A vékony (illeszkedő) vágy nem tűnik el nőkben sem télen, sem nyáron. Vannak azonban idők, amikor ötlet-javítássá válik. Egy ilyen időszak az újév előestéjén van. Végül is, aki nem akar mindenkit megtalálni a helyszínen (még otthon is, bár a kollégák - ez nem számít) az új (már nem gyűlölt? -ty kg) megjelenés. És mivel nincs sok idő a szilveszter előtt, itt az ideje, hogy most túlsúlyba kerüljenek a harci ösvényen. És egy táplálkozási tanácsadó, amelyet később tárgyalunk, segíteni fog mindazoknak, akik ebben a nehéz ügyben szenvednek.
A "4-ki" szabály: gyakran, de kis adagokban enni
Vegyünk egy kis tányért magunknak, és a mennyisége szerint csak ennyi ételt fogyasztunk, ami illik rá. Optimális - naponta 4 alkalommal 4 óránként. Ugyanakkor az alvás és az utolsó vétel között eltelt idő legalább 4 óra lehet.
Mondj szilárdan "nem" a túlfogyasztáshoz
Nagyon jó, ha teste legalább 12 órán át nyugszik az étel befogadásáról. A természet törvényei szerint az emberi gasztrointesztinális traktusnak éjszaka kell működnie. Ebben az időben a zsírsejtek maximális használata a "stratégiai tartalékokból", amelyek hozzájárulnak a fogyáshoz. És minél tovább tart az anyagcsere folyamatok felgyorsulása, annál hatékonyabb lesz a tömeg csökkenése a zsír tömegének csökkenése miatt.
Kevesebb sót használj
A sónak van egy olyan tulajdonsága, hogy vonzza a vizet, és hozzájárul a testben való felhalmozódásához, így a mérleg alakja felborul. Így a sófogyasztás korlátozása segít a felesleges mennyiség csökkentésében. Ha egyáltalán nem szabad megszabadulni a sótól, javasolhat alacsony nátriumsót a főzés során, amelyek közül néhányat kálium helyettesít. Ennek a további elemnek köszönhetően megerősödik a szervezetben lévő anyagcsere folyamatok, javul a szív és az egyéb sima izmok munkája.
Annak érdekében, hogy ne provokálja magát, távolítsa el a sót a hatótávolságtól, csökkentse a magas sótartalmú élelmiszerek (sózott hal, kolbász, sajt, konzervek) fogyasztását.
Édes - szubakut kontroll
A cukrot tartalmazó termékeknek nem szabad teljesen lemondaniuk étrendjükről, de szigorúan ellenőrizniük kell fogyasztásukat. Egy ártalmatlanságot naponta legfeljebb 100 gramm cukortartalmú termékkel lehet megenni. Ugyanakkor ezeket a termékeket 16:00 óra előtt el kell távolítani. Bár a választás nehéz, de nem lehet enni rollot, édességet és édes vizet inni: meg kell állnia egy ponton. Ezenkívül ne becsülje alá az édes szódát, mert a felesleges kalóriák mennyisége éppúgy nem megfelelő. Miután csak egy pohár szódát inni, négy évenként cukornak küldesz magadat a szájába, ami biztosan nem segít a túlsúly visszavonásában.
Különös figyelmet fordít a termékek zsírtartalmára
Vegye át a növényi olaj használatát. Engedje meg, hogy naponta csak egy evőkanál termék kerüljön. A korlátozások a rejtett zsírok használatára is vonatkoznak, azaz azokat, amelyeket szabad szemmel nem látunk. De tudva, hogy kevésbé vannak a sovány halakban és húspórókban, olyan termékekben, amelyek százalékos aránya 18 tétel alatt van, akkor képesek lesznek ellenőrizni túlzott felszívódásukat.
Napok kihagyása - zöld fény
Éhes és kirakodási napok különböző dolgok. A mi esetünkben előnyben kell részesíteni a második. Különféle lehetőségek vannak a napok (tej, zöldség vagy gyümölcs) kirakodására. Így hetente egyszer csak olyan ételeket kell elfogyasztania, amelyek valamelyik fajhoz tartoznak. De itt vannak korlátozások. A "tej" napon legfeljebb 1,5 liter kefiret és 350 g túrót lehet enni, egyenlő arányban elosztva a három főétel között. Tegyük fel, hogy reggelire, ebédre és vacsorára 100 g túrót eszünk és igyunk 1 csésze kefírt. A fennmaradó joghurtnak napközben részegnek kell lennie ezen technikák között.
A gyümölcsök és zöldségek napi kirakodására gyakorlatilag bármelyikük alkalmas. Bár a növényi napok felszabadításáról tanúskodnak, a táplálkozási szakemberek a káposztára, a cukkinira, a zöldpaprikára és az uborkára koncentrálnak. Ami a gyümölcsöket illeti, a banán, a datolyaszilva, a füge és a szőlő tilos.
A napi fogyasztásra szánt zöldségek és gyümölcsök maximális értéke 1 kg, fontos figyelembe venni az egyik feltételt: rendszeres időközönként (például 3 óránként) és körülbelül ugyanannyi térfogatú ételt vegyen be.
Csak otthon maradjon
Ebéd vagy vacsora éttermekben és kávézókban gyakorlatilag lehetetlen szabályozni, hogy mennyi olajat és sót használtak bizonyos ételek készítésében. Ezért az aktív fogyás időszakában tanácsos csak olyan házi készítésű ételeket fogyasztani, amelyeket Ön készített el.
Így, mindezen ajánlásoknak megfelelően, néhány hét alatt alig fogyasz pár fontot, és új éven át találkozhatsz új évet.