Az érzések tesztelése
Erős érzelmek izgatják az éhség központjait a hipotalamuszban: az agy mélyén születnek, különösen a viselkedésünket szabályozó limbikus rendszerben - és az ételben is! Az, ami pontosan veled történt, nem olyan fontos: az Illinois-i Egyetem pszichológusai arra a következtetésre jutottak, hogy paradox étvágytalanságot tapasztalunk, nem csak akkor, ha valami ideges, hanem nagy szellemben is. Nem indokolatlan, hogy minden nemzet ünnepli a boldog eseményeket az asztalnál, nem tagadja meg magukat. És a hétköznapi életben a legtöbb szerencsés ember - legyen szó karrierről, vagy a kéz és a szív javaslatáról - ez a boldog hullám előnyben részesítik a magas kalóriatartalmú ételeket, az omlettet és a pizzát. Ami pontosan a boldog pillanatokig húz majd boldog pillanatokat, a korától függ: a 18-34 éves fiatal hölgyek általában elakadnak eufóriával fagylalttal és kekszekkel, 35- 54-es hölgyek némi megmagyarázhatatlan anyagcsere-váltások miatt levest és tésztát választanak, és 55 év után burgonyapürével. Élelmiszeri naplót tartson azáltal, hogy az oldalakat megfelelő grafikonokba osztja, és naponta reggel és este reggel megjegyzi életed eseményeit, megjelenési idejét és az étvágyerősséget (ötpontos skálán), az étkezési órák óráját, mennyiségét és súlyát. Ezen adatok alapján görbéket rajzolhatunk fel, amelyek a súly, az éhségérzet változásait tükrözik a nap, a hét, a hónap folyamán ... Ezeknek a pillanatoknak az elemzésével, mondjuk az első két hétben rengeteg csodálatos és tudatosabban tudatos kon-
Két a viselkedésükért
A táplálkozási viselkedés speciális tudománya az étvágy paradox módon történő növekedése hatására. Az általa összegyűjtött adatok azt mondják, hogy boldog megjegyzések szerint az étvágy az emberek túlnyomó többségében nő, és a stressz hatása eltűnik. Az érzelmi táplálék nem éri el az ételt, hanem azért, mert nyugtalan, ideges, sértett, izgatott, kimerült, fejfájás, magányos és elhagyatott, moping, éhség, unatkozás, nem tudják, mi maguk vegye ... Az ilyen élelmiszerek nyugtatják, elvonják a kellemetlen gondolatokat, felkavarják a hangulatot, megkönnyítik az érzelmi kényelmetlenséget, de akut vagy hosszan tartó stressz után hirtelen súlyosbodnak. Ez olyan, mint az étel-részegség: a szakértők szerint sok zsíros ember "megragadja" gondjaikat, ugyanúgy, ahogyan az alkoholtartók "inni" őket. Ahhoz, hogy ilyen reakció alakulhasson ki, egy csodálatos étvágyat kell létrehozni a születéstől kezdve, és fel kell nőnie egy olyan családban, ahol a gyerekeket valami ízletes és bűnös magatartással bátorítják, édes vagy nem vacsora nélkül. Ha anya és apa az önmagatartás szabályozójaként élelmet fogyasztott, akkor a paradoxon étvágyának oka egyértelmű. Kondicionált reflexet hoztál létre: a test megköveteli, hogy minden alkalommal jutalmazzon magadnak az ételt a sikerhez és vigasztalja az élet nehéz pillanatait. Minthogy sebezhetőbbek vagy érzékenyebbek vagytok, annál többet használsz magadnak az érzelmeid megtartására, annál gyakrabban és bőségesen "elakadsz" a problémádat! A gyermekkorban megfogalmazott élelmiszerszedésekkel kapcsolatos tapasztalatcsalád egy életre szóló ember marad, hiszen az érzelmi táplálék serkenti a szerotonin, az agy egyik neurotranszmitterének, amely a jó érzés és a belső kényelemért felelős.
A fülpárnák hüvelykujja és mutatóujja közötti gyúródás egyszerre mindkét oldalon - ez a módszer serkenti az agyban lévő nyugtatókat, és megingatja az éhséget. Vegyünk egy meleg fürdőt, kötöttünk, menjünk az edzőterembe, amikor húzzunk valamit az idegekre. Ezek a módszerek segítenek a szerotoninszint emelésében. Ezért a teljes testmozgás során a testmozgás nem növekszik, de az éhség érzése megdöbbentő. Végül is, minél nagyobb a súly, annál nehezebb a vonat: a könnyebbé tétel érdekében az idegrendszer magában foglalja az étvágycsökkentés szerotoninmechanizmusát. És egy ülő életmóddal ez a restriktív rendszer nem működik, annál többet eszel, annál nagyobb a gyomor és az étvágy növeked. Az étvágyat enyhíteni, két vagy három négyzet csokoládét (lehetőleg keserű) vagy banánt fogyasztani: ezek az élelmiszerek gyorsan növelik a szerotonin szintjét a vérben.
Bölcs a túlzásból
Egy másik módja annak, hogy megállítsuk azt, hogy az ujjakon speciális pontokon dolgozhassunk: ez a masszázs a szervezet számára további szerotonin-adagokat eredményez. Ehhez elegendő elsajátítani a jóga alapvető technikáit a kézhez - megtanulni, hogyan adjunk hozzá mudrákat. "A tudás bölcsessége" enyhíti a stresszt, a szorongást és az étvágyat. Csatlakoztassa a hüvelykujj és a mutatóujjjal mindkét kezét egyidejűleg, a többi ujját pedig egyenesítse ki. Ismételje meg többször, amíg nyugodtabbá válik a szívben, és nem akar enni.
- "Bölcs föld". Csatlakoztassa a hüvelykujj és a gyűrűsujjjal mindkét kezét, a másik pedig húzza és terítse ki. Csináld ezt a feladatot addig, amíg meg nem érezed az ujjaidat és nyugtalanságodat.
- "Shakya-muni sapka" enyhíti a fejfájást és a fáradtságot. Csatlakoztassa az egyenes középső és félig hajlított másik ujjait (kivéve a nagyot) a másik ujjaihoz hasonló ujjakhoz, nagy távolságban az oldalsó felületekhez.
- A "mosogató" segít megszabadulni a gondoktól és aggodalmaktól. A jobb kéz négy ujjával megragadja a bal hüvelykujját, a megfelelő nagy és bal középső ujjakat érintve.
- A "bölcs női karcsúság" lehetővé teszi, hogy irányítsa az étvágyat a ciklus végén. A jobb kezű hüvelykujjával pihenjen a gyűrűsujj körmének alapjához. A hüvelykujj és a bal oldali kis ujj hegyei csatlakoznak egymáshoz. A két kéz többi ujja megegyezik és lazít.
Az érzelmi étkezés, amely növeli a szerotonin szintjét a vérben, valójában természetes nyugtató hatású, ami addiktív. Ha tiltja azt, hogy az ember alacsony szénhidráttartalmú étrendbe kerül, klasszikus elvonási szindróma van - van ingerlékenység, szorongás, hangulatcsökkenés. Az érzékek miatt a táplálkozás nem működik: sok fiatal hölgy elhagyja őket, hogy helyreállítsa a lelki kényelmet, helyesen higgye, hogy jobb, ha zsíros, de boldog, mint vékony, de elvesztette az életet. Étel az Ön számára - a stressz, szorongás, rossz hangulat gyógyítása? Kérje meg a pszichológust, hogy megértse a belső problémákat, és megtanulja, hogyan lehet megszabadulni tőlük, anélkül, hogy veszélyeztetné a derékvonalat. Ha az élelmiszer az életed legfontosabb és egyetlen élménye, bővítse érdeklődési körét, keressen egy hobbit. Az életben vannak más örömök is - ne fosztja meg magukat tőlük, rabszolgákká váljanak a gyomorba! Nem emlékszik azonnal, hogyan kell megfelelően hozzáadni az mudrákat? Vigye a kínai golyókat a meditációra: akarja dobni az édes szájat - tekerje őket a tenyerébe. Az étvágyat nyugtató pontokat masszírozza, és a melodikus csengetés megnyugtatja a lelket.
Édességek először
Általában az éhség érzése a belső - biokémiai okok miatt merül fel, amikor a vércukorszint csökken, vagy a szabad zsírsavak, és az az étvágyközpont, amely nyomon követi ezeket az adatokat, kezd emlékeztetni arra, hogy frissíteni kell magát. Ha figyelmen kívül hagyja a jelet, régóta van egy ryochetsya, de aztán megtámadja a paradox étvágyat. Nem fog eljutni, még akkor sem, ha az előírt adagot elfogyasztja, és ösztönözni fogja Önt arra, hogy enni későbbi felhasználásra. Ezt a mechanizmust a természet szolgáltatta annak megakadályozására, hogy az ember a kezdetektől fogva lemorzsolódjon, amikor éhes volt, mint etetni. Most a ravaszság ellenünk dolgozik, arra kényszerítve tőlünk, hogy szakítsunk le az étkezés alatt, és egy elfáradt nap után éjszakára érezzük magunkat, amely alatt nem volt ideje vacsorázni. Kezdje el a vacsorát édes (édesség, csokoládé vagy torta, egy pohár lé), ha nem tudott enni időben. Ez gyorsan megemeli a vércukorszintet - olyan intézkedés, amely segít a nyugtató étvágy megnyugtatásában. Ne próbálja elfojtani az édességet, cserélni egy teljes ételt csokoládéval vagy fagylalttal: a szervezet elkezdi intenzíven termelni egy glükózszintet csökkentő hormon inzulint a véráramba belépő glükóz asszimilálására. A glükóz a "gyors" szénhidrátokra utal, vagyis az inzulin hatása alatt azonnal átjut a szövetekbe, így a szint emelkedésének még nagyobb hanyatlásnak kell lennie, ami paradox étvágyat okoz 30-40 perccel egy édes snack után. Annak biztosítása érdekében, hogy az éhség ne zavarja Önt, nyújtson testet "lassú" szénhidrátokkal, amelyeket pörkölők, burgonya, egyéb zöldségek és gyümölcsök tartalmaznak. Tegyen fel egy papírt a hűtőszekrénybe a francia humanista Pierre Bust nyilatkozatával, és olvassa el, minden alkalommal, amikor az éhség étvágytalanságra szólít fel: "A lélek és a test egészségéért a vágyat és az étvágyat soha nem szabad teljes mértékben kielégíteni." Próbálj meg reagálni az első éhségérzetre - akkor korlátozhatod magad egy kis mennyiségű ételre.
Éjjel
Éjjel töltjük meg a gyomrot, először is, mert nincs ideje enni a nap folyamán, másrészt azért, mert életünk tele van stresszel. Mobilizálják a testet, hogy küzdjenek velük a mellékvese hormonok - a kortizol, az adrenalin és a noradrenalin. Azonban ez a trió gátolja a szerotonin termelését, ami megnyugtatja az étvágyat és alvó tablettaként működik. Ha álmatlanságban szenvedsz, de éjjel enni, mintha egy hónapig nem lenne morzsája a szájában, akkor csak ki kell üríteni a hűtőszekrényt. Próbáljon óvintézkedéseket tenni a paradox étvágy kellemetlen kitörései ellen! Vannak-e a gondolatok, amelyek a hűtőszekrény tartalma körül forognak? Menjen hozzá, hogy végezzen 10 másodperces szakaszon. Emelje felfelé a kezét belélegezve, és lassan engedje le őket, hogy a hűtőszekrényen maradjanak. Ne szakítsa meg őket, lépjen hátra, amennyire csak tud, és kissé hajlítsa a térdét. Exhale, hígítsd ujjaidat, emelje fel a medencét és ássa vissza. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, feszítse meg az izmokat és növelje a nyúlvány amplitúdóját. Ne tartsa a lélegzetét! Lépjen be a hűtőbe, tegye le a kezét, pihenjen. Ismételje meg a gyakorlatot többször, és az éhségérzés visszahúzódik. Ne hagyja, hogy az étvágy újból felébredjen - mielőtt lefeküdnél! Éjszaka italt az étvágygerjesztő teával melissa vagy menta, St. John's sörce, egy teáskanál méz és fél citromos gyümölcslé (ez az ital nemcsak stresszold, de nem teszi lehetővé a zsír tárolását a tartalékban), vagy enni két evőkanál korpa a vízben (adj hozzá egy kicsit méz ízlés szerint). Kerülje el az úgynevezett korlátozó ételeket - ez egy közvetlen módja az éjszakai éhezés súlyosbítására. Emlékezzetek arra, hogy hányszor kezdtél lefogyni - nem ettem a reggelit, és nem ettem ebédet, vagy keveset ettem és büszke voltam rá. De az este kezdetén minden erőfeszítésed meghiúsult: tele lettél, vigasztalod magad azzal a tényeddel, hogy holnap újra elindulsz. Élelmiszer korlátozások csak kárt okoznak! Ha reggel volt egy teljes étkezés, soha nem ettél sokat éjszaka. Használjon egyszerű recepteket az alacsony kalóriatartalmú táplálékhoz, ha intoleráns az enni.
Könnyű túró krém
Vegyünk egy csomó petrezselymet és kaport, egy kis hagymát, egy fokhagymát, 250 g alacsony zsírtartalmú túrót és egy vékony szelet durva kenyeret. Mossa ki a zöldeket és finoman vágja. A hagymát és a fokhagymát keverjük össze, keverjük össze zöldséggel és túróval, amíg homogén masszát nem kapunk. Kenje meg egy vékony krémszínű réteget - és élvezze!
Mézes tej
Szüksége lesz egy pohár tejet, 2 evőkanál. l. rum és egy kis méz ízlés szerint. Keverje össze a rumot és a mézet egy kis serpenyőben, adjunk hozzá tejhez és hőséghez. Ezután a mixet alaposan keverjük össze. Ne feledje, a legveszélyesebb - az első 15 perc múlva haza. A gyorsan vacsorált szendvics, sütemények, diófélék vagy zsetonok természetesen elfojtják a kínzó éhséget, de közelebb kerülnek az éjszakához, amikor az étvágy ismét visszatér. Tehát előre, jöjjön fel egy egyszerű, de ugyanakkor egy teljes vacsorával. Bár 18-19 óra elteltével nem ajánlott, ezt a szabályt figyelmen kívül hagyhatjuk az élelmiszer-rendszer - az éjszakai étkezés még súlyosabb megsértésének elkerülése érdekében.
Magányos sziluett
A paradoxikus étvágy a külső okok hatására fellángol, nem pedig a belső csere-endokrin ingerek hatására. Egy tipikus helyzet: csak nézett a kiszolgált asztalra - és azonnal el akarta küldeni a szájába mindazt, ami rajta van; megnézték valami finom reklámot - és beindultak a konyhába; látták, hogy valaki a hozzátartozóktól egy adalékanyagot állít elő, és ugyanezt tették, bár ettek. Vagy vacsora közben ismét leült, hogy enni "a társaságért." Ez a fajta élelmiszer, a tudósok külsőnek nevezik (latin externus-chuzhoy). Az ember nem tudja, mit csinál: a túlfogyasztás észrevehetetlenül és öntudatlanul fordul elő, és meg van győződve arról, hogy madárként éneklik, és csodálkozik: honnan származnak az extra fontok? Ha egy jó társaság asztalára szeretne ülni, tegyen könnyű ételeket egy tányérra, például zöldségből készült salátákat, és inni igyon teát. Kihúzódnak az ételek? Helyezzen el egy kis lemezt előtte és tegye a készülékeket. Bármelyik ételből, legyen szó paradicsomról vagy marshmallow-kről, először vágjon le egy kis darabot, és csak utána vigye a szájába. És jobb, ha megtanulod használni a pálcikákat: segítségüktől fogva nem tudsz egyenesen enni, mint egy villa.