a térdcsukló körüli gyűrűs szalagok gyengék (például egy ülő életmóddal), akkor elszakadhatnak. Gyakran az ínszalagok nem képesek megtartani a csontokat - végül természetesen eltolódnak az ízületben és a meniszkuszot. Ezért a térdnek szigorúan ugyanabban a síkban kell elmozdulnia a lábfejjel, és nem szabad oldalirányban eltérnie, és nem halad előre a zoknitól.
- Futás nehéz süllyedés a sarok. Ezzel a mozgással a meniszkusz is szorul. A problémák elkerülése érdekében a jó párnázással járó cipőt kell edzeni, és 70-80 kg-nál nagyobb testsúlynál jobb, ha egyáltalán nem fut, de csak menni vagy síelni.
- Gyakorlatok egy erős, ellenállóképes kerékpárra, amikor a pedálokat meg kell csavarni, fel kell emelni és összetörni az egész testet. Állítsa be a terhelést úgy, hogy gyorsan forgassa a pedálokat - 70-80 fordulat / perc.
Csípőízület
A kötés kialakítása meglehetősen bonyolult, ezért számos különböző mozdulatot végezhet. Gyakran traumálódik a Judar bukása. Negatív az ízületi hatásokról és a túlsúlyról: növeli a coxartrózis kialakulásának kockázatát 5-10% -kal.
Mi veszélyes?
- Hosszú, nem szokványos terhelés. Például, ha egy éve üldögél az irodában, és vakációra vágysz. Ezután a csípőízület mikrotraumákat kap, amelyeket általában az emberek nem észlelnek. A porc elvékonyodása és repedése, a csontok felületének károsodása egy idő után gyulladáshoz és az ízület deformációjához vezethet. Ennek elkerülése érdekében fokozatosan növelnie kell a terhelést, rendszeresen, de kivitelezhető módon sportolni.
vissza
A gerinc a test legnagyobb és legösszetettebb ízülete, amely számos kis ízületből áll. A sérülések és sikertelen mozgások ellen védi a bűnözőket, de támogatja az izmokat és az ínszalagokat, amelyek elsősorban gyaloglással megerősödnek. A gerincet körülvevő mély izmoknak függőlegesen kell tartaniuk, nem engedve, hogy az ember meghajoljon, előre vagy hátra csússzon gravitáció hatására. Ezért a legjobb edzés itt a test statikus megtartása függőleges helyzetben.
Mi veszélyes?
- Megpróbálja elérni a lábujjakat a lejtőkön vagy a nyújtáson, ha nem tudsz hátat fordítani. Nézd meg a gerinc helyzetét: tartsd meg a derekát egy kicsit ívelve előre (ha visszahúzódik, a gerincben egy természetellenes kanyar alakul ki), és lapítsa le a scapulát. Kihúzva, ne húzza a kezét a lábujjához, hanem a mellkasát térdre. A mellkas leengedéséhez automatikusan megfordítja a vállát, és az alsó hátoldalát megfelelő módon hajlítja.
- Gyakorlatok a sajtóban, ha nagy léptékben, tehetetlenséggel és rögzített lábakkal csináljátok őket. A rectus abdominis lehetővé teszi, hogy hajlítsa a testet - hogy a bordák közelebb kerüljenek a medence csontjaihoz, valójában a has alján. Amikor karjainkat és mellkasainkat a csípőre vagy térdre húzzuk, már nem a hajótest, hanem a csípőízület, amely meghajlik. Ha a lábak a csavarodás során rögzülnek, akkor a hasban lévő egyenes izom szerepel a műben, nem pedig a csípő-lumbális. A derékrégió szivattyúzásával az ágyékcsont gerincét nyújthatja, vizuálisan növelve a hasat. Ahhoz, hogy a sajtót megfelelően kinyithassa, minimális amplitúdóval kell elmozdulnia, anélkül, hogy ingadozna, és megpróbálja megfordítani a testet egy tekercsről felülről lefelé. A lábak jobban hajlíthatók és a lábak a lehető legközelebb álljanak a fenékhez. Ebben a helyzetben az ilio-lumbális izom ki van zárva a munkából. Ne aggódjon, hogy a lába rögzítése nélkül csak a vállakról és a vállakról leszedhet a padlóról. 3A ló biztonságos és az izmok, amelyek felelősek a lapos gyomorért.