Néhány szabályt kell követni a kívánt hatás elérése érdekében.
A csend, ahogy mondják, az arany. Ha nem akarod elveszíteni a lélegzeted, akkor jobb, ha csendben jársz. A képzés során kerülje a légszomjat és próbáljon lélegezni csak az orrát. Ha gyors ütemben jársz, akkor egyidejűleg lélegezni kell a szájat és az orrot. Ha olyan városban vagyunk, ahol sok kipufogógáz, por és más légszennyező anyagok vannak, mintha az utcák nem meleg napok lennének, de már hűvös, nedves, szeles napok, lélegezni kell az orrot és levegőt lélegezni a szájával minden 3 -4 lépés. A képzés során a "pulzusszámot" kell tartani. Ha normálisan nem tud lélegezni, de fulladozni, akkor lassulnia kell.
A pulzus felső határának meghatározásához le kell vonni az életkorát és az 50-es számot 220-ról. Ez a következőképpen fog kinézni: 220-20-50 = 150 (a 20 éves kor).
Beszéljünk a testtartásról.
Először is, sétálva, két vagy három méter magasságban nézz ki magadtól, pihentesse a kezét, a testnek szabadon végre kell tennie minden mozgást.
Másodszor, csökkentse a vállát, feszítse meg a sajtót, húzza meg a gluteus izmokat, egyenesítse ki a nyakát és vonzza a hasát (csak győződjön meg róla, hogy lélegzik, szabadnak kell lennie, és nem szabad lélegzetet okoznia!).
Harmadszor, a saroktól a lábujjakig gördülő mozgásokra törekszenek, ily módon megmentheti a gerincét, és több kalóriát fog eltávozni.
Egészségügyi szabályok.
Tanácsok a sétálóknak. Ha a gyors gyaloglás miatt fogyni szeretne, ezt naponta, és nem csak hetente egyszer kell elvégeznie, hogy gyalogosan dolgozhasson otthonról, mert a vonakodás a zsúfolt közlekedésre vezethető vissza. Célszerű napi 45-60 percet járni, és gyorsabban járni, nem sétálni, hanem az ellenáruházak számlálóablakait nézni (a séta sebessége 6-7 km / óra). Ha napi kétszer járni szeretne, akkor egy fél óráig egy óra edzést "megszakíthatsz", vagy jobb, ha napi két órát jársz.
Ha egy kilométert halad át 10 perc alatt, akkor 100 kalóriát veszítesz.
Sportos gyaloglás fogyáshoz. Ha meg akarja húzni a gluteus izmokat, a hasizmokat, alakítja a lábát és erősíti az anyagcserét, nem elég ahhoz, hogy gyorsan járjon, az atlétikai gyaloglás elemeit kell használnia. Séta gyors, próbáljon gyakori és rövid lépéseket tenni. Vizuálisan rajzoljon egy vonalat előtted, és óvatosan lépjen rá. Nézd meg a kezedet, az inga mozgásaihoz hasonló mozgásokat kell végrehajtani.
Felkelünk. A gyaloglás technikáinak neve ellenére felfelé haladva, a hegy hódításával, vagy a preodalyaet lépcsőfokokkal nem számol. Ezt a technikát akkor kell használni, ha erősíteni szeretné a borjú és csípő izmokat.
A gluteális izmok törése a gyaloglás során. Amikor ezt a technikát használod a képzés során, rugalmas izmokat fogsz előidézni. Ez az egyik egyszerű feladat, így történik: amikor a lábujjaidat lenyomja a talajról, meg kell feszíteni a fenék izmokat, miközben meg kell győződnie arról, hogy a derék nem túl feszült.
Gyerünk előre a hátuljával . Ez a gyakorlat segíti a hát és a fenék izmainak erősítését. Miközben előre halad, hátul kell tartani a hátát, anélkül, hogy előrehajolná, a kezeknek a derékon kell lenniük, a gyomrot vissza kell húzni. Ennek a séta technikának a használatához tanácsos egy egyenletes felületet választani.
Gyorsan jár gyorsan a fogyás miatt?
A gyaloglás során a mindennapi életben a testmozgás csökkenti a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát. Ritmikus és egyenlő lépések segítenek a vér koleszterinszintjének csökkentésében. A nők használhatják a gyaloglást a csontritkulás megelőzésére. Az orvosok javasolnak egy állandó sétát a kneecap-betegségben szenvedő embereknek, annak ellenére, hogy ha futsz, szörnyű fájdalmat érez. A gyaloglás javítja a fizikai és erkölcsi jólétet, felemeli az izmokat és alakítja testét.
Mi lehet kellemesebb, mint reggel vagy este kedvenc zenéjére járni? Kombinálja az üzletet örömmel!