A születés után visszatér a normához az első tétel a fiatal anyák kívánságlistáján. A nők nagyon kicsi százaléka nem tudja teljes mértékben helyreállítani legjobb formáját. Alapvetően mindenkinek megtehető, ha a megfelelő üzleti megközelítést alkalmazza. És az első dolog, hogy előre gondolkodj, hogyan erősítsd meg a hasizmokat a terhesség alatt. Végül is ez az első feltétel az ideális alak megszerzésére röviddel a születés után.
Az a merev meggyőződés, hogy a nők nem mozoghatnak és aktív sportot folytathatnak terhesség alatt, régóta a múlté. Ha nincsenek speciális ellenjavallatok és veleszületett rendellenességek, az anyának nincs oka, hogy nem aktív az egész terhesség alatt. Mérsékelt és egészséges sport neki - a kulcsa a könnyű gyógyulás után a szállítás, és a gyermek, ő is nem haszontalan. A terhesség korai szakaszában és fejlődésében a legközvetlenebb részt vesz a hasizmok. És sajnos, ez a legtöbb problémás terület.
A terhesség alatt a torna erősítheti a hasizmokat, fenntarthatja a jó testtartást, javíthatja az anya szervezetében a vérkeringést, csökkentheti a végtagok duzzadásának kockázatát és a varikózis kialakulását.
Emellett az ilyen gyakorlatok növelik a női önbecsülést, segítik ő megtartani a hangját, gyorsan és könnyedén felkészülni a szülésre, és főleg megkönnyíti a gyorsabb visszatérést a szülés utáni időszakban.
Kívánatos, hogy egy nő a képzés kezdete előtt konzultáljon orvosával, amikor bizonyos programok alkalmával elkezdheti vagy folytathatja a képzést. Azt is tudnia kell, hogy vannak bizonyos terhességi állapotok, amelyek összeegyeztethetetlenek bizonyos sportágakkal.
Mikor a gyakorlatok nem hasznosak?
Ne végezzen semmilyen munkát, ha a következő tényezők vannak:
- A terhesség okozta magas vérnyomás;
- Placenta elzáródása;
- A méh korai összehúzódása (fokozott hang);
- Perzisztens vérzés 12 hét után;
- A méhnyak túlzott kiterjedése;
- Késlelteti a magzati növekedést;
- Többszörös terhesség;
- A múltban a vetélések vagy az idő előtti születések előfordulása.
Ha egyik ilyen feltétel sem vonatkozik Önre, ha az orvosa egyetért, akkor ajánlott a kis séták osztályozása 30 percig és hetente 4-5 napig.
A terhességi sérülések elkerülése érdekében bizonyos képzésre van szükség - megfelelő felmelegedés, stretching gyakorlatok végrehajtása, erőkifejtések vagy táncok után. A terhesség alatt felmerülő terheléseknek meg kell felelniük a terhelésnek. Ez azt jelenti, hogy ha egy nő soha nem vett részt fizikai oktatásban, akkor a terhesség nem a legjobb alkalom ahhoz, hogy "továbblépjen". El kell kezdeni egy kicsit, mérsékelten és lassan gyakorolni, anélkül, hogy túlmutatnának az osztályok folyamán. Ha a terhesség előtt jó fizikai állapotban volt, akkor csak kicsit módosíthatja a tréningprogramot, és javíthatja az új figura gyakorlatait. Általánosságban elmondható, hogy a terhelés nem csökkenthető sokat - a tested készen áll rájuk.
Erős hasi nyomás és terhesség
Érdekes kérdés: vajon a felfúvódott és erős hasi sajtó hatással lesz-e a hasi terhesség növekedésére? Véleményünk szerint erős nyomással a gyomor kevésbé fog növekedni, vagy egyáltalán nem látszik. Igaz ez? A válasz erre a kérdésre kategorikusan nem. A sajtó szivattyúzott izomcsoportjai semmiképpen sem lehetnek "leküzdhetetlen akadály" a növekvő méheknek és a későbbi növekedésnek a hasban. Az izomszövet nyúlik, többször is meghaladja eredeti méretét. A hasizmok a test aktuális arányaihoz igazodnak és alkalmazkodnak. Eddig a tudomány nem ismert olyan esetet, amikor a túlzottan fejlett hasi sajtó problémát jelentett a terhesség normális irányában.
Ne felejtsük el, hogy sok aktív sportoló teherbe esik, viseli és könnyedén szülni fog a gyermekeknek anélkül, hogy negatív hatása lenne az erős hasi izmoknak. Éppen ellenkezőleg, jó fizikai formájuk csak pozitív karaktert hordoz nekik, mivel a képzett izmok rugalmasak és tartósabbá teszik a testet, és a hasfal megváltozása problémamentes és könnyű. Ezért fontos a hasi izmok erõsítése a terhesség ideje alatt bármilyen nõ számára, így a terhesség alatt még a hasizom izomtónusa is megmarad. Természetesen figyelembe véve az anya testének sajátos körülményeit és jellemzőit.
Gyakorlatok a hasi izmokhoz
Az első négy hónapban tegye a következőket:
- Feküdj a hátadon és igazítsa a lábad.
- Emelje fel a fejét, és próbálja meg megérinteni a mellkasát az állával.
- Tartsa lenyomva 3 másodpercig és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg ötször. Tedd ezt a gyakorlatot naponta kétszer.
Akkor csináld ugyanazt a mozgást, de háttal állva és a falhoz támaszkodva. Tartsa szorosan a hasa izmokat. Ismételje meg a gyakorlatot naponta kétszer 5 alkalommal.
A terhesség első negyedévét követő időszakban a következő gyakorlatokat ajánljuk:
- Álljon a térdre a pózban "cica", a gerincnek párhuzamosan kell lennie a padlóval.
- Lélegezz mélyen, és próbálja lazítani a gyomrodot, majd kilégni és felhúzni a gyomrot.
- Tartsa 10 másodpercig, normális lélegezni.
- Csináljunk egy gyors összehúzódást a befelé irányítva. Minden egyes lélegzetnél erősebb lesz a sajtó izmai.
- Ne hagyja, hogy az izmok teljesen ellazuljanak a gyakorlatok között.
- Lazíts, amikor úgy érzed, hogy "áttörted", ahol nem. A gyakorlat során ne tartsa a lélegzetét - ez megakadályozhatja az oxigén elérését a magzatba.
Lassan és koncentrálva gyakorolja a gyakorlatokat. Gondosan hallgassa meg testét - még akkor is, ha minimális kényelmetlenséget érez, hagyja abba a gyakorlást.
A hosszú séták talán a legmegfelelőbbek a terhes aerob sportokhoz, ami erősen ajánlott. A legtöbb jóga gyakorlat, ami kiderül, alkalmas a várandós anyák számára is. Az ülő vagy álló testhelyzetek, a mérsékelt és ellenőrzött feszültség és a mély lélegzés - mindez a hasi izmok növekedését vonja maga után. Ha egy nő a terhesség előtti aktív sportolással foglalkozik, akkor csak az ő kedvére tehet szert.